Ако се надявате да загубите натрупаните килограми чрез чудодейна диета, детоксикация или удари във фитнеса, не сте на прав път.

килограми

Тайната на връщането към идеалното ни тегло е придобиването на добри навици в начина на живот:

  • Ако вече сте ги имали преди празниците, връщането към рутината ще ви помогне да загубите това допълнително тегло, което сте поели, и няма да се налага да правите нищо друго.
  • Но ако, напротив, не ги придобиете, сега е най-подходящото време да го направите. Обяснявам как.

Във всеки ден трябва да:

  • Следвайте един здравословна диета или хранене подходящ за вашите нужди, за да ви помогне да поддържате здравословно тегло, защото ако се храните прекомерно, дори и да е здравословно, ще наддавате. (7 стратегии за контрол на количествата, които ядете).
  • И прави физически упражнения всеки ден. (Нямате време? Ще ви дам няколко съвета по-долу).

Ако един от тези два стълба се провали, няма да придобиете адекватни навици в начина на живот.

За да предотвратите затлъстяването или просто да отслабнете натрупаните килограми по празниците е много важно планирайте добре храненията което ще правите през седмицата, напълнете пазарската кошница здраво, кухня у дома, спи достатъчен брой часове, за да си осигурите почивка и Избягвайте стреса, наред с други мерки.

Храна за следване:

Планиране за седмицата

Ако следваме средиземноморската диета, чудесен пример за това какво можем да ядем през седмицата е:

Първо добра чиния със зеленчуци и второ:

  • 3 дни в седмицата бобови растения: задушена леща, боб (боб) с шунка, яхния от нахут и др.
  • 1 ден месо: пиле с чилиндрон, пуйка с лимон, заек с чесън, телешко в сока и др.
  • 1 ден риба: синя (печена сьомга, сардини на скара и др.) Или бяла (морска платика на гърба, лаврак със сол и др.).
  • 1 ден пълнозърнести макарони: юфка със сьомга, спагети диаволо, макарони с домат и риба тон, спаначена лазаня и др.
  • 1 ден кафяв ориз/киноа: паеля с морски дарове, кубински ориз, киноа със зеленчуци и др.

Вечерите трябва да са леки, но да съдържат зеленчуци, зеленчуци, плодове, малко протеини и малко въглехидрати.

Пазарска кошница

Кошницата за пазаруване трябва да включва изобилие свежа храна, където присъствието на зеленчуци, зеленчуци и плодове се откроява, но трябва да присъстват и месо, риба (както синя, така и бяла), яйца, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, бобови растения, ядки, семена и др.

Трябва да е намалете покупката на преработени храни, ултрапреработени, захарни, с много наситени мазнини или сол, пушени, сушени, зърнени закуски, бял хляб, и т.н.

Как да се храня

Трябва да се храним 5 пъти на ден, Това е много добър начин да задържите глада и да не ядете обяда или вечерята си, тъй като това има своите последствия:

  • Когато умрем от глад, мозъкът ни ще иска да изберете, при следващото хранене, храни с високо съдържание на калории и мазнини, така че ако не усетим това, можем по-добре да изберем храните, които ще бъдат част от нашата диета.

Имайте предвид, че ако ядете 5 пъти на ден, е важно това обядите и закуските също са здравословни, като например да вземете парче плод или кисело мляко с ядки или шепа ядки, като избягвате пържени или солени. (някакви идеи)

  • Но Ако за обяд или лека закуска вземате индустриални сладкиши, оризови или царевични сладкиши с шоколад, енергийни блокчета, шоколадови шейкове, и т.н., По-добре е да не ядете обяд или да не хапвате защото ще въвеждате количество захари и мазнини, които не помагат или отслабват или за вашето здраве.

Важно е хидратирайте правилно, Въпреки че трябва да обърнем внимание на сигналите, които тялото ни изпраща, когато пием, би било интересно да пием над 1,5-2 литра вода на ден.

  • Можем да постигнем това не само чрез вода, но и чрез настойки, чайове, домашни супи и т.н.
  • Трябва да е да се избегне консумацията на сладки напитки, сокове (дори домашни), безалкохолни напитки, супи, богати на сол и др.

Ако нямам много време за упражнения, какво мога да направя?

За да увеличите физическата си активност, идеалът е интегрирайте го в ежедневието си.

  • Ако отидете на работа с кола, паркирайте около 10-15 минути преди да стигнете до дестинацията си, така че да осигурявате 20-30 минути физически упражнения всеки ден.
  • Качете се по стълбите на къщата си и забравете за асансьора.
  • Ако има свалете боклука, облечете маратонки, оставете чантата в контейнера и се разходете из квартала си с любимата си музика по време 20-30 минути.

С тези малки промени можете, без да осъзнавате, че ги правите 60 минути на ден, препоръчани от Световната здравна организация.

Спазването на добра диета, правенето на физически упражнения, спането по 8 часа на ден и избягването на стреса трябва да бъдат основните ви цели, ако искате да отслабнете това тегло, взето по време на празниците, да предотвратите затлъстяването и дори ако искате да коригирате и да достигнете здравословно тегло, в твоята ръка започва днес.

Ако искате да ви помогна с вашата диета, можете да ме намерите на dietistamurcia.com

Други интересни четива: