Целта е цел, която трябва да бъде постигната, но проблемът с Нова година е, че много пъти те остават в декларация за намерение. Последователността ще бъде ключът, който ви помага да постигнете целите, които сте си поставили.

решения

Ако сте бегач и искате превъзмогнете себе си с нови цели за постигане през тази година, Интересно ви е да знаете този списък с цели за бегачи, които поддържат вашата мотивация жива. С кои се идентифицирате най-много?

1. Загуби тези „допълнителни мили“

Прието е като нещо нормално да поемете няколко излишни килограма с коледни излишъци, но ако вече сте имали няколко излишни килограма преди, този излишък може да стане опасен. Ето защо от вас зависи да съберете батериите и да не оставяте цифрата да се увеличава.

Бягането е аеробно упражнение, което несъмнено ще ви помогне отслабнете ефективно. Разбира се, забравете да не ядете и да тръгнете да бягате, защото това може да ви даде „юю“. Трябва да комбинирате тренировките си с балансирана диета, която ви осигурява, от друга страна, достатъчно енергия, за да завършите тренировките си, без да се изтощавате.

Ако искате да знаете Как да отслабнете бягайки и отслабнете ефективно Не пропускайте тази статия .

2. Следвайте план за обучение (и се придържайте към него)

Истинското обучение не е само да избягаш, когато се окажеш мъртъв. Трябва да планирате добре колко дни в седмицата ще тренирате и задайте конкретен график. Трябва да сте реалисти с наличността си, за да можете да я изпълните.

Например можете да направите план за тренировка, който се състои от излизане 3 или 4 дни в седмицата за 30-60 минутно бягане. По този начин, ще установите рутина и ще ви бъде много по-лесно да бъдете последователни за да постигнете целите си.

Ако се интересувате от идеята, тази статия ще ви помогне да създадете План за обучение да започнете да бягате от нула.

3. Спрете пушенето (веднъж завинаги)

Ако не сте пушач и нямате никакви вредни за здравето ви пороци, тогава можете да пропуснете тази точка. Но може да сте от тези, които падат и пушиш цигара от време на време или дори повече от един през почивните дни, когато излизате.

Дойде времето веднъж завинаги се откажете от лошите навици и оставете настрана всичко, което е вредно за тялото ви. Така че, забравете за тютюна и започнете да се грижите и за себе си отвътре.

4. Присъединете се към състезание или маратон (дори триатлон)

Едно от нещата, които могат да мотивират най-много бегача, е да се запишете за състезание. Тъй като това е осезаема и реална цел (която също ще платите), ще бъде по-лесно убеждавайте ви всеки ден, че трябва да полагате усилия и не пропускайте никакви тренировки.

Ако сте начинаещ, започнете с популярна надпревара за солидарност, 5K или 10K. Но ако бягате от известно време, осмелете се с такъв полумаратон или маратон. И ако сте преодолели това предизвикателство ... ами ако се осмелите да подготвите първия си триатлон? Няма да е лесно, но ... представяте ли си?

5. Подобрете техниката си на бягане

Добрата техника на бягане, освен че ви помага да подобрите записите си, може да направи разликата между бягането със или без болка. Защо да бягаш с лошата техника е причина за нараняване в 72% от случаите на бегач.

Какви елементи участват в техниката на бягане? Дишане, поза, тип крачка, ритъм, гъвкавост и сила. Така че, ако искате да го подобрите и да бъдете много по-бърз и по-ефективен бегач, ще трябва да се включите специфични упражнения в рамките на вашите седмични тренировки.

Ти искаш да знаеш Какво представлява техниката на бягане на бегача и как да го подобрим? Не пропускайте тази статия.

6. Комбинирайте бягането с други дисциплини

Ако смятате, че сте малко закъсали в тренировките си и не сте подобрили много оценките си от известно време, може би е време да го направите дайте на тялото си нови стимули за да ви мотивира повече.

Крос обучението се състои именно от комбинирайте тренировките си за бягане с други спортове като колоездене, кънки, тенис или ски. Тези дисциплини са идеални, тъй като въздействието върху ставите е много ниско и ще ви помогне да тонизирате различни мускулни групи.

Ако искате да влезете по-дълбоко в Крос обучение за бегачи, Не пропускайте тази статия.

7. Опитайте се да подобрите марките си

Една от целите на всеки брокер е да подобри своята марка. Идеята е, че сте в състояние изминете определено разстояние за по-малко време. За да се случи това, ще има много фактори, които трябва да вземете предвид.

В допълнение към увеличаването на пробега, за да подобрите издръжливостта си, интересно е, че се опитвате да подобрите техниката си на бягане, за да увеличите ритъма или да укрепите мускулите на краката и ядрото, за да забавите умората бъдете много по-ефективни.

Ако нямате Монитор за пулс, с който да измервате своите белези във всяко обучение, в тази статия ви помагаме да изберете такова.

8. Вземете разтягането сериозно

Много настоявам по въпроса за разтягането, но мислете това толкова много повторения са за нещо. Разтягането след тренировка е от съществено значение, за да се възстановите правилно след състезанието и да избегнете появата на наранявания.

Помислете, че те са само няколко минути и дори да изглеждат вечни, ще си струва да се разтегнете добре. Това също ще подобри вашата гъвкавост и ще ви помогне мускулите да се възстановят по-бързо след стреса, през който сте ги подложили.

Не знам как да изпълнявам Ефективни участъци след вашите тренировки? В тази статия ви казваме кои са най-важните.

9. Променете местоположението и опитайте нови маршрути

Когато попаднеш в рутина и застой, мотивацията и желанието да се направи каквото и да е избледнява. Същото се случва и с бягането. Ако ходите да бягате всеки ден по един и същ път, вероятно ще ви омръзне.

Затова се опитайте да намерите нови интересни маршрути за обучение или дори да отидете много по-далеч от обикновено намерете парк или зелено пространство, където можете да бягате свободно и безопасно. Смяната на обстановката ще ви мотивира много повече, отколкото си мислите.

10. Подарете си лакомство (или две), за да се мотивирате още повече

От време на време не е лошо, че давате странната прищявка, ако видите, че успявате да постигнете целите си. Няма нужда да чакате до края. Мислите ли, че ще бягате по-удобно с нови обувки? Е, отидете и си купете най-подходящите за начина, по който стъпвате.

Или защо да не купите термо облекло, за да се затопляте през зимата и да оставите оправдания в студените дни? Искате ли да си купите онези компресионни панталони или чорапи, които според вас ще ви помогнат да бягате по-добре?. Не се лишавайте от нищо, ако го заслужавате, поглезете се или две и продължете с целите си!.

11. Записвайте всичките си резултати всеки ден

Имате ли гривна за активност или пулсомер? Ако е така, време е да го използвате. И ако все още го нямате, вземете такъв възможно най-скоро. Ако имате мобилно приложение, можете да видите напредъка си, въпреки че можете да го запишете и в бележник, с интересни лични бележки (настроение, важни събития и т.н.)

Записването на данните от всяко обучение всеки ден ще бъде най-добрият начин да видите напредъка си като бегач. Ще бъде мотивиращо да видите как първоначално не сте били в състояние да направите оценките, които сега можете да постигнете. Желанието ви да се усъвършенствате ще се умножи експоненциално, Гарантирам ви.

Можеш Създайте свой собствен дневник за обучение следвайки стъпките, които ще намерите в тази статия.

12. Включете силова работа във вашите тренировки

Както вече ви казах, силовите тренировки са от съществено значение за напредъка на бегача. Очевидно не говоря за тренировки с тежести с цел хипертрофия или вдигане на тежести, а по-скоро укрепване на основните мускули, участващи в бягането.

Развиването на мускулна маса (точно както трябва) ще ви помогне увеличаване на мощността, скоростта и издръжливостта. По същия начин ще можете да намалите риска от нараняване както на мускулите, така и на ставите. Ето защо е изключително важно да подобрите мускулното тонизиране на долната част на тялото и сърцевината.

Интересувате ли се да знаете какво Обучение можеш ли За укрепване на мускулите? В тази статия ще научите всичко за силовите тренировки.

13. Присъединете се към група или клуб за бягане

Няма нищо по-добро от споделянето на хоби с други хора. Ако не можете да накарате приятелите, семейството или партньора да се присъединят към вашето хоби, можете намерете своя собствена група бегачи. Със сигурност сте ги виждали, защото те обикновено тренират заедно, облечени в една и съща риза с мотивиращ лозунг или дори лого.

Присъединете се към клуб за бягане Това ще ви помогне да бъдете постоянни, да се учите от опита и съветите на други хора и, разбира се, да общувате и да създавате нови приятели. Изберете добре групата, към която се присъедините, в идеалния случай те имат сходно ниво с вашето и подобни цели.

14. Осмелете се да опитате бягане с пътека

Ако вече няколко години бягате по асфалт, може би ще искате Опитайте нещо ново. Можете да бъдете спокойни, защото с вашето сърдечно-съдово и мускулно ниво ще бъдете готови да устоите на планинско състезание.

Пътеката има множество предимства. Например, ще ви помогне подобряване на техниката на бягане тъй като при неравности и бягане по неравна земя крачките ще бъдат по-кратки и по-бързи. Ще подобрите и дишането, тъй като естествената среда причинява повече кислород.

15. Публикувайте новите си цели и авансите си

За да изпълните вашите новогодишни решения, най-хубавото е това дайте обещание публично. Ако споделяте целите си с вашия партньор, семейство, приятели и познати, по-лесно ще се чувствате по-задължени да ги изпълнявате и много по-мотивирани благодарение на тяхната подкрепа.

Не се страхувайте дори публикувайте своя напредък и напредък в социалните медии. Можете да го направите чрез мобилни приложения и да споделите маршрутите, които следвате, или километрите, които правите. Ще видите колко те ви насърчават да продължите да се усъвършенствате и дори се гордеят с вас.

Кажете ми вашите мотивации!

Ако не сте се почувствали идентифицирани с някоя от тези мотивации, със сигурност имате своя, за да предотвратите падането на духа си в моментите, в които най-много се нуждаете, и да избягате, без да се оправдавате. Искате ли да ми кажете какви са те?.