В предишния блог, наречен Значението на физическата активност за превенцията и лечението на затлъстяване и наднормено тегло при възрастни (част I), някои понятия бяха изяснени и предоставени информация за затлъстяването Y. наднорменото тегло. Важността да знаете какво да правите отслабнете, подчертавайки комбинацията от здравословно хранене, физическа активност и упражнения редовно, правилно планирано.
Знаейки, че целите, които си поставяме пред това население, са главно, отслабнете мазнини и поддържат дългосрочно загубени килограми, както и възстановяват Здравословни навици които допринасят за повишаване качеството на живот, намаляване на проблемите на Здраве сътрудници; По този повод има и други въпроси, които във връзка с правилното предписване на физическа дейност, възнамеряваме да решим:
Какъв тип упражнение е по-подходящ? С каква интензивност? Колко време отнема? ... След това ще се опитаме да отговорим ясно на всички съмнения, които могат да възникнат във връзка с тези аспекти.
На първо място, като се вземе предвид заявеното от SEEDO (2007), първата намеса трябва да се съсредоточи върху предотвратяване. Оттам нататък, когато проблемът с затлъстяване или наднормено тегло присъства ще има a правилно предписание на физически упражнения. По този повод влизат в сила много променливи (възраст, ИТМ, разпределение на телесните мазнини, наличие на съпътстващи заболявания и др.), Които трябва да бъдат взети под внимание. Поради всички тези причини създаването на стандартизиран протокол за тази популация е много сложно, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и се адаптира програмата за упражнения към всеки конкретен случай. В този блог обаче ще представим поредица от общи насоки за практикуване на физически упражнения при хора с затлъстяване Y. наднормено тегло, въз основа на факта, че честите препоръки за промяна на заседналите навици при здрави възрастни (30 'дневна физическа активност) са недостатъчни.
Според Международната асоциация за изследване на затлъстяването:
- ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕЗАТЪЛВАНЕ И НАДНОРМЕНО ТЕГЛО: Необходими са 45-60 минути ежедневна физическа активност (315-420 мин./Седмица) с умерена интензивност.
- ЗА ПАЗЕТЕ НАЙ-ОТСЛАБНАТА ТЕГЛОТА- За постигане на дългосрочен контрол на теглото са необходими 60-90 минути физическа активност с по-висока интензивност (420-630 мин./Седмица).
Освен това не може да се пренебрегне, че като цяло това са заседнали хора с малък интерес към физическа активност и способност за упражнения, така че въпреки че целите са посочени по-горе, началото трябва да бъде бавно и прогресивно.
Като се вземат предвид гореспоменатите, като цяло препоръките за физическа активност за хора с затлъстяване се основават на следните аспекти:
- ВИД НА УПРАЖНЕНИЕТО
Основно трябва да се прави аеробни упражнения, най-често срещаната е разходката. Трябва да се търсят дейности, при които ставите не са подложени на прекомерно натоварване (колоездене, ходене, плуване и др.). Силовата работа също се препоръчва, тъй като предполага увеличаване на мускулната маса и заедно с това увеличаване на основния метаболизъм. Следователно аеробните и силовите тренировки трябва да се комбинират, като по този начин се допринася за подобряване на кардиореспираторното ниво, мускулната сила и състава на тялото. Трябва да се включат и упражнения за гъвкавост и разтягане.
Както очаквахме, за да започнем да виждаме резултати при загуба на тегло, се препоръчват дейности с умерен интензитет (55-65% HR max) и по-висок интензитет (≥ 70% HR max), за да се контролира поддържането на загуба на тегло във времето, следвайки логично прогресия по всяко време.
Продължителността трябва да бъде прогресивна, да може да започне с периодично обучение, натрупвайки общото време, необходимо чрез работа с по-кратка продължителност (10-15 минути) многократно през целия ден, като постепенно увеличава продължителността на тези интервали, започвайки с общо 30 мин. 5 дни/седмица и постепенно нарастваща според еволюцията до 60-90 мин. 5 дни/седмица за постигане на дългосрочните цели, завършващи с установяването му като навик за здравословен начин на живот.
Ако имате проблеми с затлъстяване или наднормено тегло, не се колебайте да отидете в Медицинския и рехабилитационен център PREMIUMMADRID, където най-добрите професионалисти в областта на физическата активност и спортните науки ще създадат програма за физическа активност, която най-добре отговаря на вашите индивидуални характеристики, като по този начин постига желаните резултати и значително подобрява вас качество на живот.
БИБЛИОГРАФИЯ
- Американски колеж по спортна медицина (2001) .VVAA. Позиционен щанд: Подходящи стратегии за намеса за отслабване и предотвратяване на възстановяване на теглото за възрастни. Med. Sci. Sports Exerc. 33 (12): 2145-2156.
- Маркес, С. и Гаратачея, Н. (2009). Физическа активност и здраве. Диас Сантос/FUNIBER. Диас де лос Сантос: Мадрид.
- ЗНАЧЕНИЕТО НА ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ ПРИ ПРЕВЕНЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ НА ЗАТЪЛВАНЕ И НАДЪРЖАВАНЕ
- Основната физическа активност за профилактика на затлъстяването - Infobae
- Интервентивни интервенции на гладно за лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни a
- Ефективни диетични интервенции за лечение на наднормено тегло и затлъстяване в детска възраст
- Редовното физическо натоварване е почти „чудотворно” затлъстяване в Мексико, не е проблематично