Въпреки че винаги се говори за операция с бикини, когато започне пролетта, мислейки си за сваляне на няколко килограма в началото на лятото, истината е, че през летния сезон могат да се приложат и добри навици на практика, за да се води по-здравословна диета.

Вярно е, че усилията са по-големи, тъй като има изкушения като tinto de verano или бира на плажа, паеля в плажния бар или сладолед по време на нощни разходки. Ето защо от A.Vogel ви предлагаме тази поредица от препоръки да се грижите за себе си и да отслабнете или поне да останете през най-горещия сезон на годината

Хидратирайте се

Водата е най-ефективната напитка за хидратация. Важно е да увеличите консумацията си през тези месеци, тъй като през лятото, поради високите температури, повече течности се губят, като се изпотявате повече. Освен това, колкото повече пиете, толкова повече токсини се отделят. Можете да приемате студени инфузии като зелен чай, много диуретици или чисти плодови и зеленчукови сокове, като сокове Biotta, които насърчават хидратацията и осигуряват витамини и минерали, които избягват глада. Препоръчително е да забравите газираните напитки и преди всичко алкохола, които са богати на захари и калории.

Възползвайте се от сезонните плодове

Пъпеш, праскова, диня, череши, сливи, някои сортове сочни круши ... По това време на годината има голямо разнообразие от плодове. Те са нискокалорични храни и поради високото си съдържание на вода и фитохимичните си свойства действат като естествен диуретик, насърчавайки бъбречната функция и помагайки за прочистването на организма.

Освен това те са много задоволителни и ограничават необходимостта да продължите да ядете. Ето защо яденето на плодове преди започване на хранене ще ни помогне да ядем по-малко храна с повече калории.

грижата

Упражнение

Необходимо е да се поддържа физическа активност, ако е възможно, ежедневно. По това време струва повече да излизаш, за да спортуваш, така че е важно да намериш този, с когото ще се радваш най-много, но избягвай да излизаш в най-горещите часове на деня.

Плуването или колоезденето са идеални за изгаряне на мазнини. Ако имате късмета да сте близо до морето, плажните спортове са чудесен вариант, защото водата и пясъкът тонизират мускулите ви по-добре, когато полагате по-големи усилия. По същия начин нощните разходки са успех, особено след вечеря, тъй като последните приети калории ще бъдат изгорени.

Станете фен на зеленото

Препоръчително е да се яде много зеленчуци и пресни зеленчуци. Салатите са добър съюзник, като бобови растения - богати на фибри, растителни протеини и въглехидрати - или тестени изделия, киноа и др. Но бъдете внимателни с така наречените "салати с капан", които включват сосове, крутони и др., И могат да дойдат, за да осигурят повече калории, отколкото например хамбургер.

Заложете на освежаващи и здравословни ястия

От сурови зеленчуци можете да приготвите рецепти като гаспачо, от класическата с домат и краставица, до новите версии с диня, цвекло, водорасли и соя и т.н. Друго много апетитно ястие през лятото е салморехо. Освен това той има своята лека версия, като замества хляба с тиквички или ябълка, за да го сгъсти, без да губи вкус. По този начин можете да се насладите на богати, питателни и свежи обяди за борба с жегата.

Яжте пет пъти на ден

От съществено значение е да не гладувате, за да не закусвате между храненията. Но ако се чувствате гладни, диуретичните инфузии, като зелен чай или хвощ, са добър избор. Други алтернативи са бял трън или болдо, които могат да бъдат намерени като билкови препарати от пресни растения, които насърчават елиминирането на течности, пречистват черния дроб и облекчават подуването на корема.

Също така е важно под ръка да имате нискокалорични закуски, като моркови, мариновани корнишони, целина и макар и в много малко количество, защото са много хранителни, ядки без печене или осоляване.

Кажете сбогом на захарта

Тази храна е най-лошият враг за отслабване. Най-добре е да нямате в килера продукти, съдържащи захар, като млечен шоколад, индустриални сладкиши или сладолед, за да не се изкушите. И ако ще добавяте захар към ястие, по-добре е да го замените с мед, подслаждайки го по по-естествен начин. Малко по малко, дори желанието да се яде сладко ще изчезне.

Не бързайте да ядете, сдъвчете добре всяка хапка и се опитайте да се храните в добра компания. Най-важното е да сте наясно, че бързането не е добро, нито да ядете, нито да отслабвате и не можете да очаквате да отслабнете за няколко дни натрупаното тегло за няколко месеца. Поради тази причина така наречените чудодейни диети не се препоръчват, поради дисбаланса им в състава на храната. Основното е да поддържате и придобивате добри хранителни навици, без да ги изоставяте през останалата част от годината.

Храненето бавно и дъвченето е един от добрите навици, който ще ни позволи да се наслаждаваме повече на храната, да ядем по-малко. Освен това, ако го правим с добра компания, наслаждавайки се на добър разговор, ума ни ще бъде зает с нещо друго, освен с ядене.

Рецепта A.Vogel: Освежаваща напитка от лимон и мента

Съставки

3 големи лимона

2 големи кълна мента

200 мл запарка от стевия за подслаждане и по този начин спестяваме захарта

1 литър вода

Изцедете лимоните, смесете със студената запарка от стевия и водата. Добавете двете кълнове мента, които ще мариноваме в продължение на 2 дни и след това премахнете. Съхранявайте в хладилник. Консумирайте за максимум 7 дни.

Почистваща диета?

Пречистването ни помага да елиминираме токсините и да възстановим баланса си

Седмица на уелнес на Biotta: седмица за почистване на сок от Biotta. Чисти сокове и 100% органични

Енциклопедия на растенията

Тук сме събрали информация за традиционните свойства и употребата на лечебните растения, за да дадем по-задълбочена представа за света на растенията.

Блог A.Vogel:
естествено и здравословно

Вдъхновение и здравни съвети за здравословен живот!

За по-здравословен, по-естествен и щастлив начин на живот

Алфред Фогел - Открийте изключителен и завладяващ човек

Природата ни осигурява всичко необходимо, за да опазим и поддържаме здравето си