физическата

Кой не е чувал няколко пъти за различни методи за отслабване, отслабнете бързо и достигнете за кратко време до идеално тегло? Всъщност, няма магически формули, намиране сред най-добрите трикове за отслабване комбинацията от a хранене балансиран и а стил на живот активен.

Разпространението на затлъстяване и наднормено тегло в днешното общество той разкрива тревожни данни, които не могат да бъдат пренебрегнати поради риска, който представляват за здравето. Този факт се дължи главно на въпрос за навиците, който включва както неадекватна диета, така и намаляване на ежедневната физическа активност, управлявана от заседналия начин на живот.

На първо място, от съществено значение е да се изясни терминологията, за да можем да поемем по правилния път, който ни позволява да се изправим пред този проблем.

Какво е наднормено тегло? И затлъстяване? Как да разбера дали страдам от някой от тях?

The наднормено тегло, това е излишък от телесно тегло, което не винаги е свързано с излишните мазнини. Важно е да спрете в този момент и да изясните, че това увеличение на телесното тегло може да се дължи на маса без мазнини. Например при субекти, които извършват редовна физическа активност, е от съществено значение да знаят техния процент мускулна маса, така че съставът на тялото не може да бъде пренебрегнат, като се използват надеждни показатели за изчисляването му.

От друга страна, затлъстяване е хронично многофакторно заболяване, характеризиращо се с наличието на висок процент телесни мазнини, което води до значително увеличаване на риска от страдание от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, свързани с нездравословни диети и физическо бездействие, като захарен диабет тип 2, на хипертония артериална (HTA), дислипидемии, и т.н .; които ограничават качеството на живот и представляват значителна опасност за на Здраве.

Има различни показатели, които ни позволяват да определим наличието или отсъствието на проблеми на затлъстяване и наднормено тегло. The индекс на телесна маса (ИТМ) е този, който се използва най-често. Това се изчислява, като се използва теглото в килограми, умножено по квадрата на височина (kg/m 2), като се сравнява получената стойност с друга справка (Испанско общество за изследване на затлъстяването, SEEDO, 2007). Въпреки че има добра корелация с общата мастна маса при повечето хора, ИТМ не е отличен показател за определени популации, като спортисти, поради липсата на знания за процента на обезмаслена маса, както коментирахме по-рано. Други опции за изчисляване са телесният състав, който позволява да се открият частично мазнините, мускулите, костите и остатъчното тегло; и индекс на талията и ханша, много важно да се знае разпределението на мазнините и възможното наличие на коремно затлъстяване, тясно свързано с увеличаването на рисковите фактори и произтичащите от тях усложнения за здраве.

След като научихте малко повече за затлъстяване и наднормено тегло, Обичайно е да се питаме защо напълняваме и какво трябва да направим отслабнете. Във връзка с това е важно да се знае, че наддаването на тегло се определя от енергийния баланс. Когато погълнем повече енергия, отколкото консумираме, напълняваме и по същия начин, когато консумираме повече енергия, отколкото консумираме, отслабваме. От друга страна, когато се погълне и консумира същото количество енергия, се постига стабилност. Ключът към този енергиен баланс се дава, както вече очаквахме, от комбинацията от правилна диета и физическа дейност редовен, адекватни и структурирани.

Фокусирайки се върху значението на физическата активност за превенцията, загубата и поддържането на теглото при възрастното население, струва си да се подчертае нейният принос за увеличаването на общите енергийни разходи, което я прави по-голяма след загуба на тегло чрез предписване на адекватни физически упражнения, отколкото просто с контрол на диетата. Той също допринася за тази загуба, идваща главно от мастната маса. В допълнение към това, което беше обсъдено досега, като се вземат предвид показанията на SEEDO (2007), ползите от извършването на физическа активност при хора със затлъстяване и наднормено тегло ще бъдат, наред с другото: подобряване на липидния профил, чувствителност към инсулин и кръвно налягане, профилактика на сърдечно-съдови заболявания, поддържане на костната плътност, намаляване на отлагането на коремна маса, увеличаване на дихателния капацитет и др., както и други на психологическо ниво (подобряване на самочувствието, тревожност и др.).

И накрая, за предписанието на физическа дейност се извършва по последователен и ефективен начин, трябва да се вземат предвид поредица от специфични препоръки за тази популация: вид дейност, продължителност, интензивност, прогресия и т.н., които ще бъдат изяснени по-късно в следващ блог. В тези случаи се прилагат общите насоки за модифициране на заседналите навици на здрави възрастни, в които минимум 30 минути физическа активност всеки ден с умерена интензивност, тъй като трябва да се вземат предвид и други съображения и възможни допълнителни проблеми. Въпреки че е вярно, че основното е постигането на прогресивна промяна на Здравословни навици което започва с толкова прости въпроси като:

  • Ходене повече и не шофиране непрекъснато
  • Вземете стълбите вместо асансьора
  • Не прекарване на свободно време на дивана пред телевизора

По този начин е възможно постепенно да се увеличава ежедневната физическа активност, за да се модифицират тези основни навици в дългосрочния начин на живот и да се включат за постоянно.

В Медицински и рехабилитационен център PREMIUMMADRID нашите най-добри професионалисти се грижат за вашето здраве и качество на живот, като ви помагат да кажете Не на заседналия начин на живот! и установяване на навици за активен и здравословен начин на живот във вашата рутина индивидуално, като се вземе предвид конкретният ви случай и се създаде най-добрият план за обучение за вас.

БИБЛИОГРАФИЯ

  • Хил, Джеймс О. и Холи Р. Уайът (2005). Роля на физическата активност за предотвратяване и лечение на затлъстяване. J Appl Physiol 99: 765-770.
  • Министерство на здравеопазването и потреблението (2005). Стратегия за хранене, физическа активност и профилактика на затлъстяването (NAOS). Мадрид: Министерство на здравеопазването и потреблението.
  • SEEDO (2007). Консенсус за оценка на наднорменото тегло и затлъстяване и установяването на критерии за терапевтична намеса. Испански вестник за затлъстяването (март 2007 г.).
  • Торес, Г., Гарсия-Мартос, М., Вилаверде, С и Гаратачея, Н. (2010). Роля на физическите упражнения в превенцията и лечението на затлъстяването при възрастни. Предизвикателства. Нови тенденции във физическото възпитание, спорта и отдиха 18: 47-51.