Отслабването през лятото, вечната борба на мнозина
Съдържание
Пристигането на лятото води до промяна на гардероба и до започване на използване на леки дрехи. Това, което преди би могло да се замаскира под пуловери и палта, сега не е възможно и това води до началото на състезание с времето за загуба на „спечеленото” през зимата. И така става въпрос за безпокойство отслабнете през лятото.
Известно е, че обикновено е по-трудно да го загубите, отколкото да го спечелите, Ето защо по това време продукти, планове и чудо диети, че без усилия те ще ни накарат да отслабнем, удобно, без да огладняваме и да ядем това, което ни харесва, седнали на дивана у дома ... Възможно е? И най-важното ... Здравословно ли е?
Защо сте склонни да дебелите през зимата?
Наистина можете да напълнеете по всяко време на годината, но през зимата е много по-лесно. Напълняването се състои в увеличаване на теглото и мастните депа на тялото, енергията просто се съхранява. За това трябва да ядете повече калории, отколкото са изразходвани, излишъкът не се губи, той се отлага в кръста.
Студът увеличава апетита ви, така че сте склонни да ядете повече по това време на годината. Храносмилането на храната генерира топлина (ефект, известен като термогенеза) и това помага да се поддържа телесната топлина. Също така през това време на годината броят на часовете светлина намалява и времето става неприятно.
Това води до по-малко упражнения и по-ниско настроение, което може да доведе до компулсивно хранене. В допълнение, много партита обикновено са концентрирани, в които те са склонни да ядат натрапчиво много калорични храни. В Испания се угояват средно 3 кг през месец декември. Принципът все още е изпълнен, поглъща се повече енергия, отколкото се изразходва.
Защо сте склонни да отслабвате през лятото?
През лятото обикновено се случва обратното явление. При горещо време проблемът е да се премахне генерираната топлина. Ето защо искате да ядете по-малко и искате да пиете течности, защото по този начин се избягва термогенезата. Освен това времето ви кани да спортувате на открито, има повече часове дневна светлина и т.н.
Какво трябва да се направи, за да отслабнете през лятото?
За да отслабнете през лятото, трябва да следвате основния принцип да изразходвате повече енергия, отколкото поемате, но трябва да го правите постепенно. Рязкото намаляване на приема на храна е опасна практика и не дава добри резултати, тъй като тялото реагира приблизително на 10-14 дни чрез създаване на компенсаторни механизми.
Те се състоят от драстично намаляване на калорийните разходи, основният метаболизъм се забавя, просто е въпрос на оцеляване. Това означава, че първоначално губите тегло и мазнини с добра скорост и внезапно процесът спира, дори можете да качите малко тегло, като ядете същото.
Ако приемът е леко намален, докато разходът на калории е увеличен, процесът е по-бавен, но обикновено дава по-добри резултати. Компенсаторният механизъм не е толкова очевиден и позволява да продължи да поддържа по-висок разход на енергия от погълнатия.
Също така трябва да вземете предвид нивото, на което започва процесът. Ако през зимата сте хванали между 2 и 3 кг, много лесно е това тегло да бъде загубено през лятото, без да правите големи. Проблемът започва да възниква, когато през зимата са уловени над 5 кг. Тъй като процесът протича с течение на времето, а лятото е сравнително кратък сезон. Загубата на средно 2 кг на месец означава, че излитането от 8 кг отнема 4 месеца, така че резултатите на практика не се виждат на плажа.
Какво трябва да се направи, за да отслабнете през лятото ... и нека се покаже?
След това те ще дадат серия от практически съвети, които ви позволяват да отслабнете през лятото и които това показва. Въпреки че е парадоксално, много от тези съвети трябва да се прилагат през зимата.
- Очевидно е, че не приемайте повече от 3 до 4 кг през зимата. За това трябва да спортувате редовно през това време на годината. Можете да опитате да спортувате на закрито или да увеличите общите си калорийни разходи, например да се опитате да вървите пеша до мястото, където работите или учите. Видът упражнение, което трябва да се практикува, трябва да бъде аеробно.
- Друг вариант е да се свързва малко през зимата. Но прилагайки здравия разум. Простудата може да бъде тежката последица от това, че не се прилага добре този съвет. Поддържането на телесната температура е много калорично скъпо, така че много калории могат да бъдат загубени. Трябва също да изчакаме преди този съвет нарастването на чувството за глад.
- Увеличете консумацията на вода, салати и плодове през лятото. От една страна ви позволява да останете хидратирани и намалява консумацията на калории.
- Увеличете физическата активност на открито през лятото. Плуването, кънките, ходенето, колоезденето, туризмът са добри начини за изгаряне на калории.