Затлъстяването, разглеждано като епидемия, която засяга деца, младежи и възрастни, вече не плаши, но ни приканва да задълбочим политики, стратегии и навици, които насърчават превенцията от най-ранна възраст.

профилактика

Най-ясната концепция е, че физическата активност е един от факторите, определящи телесното тегло и от съществено значение за профилактиката на затлъстяването.

Научните доказателства показват, че заседналият начин на живот има отрицателно въздействие върху здравето и допринася решаващо за хроничните незаразни заболявания, значението на упражненията за контрол на теглото е източник на объркване и разочарование както за здравните специалисти, така и за общото население. В тази връзка Аржентинското общество по хранене (SAN) изготви „Позиция“ относно ефектите от физическата активност при лечението и профилактиката на затлъстяването.

В документа на SAN се казва: „Превенцията на затлъстяването е приоритет, защото е причина за увеличаване на заболеваемостта и смъртността на населението. Интервенциите, които могат да поддържат или насърчават здравословно поведение от най-ранна възраст и които могат да предотвратят затлъстяването в дългосрочен план, са повече ефективно от лечението на затлъстяването и свързаните със затлъстяването заболявания, след като се е развило. Физическата активност е един от факторите, определящи телесното тегло ".

В допълнение, текстът гласи, че: „Има доказателства, че по-високите нива на физическа активност намаляват значително риска от сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини и тези ползи се отнасят за всички степени на индекса на телесна маса (ИТМ)“.

30 минути на ден

Точно както редовната физическа активност предпазва от наддаване на тегло; заседналият начин на живот, особено неподвижните професии и неактивното свободно време, като гледане на телевизия, го благоприятстват.

Според SAN, "за профилактика на затлъстяването се препоръчва минимално натрупване на 30 минути физическа активност поне 5 пъти седмично (ако е възможно, всеки ден) с умерена интензивност. Може да се прави непрекъснато, с прекъсвания и/или за хора над 65 години препоръката се намалява 3 пъти седмично, включително упражнения с умерени тежести и упражнения за баланс в рутината ". Под умерена интензивност се разбира тази дейност, при която е възможно да се проведе разговор, докато той се извършва.

Обяснява д-р Алисия Бернаскони, координатор на работната група за физическа активност на SAN: " Повечето препоръки при лечението и профилактиката на затлъстяването наблягат на диетата и загубата на тегло и омаловажават физическите упражнения и физическата форма. Трябва обаче да се има предвид, че много от ползите, насочени към предотвратяване на метаболитни нарушения като диабет и сърдечно-съдови заболявания, могат да бъдат очевидни и постигнати само чрез подобряване на физическата форма ".

Специалистът добавя, че „два от основните методи за контрол на теглото са, от една страна, тези, свързани с хранителното образование, а от друга, увеличаването на неформалната физическа активност, като изкачване на стълби, каране на колело, работа при ходене, и формални, като редовни физически упражнения и спорт. Тази асоциация има пряка връзка доза-реакция между интензивността на упражненията и загубата на тегло, винаги във връзка с хранителни препоръки ".

Затлъстяването е заболяване с многофакторен произход, при което се намесват генетични фактори и фактори на околната среда, като хиперкалорична диета, придружена от подчертан заседнал начин на живот. "Въпреки това - посочва Бернаскони - комбинацията от упражнения и диета се оказа по-ефективна от която и да е от тези мерки".

Гласове на света

По този начин Американският колеж по спортна медицина поддържа, че най-подходящият начин за отслабване се постига, когато човек поглъща между 500 и 1000 килокалории по-малко, отколкото обикновено консумира, заедно с план за физическа активност от поне 150 минути седмично.

Бернаскони добавя: „Освен това тази комбинация служи като основа за разработване на програми за отслабване. Не трябва да пренебрегваме ползите от физическите упражнения като повишен кардиоциркулаторен, дихателен и метаболитен капацитет; по-добър състав на тялото, който сега намалява мастната маса и увеличава постно маса; увеличаване на "добрия или HDL" холестерол и намаляване на "лошия или LDL" холестерол; и подобряване на самочувствието, чувството за благополучие и хумор ".

И накрая, документът на SAN гарантира, че „предварителната оценка на хората, които ще извършват физическа активност, е от съществено значение, за да се насладите на ползите от упражненията, с уверението, че това е терапевтично ръководство, а не противопоказание“.

Предварителният преглед трябва да вземе предвид личното здраве и спортна история, като се даде приоритет на търсенето на сърдечно-съдови, метаболитни и/или дихателни патологии, както и ортопедични и травматични проблеми, особено коленете и гръбначния стълб.