Направи диета следродилна специална Това е често срещан път, следван от жени, които се стремят да се върнат към физическата фигура, която са имали преди бременността. Диетата след раждането обаче трябва да следва някои насоки, така че да не засяга кърменето и по този начин бебето.

след

Според TodoDapás, упражнения, умерена консумация на алкохол и ограничаване на храни с високо съдържание на мазнини са някои от опциите, с които майките разполагат, за да разработят диета след раждането, която най-добре им подхожда.

Примерно меню за диета след раждането

Първият въпрос, който може да възникне, е свързан с храните, които бихме консумирали, ако бяхме на диета след раждането. Ако имате и този въпрос, следващият пример за меню след диета може да изясни малко картината.

  • Закуска: натурален плодов сок или парче плод, чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе и обезмаслено кисело мляко, пълнозърнест препечен хляб с малко масло или шепа неподсладени пълнозърнести храни.
  • Полунощ: чаша обезмаслено мляко, запарка или обезмаслено кисело мляко, парче плод или парче пълнозърнест хляб.
  • Обяд: разнообразни зеленчуци на скара и печен хек, варени артишок и говеждо филе на скара, чеснови гъби, приготвени с минимум масло и сьомга на скара.
  • Закуска: доматен сок, едно или две парчета плод, кисело мляко с пълнозърнести храни, филия хляб с леко сирене или пуешка шунка.

Съвети при провеждане на диета след раждането

Препоръчително е да се ограничи по - голямата част от храна богата на мазнини, особено тези, които имат наситени мазнини, като тези, получени от свинско месо (червено месо и колбаси). Можете също така да намалите мазнините, добавяни към храни (пържени храни, сосове, масла и масла).

Избягвайте също сладки храни и прости захари. В този смисъл бихте могли да намалите консумацията на бонбони, бяла захар, сладкиши, шоколад, сладкиши и индустриални сладкиши.

Физическите упражнения са мярка, която трябва да вземете под внимание, тъй като физическата активност помага за укрепване на мускулите и предотвратяване на отпускане, две много често срещани цели след бременността.

Друг начин, по който можете да помогнете да възстановите тонуса на кожата си, е прилагане на стягащи кремове ежедневно. Те помагат на кожата ви да възвърне силата и жизнеността, загубени по време на бременност.

Избягвайте или намалявайте консумацията на алкохолни и газирани напитки, както и ядки и излишна сол в храната.

Следването на инструкциите на експерт е добър начин да се гарантира, че диетата след раждането е толкова полезна и полезна, колкото е предвидена. По този начин, Предлагаме ви да се свържете със специалистите в областта.

Може да харесате още: