"Бягането" изгаря калории, мазнини, намалява талията и корема. Освен това укрепва мускулите и повишава самочувствието. Всички тези предимства ще бъдат ефективни, ако знаете как да бягате добре

Когато лятото и ваканциите са точно зад ъгъла, отслабването се превръща в приоритетна цел за много хора. Яденето по-малко (но добре) е най-безопасният метод. Ако освен това спортуваме, не само ще отслабнем по-бързо, ще постигнем също така, че отслабването се запазва и ще ни бъде по-трудно да напълнеем отново. И кой е най-добрият спорт за отслабване? Без съмнение този, който ни харесва най-много и ни мотивира. въпреки това, бягането е едно от тези, които изгарят най-много калории.

След ски бягане бягането е едно от най-добрите упражнения за подготовка за бикини операцията. В допълнение, „с расата се работят основните мускулни групи, които силно активират мускулите на долната част на тялото и корема, за да насърчат изгарянето на натрупаните мазнини намаляване на корема и талията ", казва Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sports. Но трябва да знаете как да бягате добре, за да не го изоставите при първата смяна. Поради тази причина е от съществено значение да има някои основни понятия за този спорт, който не се състои само от обуване и пускане в състезанието. Crespo ни дава някои ключове:

Как да започнете да бягате

  • Започнете бавно. Първо, трябва да установите реалистична рутинна тренировка. По същия начин, ако не сте свикнали да бягате, трябва да започнете от по-малко на повече, тоест да увеличавате интензивността на упражнението постепенно и без да форсирате. По този начин ще намалим риска от нараняване.
  • Не се обезсърчавайте. Въпреки че в началото изглежда трудно и се чувствате, че няма да издържите дори пет минути бягане, не се отчайвайте. Бягането е една от най-удовлетворяващите дейности, тъй като капацитетът се подобрява много бързо и, което в началото изглеждаше невъзможно, се постига с няколко седмици тренировки.
  • Научете техниката. Знанието как да бягате не е вродено и изисква учене от ръката на личен треньор, който ще ни обясни как да подобрим техниката за постигане на по-добра ефективност, изгаряне на калории и намаляване на умората, както и риска от нараняване.

искате
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

План за обучение за начинаещи бегачи

  • Започнете за 20 минути. Ако сте нов бегач, започнете да тренирате между 10 и 20 минути бягане. Направете го с темпо, което се чувства добре за вас. Малко по малко увеличавайте скоростта. Можете да победите времето, например, до 30 минути бягане, когато успеете да завършите всичките 20 с оживено темпо. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-голям е разходът на енергия. Всъщност бягането в крайна сметка се превръща в спорт с висока интензивност.
  • Стартирайте първото нещо сутрин. Доказано е, че увеличава изгарянето на мазнини. Ето защо, ако целта ви е да отслабнете, идеалното е да запазите малко време преди 11 да тренирате. Разбира се, винаги доколкото е възможно. Упражненията са полезни по всяко време на деня. Разбира се, през лятото избягвайте да бягате в централните часове на деня.
  • Подгряването е приоритет. Никога не започвайте да бягате без загрявка. Направете например някои участъци и някои джогинг десет минути, преди да стартирате в състезанието.
  • Комбинирайте бягането със силови упражнения. Ще постигнете по-добри резултати и ще ускорите изгарянето на калории. Правете упражнения като клякам, изпадане или дъски. Всички те укрепват мускулите и повишават основния метаболизъм, като карат тялото да изгаря по-голям брой калории дори в покой.
  • Яжте два часа преди тренировка. На хранително ниво основната препоръка на експертите е да избягвате да бягате веднага след хранене и да чакате между час и половина и два часа, за да тренирате. Това е така, защото интензивността на състезанието ограничава притока на кръв към храносмилателната система и може да причини дискомфорт по време на храносмилането. Избягвайте преработените храни, намалете консумацията на захари и прости въглехидрати и приемайте различни източници на протеин.

Поддържайте мотивацията си висока

Мотивацията в спорта е от съществено значение, за да не го изоставяте. Но как да го постигнете високо? Въпреки че няма вълшебни рецепти, експертите представят някои препоръки. Например: