които

Мислили ли сте някога, че можете да спортувате в леглото?

Редовните физически упражнения са един от най-добрите начини за активиране на телата ни, подобряване на гъвкавостта и увеличаване на силата. От всякога е препоръчан като навик за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние, тъй като има положително въздействие върху всички жизненоважни системи и органи. Проблемът е, че поради съвременния начин на живот мнозина са спрели да го практикуват и са станали заседнали хора и хора с наднормено тегло.

Най-тревожното е, че в дългосрочен план, неактивността може да доведе до развитие на разстройства и заболявания които сериозно засягат качеството на живот. За щастие е доказано, че не винаги е необходимо да ходите на фитнес или да инвестирате много часове, за да се насладите на предимствата на тренировъчната рутина. Всъщност, тези, които нямат много време, могат да правят лесни упражнения в леглото, инвестиране само на няколко минути и постигане на много интересни ефекти.

1. Разтягане на цялото тяло

Това просто упражнение за разтягане помага освободете напрежението от цялото тяло при започване на нов ден.

Как да го направя?

  • Вдишайте, изпънете ръцете си над главата и съберете пръстите си.
  • Преместете дланите си към стената, като ги бутате възможно най-далеч.
  • В същото време отведете пръстите на краката си, с изправени крака и изправени колене.
  • След това задръжте тази поза за 20 секунди, издишайте и отпуснете.

2. март с тазобедрена лифтинг

Разходката с повдигане на тазобедрената става е проста поза, която подобрява здравето на кръста и външния вид на седалището и корема.

Това е упражнение за физическа съпротива намалява напрежението, стреса и долните ставни заболявания.

Как да го направя?

  • Първо, с лице нагоре, на леглото, сгънете коленете и сложете ръцете си отстрани на тялото.
  • Поставяйте лек натиск върху петите си, докато бавно повдигате бедрата си към тавана.
  • Начертайте права линия между коленете и раменете, срещу дясната седалище и бавно повдигнете крака, докато коляното не е над бедрото.
  • След това се спуснете с плавно движение и повторете дейността с противоположния крак, последователно.
  • Направете 10 повторения с всеки крак.

3. Изпъване от леглото до пода

Тази дейност е идеална за разтягане на мускулите на гърба, подобряват циркулацията и увеличават снабдяването на мозъка с кислород.

Как да го направя?

  • Седнете на ръба на леглото, оставяйки краката си да докосват пода.
  • Сгънете коленете си и окачете главата и ръцете си към земята, като същевременно извивате гърба си над коленете.
  • Задръжте за 5 вдишвания и се върнете с бавно движение.

4. Разтягане на коленете до гърдите

Това упражнение има предимства за долната част на гърба, корема и кръвоносната система.

Практиката му в сутрешните часове ви помага да се събудите както физически, така и психически.

Как да го направя?

  • Легнете по гръб, със свити колене и ръце встрани.
  • Поставете коленете до гърдите си с едно плавно движение и обвийте двете си ръце около тях.
  • Отпуснете главата си на възглавницата и задръжте 10 дълбоки вдишвания.

5. Повдигане на крака с коляно към центъра

Това движение не само укрепва мускулите на гърба, но и допринася за оформянето на талията и корема.

Как да го направя?

  • Легнете на дясната страна, със сгънато коляно и стъпало отзад.
  • Отпуснете главата си от дясната си ръка и подпрете другата си ръка на бедрото.
  • Удължете левия си крак, така че да образува права линия с останалата част от тялото.
  • След това, поддържайки талията си подравнена, повдигнете крака си към тавана.
  • Когато сте добре, сгънете коляното си и донесете крака си в центъра.
  • Върнете се в изходна позиция и, без да губите контрол, изпълнявайте движения към центъра за 30 секунди.
  • Сменете страните и повторете с противоположния крак.

6. Хрускане във „v“ с отделяне на крака

За да получите тонизиран и стегнат корем, правете това просто занимание всяка сутрин.

Как да го направя?

  • Първо легнете по гръб с ръце отстрани и длани, насочени към земята.
  • Съберете краката си и разтворете коленете в страни, така че пространството, което краката ви рисуват, да изглежда като диамант.
  • Натиснете пода с ръце, свийте коремните мускули и повдигнете краката си над бедрата.
  • Върнете се в изходна позиция, без да губите контрол, и го правете за 30 секунди.

Както току-що видяхте, е много лесно да се упражнявате и разтягане на тялото в началото на деня и без ставане от леглото. Опитайте се да го правите ежедневно и се убедете сами във всички предимства.