Поддържането или възстановяването на фигурата - или силуета - зависи от много фактори. Генетика, диета, физическа активност и, разбира се, като имаме възможност, околната среда, за да можем да приложим тези рутини, които помагат да се чувствате и да изглеждате по-добре.
Следователно, по време на ограничени времена, пълни графици и малко привързаност към приготвянето на здравословни ястия, науката започна да изследва минимума. Искам да кажа: колко елементарно трябва да избягате, за да видите промяна в тялото?
Според проучване на университета в Копенхаген, Дания, публикувано в The Journal of Sports Medicine, тичам 5 километра на седмица е достатъчно, за да се намали средно пет килограма мазнини, стига да знам придружават балансирана диета.
Бягането на 5 км на седмица е достатъчно, за да намалите средно 5 килограма мазнини (Shutterstock)
Доброволците, които са практикували същото количество упражнения, без да променят хранителните си навици, са загубили средно, 3.81 килограма по-малко отколкото тези, които променят диетата си в същия интервал от време.
По този начин специалистът Диего Сивори, експерт по хранене, обясни на Infobae че „диетата е основата, могат да се постигнат повече резултати по отношение на калориите, чрез храната, отколкото по време на прекомерна активност. "
Според Федерико Диас, личен треньор, препоръчително е да бягате 3 или 4 дни в седмицата с умерено темпо. „Ако активността продължава повече от 45 минути, можете да изгаряте мазнини“ и се съгласи с проучването относно важността на диетата: „Комбинацията от двете е от съществено значение за постигане на целите“.
След 30 минути аеробната активност започва да консумира мазнини (Shutterstock)
По този начин Sívori обясни, че "аеробна активност ви позволява да изгаряте мазнини, особено в областта на корема. След 30 минути физическа работа с ниска интензивност, тялото използва тези мастни натрупвания, за да се снабдява по време на физическа активност.".
Когато обаче става въпрос за модифициране на диетата, за да придружава тренировките, не е препоръчително да се комбинира с хипокалорична диета. Специалистът Sívori каза, че това вече не е ефективно като стратегия, тъй като „тялото няма да работи по същия начин, тъй като ще има дефицит на необходимите минерали и витамини, което ще доведе до липса на енергия за бягане“. Искам да кажа, че няма да се откаже според очакванията.
За Sívori „ограничаването на 500 калории от обичайната консумация на всеки индивид средно - хамбургер от заведения за бързо хранене - е ефективно за изгаряне на мазнини“.
Да се вземе предвид | Колко трябва да избягате, за да изгорите калориите на хамбургер https://t.co/snLRITrDIn pic.twitter.com/9rpcCxe35H
- infobae (@infobae) 23 октомври 2015 г.
Но с каква скорост е препоръчително да бягате? За специалиста по обучение Диас това зависи от целта, "за премахване на мазнините е по-добре да бягате с бавно темпо, но за дълъг период от време ".
Диас посочи, че ако целта е изграждане на мускули, За да го подобрите, дейността трябва да бъде по-интензивна и по-кратка и с кратка продължителност във времето.
Джанет Хамилтън, треньор по бягане на дълги разстояния, препоръчва различна аеробна работа през седмицата, като един ден я прави кратка с 20 до 30 минути. След това в друг ден "правете повече разстояние, но по-бавно, за около час".
Освен това, в изследване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията, жени участници, които са тичали с висока скорост по време две минути и след това намалява интензивността за още три, изгаряйки повече калории в деня след сесията, отколкото да правите бавен, стабилен маршрут.
Всъщност първият е загубил четири процента от телесните мазнини за няколко седмици., докато групата, която работеше с ниска интензивност, не показа значителни вариации. По този начин комбинираните тренировки с висока интензивност и сила произвеждат разход на енергия след сесията.
„Какво може да се гарантира, че доброто обучение трябва да бъде придружено от хранителен план, който осигурява тези храни, необходими за осигуряване на енергията, необходима на тялото“, заключи Диас.
- МАСА ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА КОЛКО КМС ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБЕТЕ 1 КГ ТЕГЛО; Класиране на маратон
- Стартиране на 10-те най-добри приложения за ефективно и забавно работа - Infobae
- Проучване разкри, че преброяването на калории не е ефективна стратегия за отслабване
- RU Как да тичам, за да отслабна
- Седем вида клекове за отслабване и стягане на дупето БЕГАНЕ И ФИТНЕС