хидратация

„Да си добре вътре се забелязва отвън.“ Ние твърдо вярваме в това, затова този път искаме да поговорим за „Триъгълника на благосъстоянието“

The Уелнес триъгълник се състои от възприемане на здравословен начин на живот, съставен от a разнообразна и балансирана диета, ежедневната практика на физическа дейност и поддържане на a адекватна хидратация.

Някои навици и философия, която насърчава новата пирамида на Средиземноморската диета и които също така одобряват научни доклади като тези на Института за изследвания на водите и здравето (IIAS).

1- Ние сме тези, които ядем ... и пием!

2- Все повече и повече чуваме или виждаме в социалните мрежи и медиите: "Имайте балансирана диета!". Разбира се, диета с всички групи храни и хранителни вещества в умерени количества и адаптирана към всеки възрастов диапазон, пол, тен и ниво на физическа активност, е основна част от една от точките на триъгълника на благосъстоянието. Разнообразната и качествена храна е ключът към този стълб!

В този смисъл Пепи Кобос, диетолог от Diesalud, ни дава поредица съвети за здравословен живот, чрез които е възможно да се консолидират Уелнес триъгълник като навик на живота:

  • За да започнете деня, нищо по-хубаво от чаша Минерална вода на гладно. Това е най-добрият начин да активираме метаболизма си.
  • Яжте пет пъти на ден, без да пропускате нито едно от тях, три основни хранения и две "закуски".
  • Включете всички групи храни в умерени количества в храната, която ядем.
  • Движението е живот!

The ползи от умерената физическа активност те са подробно документирани от експерти. Следователно, ние се нуждаем не само от добра диета, така че Триъгълникът на благосъстоянието да е част от нашето ежедневие ... преместването също е от съществено значение!

Приемането на тази практика ще ни позволи да:

  • Освободете ежедневния стрес.
  • Помогнете да поддържате адекватно тегло.
  • Помогнете за предотвратяване на проблеми, свързани с възрастта.

Експертите смятат, че физическата активност води до освобождаване на ендорфини, които са свързани с чувството за пълнота или състоянието на щастие.

Според учителя Хесус Роман, генерален секретар на Научния комитет на IIAS:

Физическата активност е основно средство за здраве, с което всички хора могат да видят подобреното си благосъстояние, след като включат в начина си на живот някакъв вид упражнения, адаптирани към техните характеристики.

3- Естествена хидратация: основен аспект!

Стълбовете на Триъгълника са тясно свързани. За Йоланда Васкес Мазариего, Ръководител на храненето и списание Health "Спортен живот":

Хидратацията е много важна при практикуване на упражнения и трябва да се адаптира според вида и продължителността на заниманието.

В своя блог Хранене и здраве той заявява, че физическият капацитет значително намалява с дехидратация, тъй като когато се задейства мускулната техника, се активират механизмите за осигуряване на енергия на клетките и се увеличава топлината, която предизвиква появата на изпотяване за охлаждане организма.

Васкес Мазариего споделете няколко съвета за избягване на дехидратация по време на спорт, насърчете се да ги приложите на практика!:

  1. Прехидратация, Когато имате петнайсет минути за излизане, изпийте две чаши вода на малки глътки.
  2. По време на тренировка, носете бутилка вода, за да пиете постоянно леки глътки вода.
  3. След хидратация, Не спирайте бавно да пиете вода за час-два след това. Би било добре, ако това приемът на вода се извършва на равни интервали (около 330 ml. приблизително на всеки два часа).
  4. Между 12 и 24 часа, продължете рехидратацията, защото това е времето, в което метаболизмът ви е необходим, за да замести загубената течност.

По-добре с естествена минерална вода

Освен това е толкова важно да поглъщате достатъчно количество вода дневно, как да обърна внимание на вашия качество да има добри навици на здравословна хидратация.

Със сигурност това качество е гарантирано, що се отнася до естествената минерална вода, поради нейните специални характеристики: те са здрави и чисти по произход и се бутилират при източника, за да запазят цялата им чистота и здравословни свойства.

Всеки Естествена минерална вода Той има постоянен състав на минерали и специфични микроелементи, който зависи от геологията, чрез която те се филтрират по естествен път и който винаги остава стабилен. Споменатият състав може да се консултира на етикета, така че потребителят винаги да може да знае какво пие.

Точно в зависимост от състава на всяка естествена минерална вода можем да се възползваме от характерните за нея минерали и микроелементи, които са от съществено значение за нашето тяло.

За всичко казано по-рано, не забравяйте, че ако искате да започнете да се чувствате добре, е време да стартирате триъгълника на благосъстоянието и да бъдете активна част от живота си!