мускулите

Що се отнася до грижата за себе си от физическа гледна точка, укрепването на мускулите на ръцете се превръща в необходимост, тъй като е необходимо е да се обработват различните области на тялото, за да се поддържа добър баланс.

Освен това наличието на минимална сила в ръцете е от съществено значение за изпълнението на различни ежедневни задачи.

Силата на тези крайници се определя чрез тяхната мускулна маса; поради тази причина е необходимо да се работи постоянно, чрез практикуване на определени упражнения.

От друга страна, мускулната маса не е единственият фактор, който се взема предвид при укрепване на мускулите на ръцете., тонът също е определящ.

Какво е мускулен тонус?

Известно е като мускулен тонус или напрежение до степента на свиване на мускулите. Ако това не бъде открито, това означава страдание от сериозно заболяване за същото.

Напрежението изпълнява функцията за да поддържа тялото в частично мускулно свиване. Това влияе положително на позата на същата. Тоест предотвратява избледняването на тялото.

Мускулен тонус Той трябва да присъства във всяка от мускулите на тялото, включително и оръжията.

Продължавайки с факторите, влияещи върху укрепването на мускулите на ръцете, както тяхната еластичност, така и хидратацията също играят основна роля. Поради тази причина е необходимо да се подхранва правилно.

Защо е необходимо да се работи с мускулите на ръцете?

Що се отнася до мускулната функция на ръцете, не само силата или естетиката са от значение. Когато не се работи по добър начин, те могат да създадат проблеми важно, като мускулна атрофия и хипотония.

Това са много подходящи заболявания за тялото и най-добрият начин да ги предотвратите (или да ги лекувате, в зависимост от случая) е чрез физически упражнения.

В този ред на идеи ще изложим поредица от упражнения за укрепване на мускулите на ръцете.

Упражнения за укрепване на оръжията

Има безкрайни алтернативи за укрепване на горните крайници на тялото. Между тях, В допълнение към храненето и хидратацията, упражненията са основен стълб.

1. Трицепс спадове

В развитието на рутините, фокусирани върху укрепването на оръжията правят се много грешки.

Най-често срещаният от тях е съсредоточете се директно върху работата с бицепс, като се оставят други мускули като делтоидите и трицепсите.

Въз основа на горното, ние ще се съсредоточим в упражнение, наречено „трицепс спадове“. Това може да се направи навсякъде и е много лесно за изпълнение.

  • За започване на средствата е необходимо да започнете да се изправяте и с гръб към мястото, където ще почиват ръцете ви, това може да бъде пейка, стена или стол.
  • Краката трябва да са на ширина на раменете.
  • Когато се спускат, ръцете трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
  • Ще се възползваме от силата на гравитацията и тежестта на тялото, за да направим сила с ръцете, оставяйки краката изправени.
  • Препоръчително е да изпълните 5 серии от по 10 повторения всеки.

2. Ножици с ръце

Това упражнение работи на основните мускули на ръката; въпреки това, поставя специален акцент върху делтите, разположени на раменете.

  • Приемете нормална изходна позиция, стояща с крака на ширината на раменете.
  • От там ще вземем гира (с еднакво тегло във всяка от ръцете, която ще бъде удължена до страните на тялото).
  • Донесете гирите в предната част на тялото, сякаш ще се присъединят една към друга, но вместо това продължете да оформяте X (оттук и името на ножицата).
  • Темпото на това упражнение не трябва да бъде прекалено високо, но не и твърде бавно.
  • Препоръчително е да се извърши 3 серии по 10 повторения всеки.

3. Странични лицеви опори

Говорете за удължаване на ръката на флексия е да се обърнем към едно от най-изпълняваните упражнения за укрепване на мускулите.

В този случай ще покажем доста ефективен вариант за постигане на въпросната цел. Това е малко по-сложно и следователно изисква по-високо ниво на търсене.

  • Имате нужда от постелка или матрак, за да тренирате пилатес.
  • Първоначалното положение се извършва в две опори (дланта на ръката и краката заедно), наклонени върху плоската повърхност.
  • Трябва да симулирате обичайните лицеви опори огънете опорното рамо и се върнете в изходна позиция, разширяване на излишната ръка над главата.
  • Препоръчва се да се прави бавно, за да се избегне нараняване и да се обменя ръката след всяко огъване.
  • Препоръчително е да изпълните поне 3 серии от по 10 повторения.

Ако искате персонализиран план за обучение, наред с други неща, да укрепите мускулите на ръцете, да придобиете гъвкавост, както и добра форма, препоръчваме ви да се консултирате с треньор.