упражнения

Очите непрекъснато получават много зрителни стимули, които ги уморяват. Например, след като прекарват дълги часове пред екраните на устройствата, четат, шофират или са на слънце, често се чувстват уморени. Предлагаме ви да знаете някои упражнения за очи за поддържане на зрителното здраве.

Точно както правите физически упражнения за поддържане здравето на тялото, възможно е да се запази благосъстоянието на очите чрез определени техники на просто приложение. След това ще ви разкажем за някои от тях.

За какво са упражненията за очи?

Въпреки че не е много широко разпространен метод, упражненията за очи имат за цел да популяризират здравословните навици и предотвратяват сенилни и дегенеративни заболявания, като катаракта или дегенерация на макулата.

Според статия, публикувана от уебсайта за специализирана медицина WebMD, упражненията за очи помагат за предотвратяване на проблеми като липса на фокус при четене, страбизъм, амблиопия, двойно виждане или нарушено възприемане на дълбочината.

По същия начин, изследване, публикувано от Plos ONE, посочва, че упражненията за очи позволяват да се подобрят когнитивните резултати в дейности, свързани с вниманието и паметта. В това проучване обаче се посочва също, че ефективността на тези упражнения за различни очни патологии все още изисква повече научни доказателства.

8 упражнения за очи, които да правите у дома

Въпреки че няколко академични източника изясняват, че са необходими по-задълбочени проучвания, за да се установи неговата ефективност със сигурност, според цитираните източници, упражняването на очите е безвредно и може да бъде полезно при различни обстоятелства.

Следователно по-долу ще дадем няколко примера въз основа на предложенията, публикувани от Националните здравни институти в САЩ. Те са лесни за изпълнение: просто отделяйте пет минути на ден, за да ги укрепите и да намалите визуалния стрес.

1. Близки и далечни

Това упражнение помага да се запази гъвкавостта на цилиарния мускул благодарение на свиването и релаксацията, които изисква. Цилиарният мускул променя формата на лещата, когато очите се фокусират върху близкия обект; Този процес се нарича настаняване. Що се отнася до упражнението, което ще опишем, препоръчително е да се предотврати катаракта и пресбиопия.

2. Превключете изгледа

  • Вземете молив във всяка ръка.
  • Изпънете ръцете си една от друга на височината на раменете.
  • По късно, алтернативен изглед между двата молива до завършване на 10 повторения.

3. Примигване

Когато държите очите си фиксирани към екран или предмет, очите ви губят влага и не мигате толкова, колкото би трябвало. За да се коригира тази ситуация, това упражнение може да предотврати сухота в очите.

  • Направете комбинация от мигане и контролиране на мигането. За да направите това, фиксирайте погледа си върху точка, премигнете и се втренчете отново.
  • Повторете това движение няколко пъти подред, за да смажете окото.

4. Проследяване

Проследяването е упражнение за очите, което се препоръчва за подобряване на отдалечената зрителна острота на движещи се обекти и избягвайте напрежението в очите. Много е лесно да се направи:

5. Кръгове

6. Прищипване на веждите

Въпреки че няма доказателства в подкрепа на техните резултати, прищипването на веждите може да ви помогне да отпуснете очите си и да намалите умората след дълъг ден пред компютъра.

  • С помощта на палеца и показалеца стиснете вътрешността на веждите си.
  • След това следвайте цялата пътека на веждите с малки щипки.
  • Направете три до пет повторения.

7. Отпуснете очите си

Една от потенциалните ползи от това упражнение е, че то помага намаляване на напрежението в очите, раздразнени очи и сърбеж причинени от пренапрежение.

  • Облегнете се с лакти на масата и покрийте очите си с дланите на ръцете си, така че да не влиза светлина и да има концентрация в тъмното.
  • Опитайте се да отпуснете очите си възможно най-много, но без да притискате очната ябълка с дланите на ръцете.
  • Задръжте за 15 секунди.

8. Затворете и отворете

Тези, които изпълняват това просто упражнение за очите няколко пъти на ден, твърдят, че то допринася за намаляване на зрителния стрес за броени секунди. За да го тествате, изпълнете следните стъпки:

Упражнения за очи и други навици за добро зрение

Ако прекарвате много време пред екрана на компютъра или ако обикновено правите дълги периоди на четене, тези упражнения за очи могат да помогнат.

Освен това публикация от Центъра за контрол и превенция на заболяванията посочва това, за предотвратяване на загуба на зрение също е важно да поддържате здравословно тегло, контролирайте нивата на захар и холестерол, имайте добра хигиена и използвайте подходящи защитни елементи, като качествени слънчеви очила.

И накрая, ако страдате от някаква очна патология или ако има фамилна или генетична история, важно е да се консултирате с очен лекар и да се подлагате на рутинни прегледи за предотвратяване на развитието и усложняването на гореспоменатите заболявания.

  • Упражнения и разтягания. Национални здравни институти. https://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/exercises.aspx#eye
  • Паула Ди Ното, Сорин Ута, Джоузеф Ф. X. DeSouza. 2013. Упражненията за очи подобряват точността и разпознаването на писма, но не и времето за реакция, в модифицирана задача за бързо серийно визуално представяне. Плос ЕДИН. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0059244
  • Упражнения за очи. WebMD. https://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises#1
  • Цилиарно тяло. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002319.htm
  • Съвети за предотвратяване на загуба на зрение. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. https://www.cdc.gov/visionhealth/risk/tips.htm

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.