„Да си добре вътре се забелязва отвън.“ Ние твърдо вярваме в това, затова този път искаме да поговорим за „Триъгълника на благосъстоянието“
The Уелнес триъгълник се състои от възприемане на здравословен начин на живот, съставен от a разнообразна и балансирана диета, ежедневната практика на физическа дейност и поддържане на a адекватна хидратация.
Някои навици и философия, която насърчава новата пирамида на Средиземноморската диета и които също така одобряват научни доклади като тези на Института за изследвания на водите и здравето (IIAS).
1- Ние сме тези, които ядем ... и пием!
2- Все повече и повече чуваме или виждаме в социалните мрежи и медиите: "Имайте балансирана диета!". Разбира се, диета с всички групи храни и хранителни вещества в умерени количества и адаптирана към всеки възрастов диапазон, пол, тен и ниво на физическа активност, е основна част от една от точките на триъгълника на благосъстоянието. Разнообразната и качествена храна е ключът към този стълб!
В този смисъл Пепи Кобос, диетолог от Diesalud, ни дава поредица съвети за здравословен живот, чрез които е възможно да се консолидират Уелнес триъгълник като навик на живота:
- За да започнете деня, нищо по-хубаво от чаша Минерална вода на гладно. Това е най-добрият начин да активираме метаболизма си.
- Яжте пет пъти на ден, без да пропускате нито едно от тях, три основни хранения и две "закуски".
- Включете всички групи храни в умерени количества в храната, която ядем.
- Движението е живот!
The ползи от умерената физическа активност те са подробно документирани от експерти. Следователно, ние се нуждаем не само от добра диета, така че Триъгълникът на благосъстоянието да е част от нашето ежедневие ... преместването също е от съществено значение!
Приемането на тази практика ще ни позволи да:
- Освободете ежедневния стрес.
- Помогнете да поддържате адекватно тегло.
- Помогнете за предотвратяване на проблеми, свързани с възрастта.
Експертите смятат, че физическата активност води до освобождаване на ендорфини, които са свързани с чувството за пълнота или състоянието на щастие.
Според учителя Хесус Роман, генерален секретар на Научния комитет на IIAS:
Физическата активност е основно средство за здраве, с което всички хора могат да видят подобреното си благосъстояние, след като включат в начина си на живот някакъв вид упражнения, адаптирани към техните характеристики.
3- Естествена хидратация: основен аспект!
Стълбовете на Триъгълника са тясно свързани. За Йоланда Васкес Мазариего, Ръководител на храненето и списание Health "Спортен живот":
Хидратацията е много важна при практикуване на упражнения и трябва да се адаптира според вида и продължителността на заниманието.
В своя блог Хранене и здраве той заявява, че физическият капацитет значително намалява с дехидратация, тъй като когато се задейства мускулната техника, се активират механизмите за осигуряване на енергия на клетките и се увеличава топлината, която предизвиква появата на изпотяване за охлаждане организма.
Васкес Мазариего споделете няколко съвета за избягване на дехидратация по време на спорт, насърчете се да ги приложите на практика!:
- Прехидратация, Когато имате петнайсет минути за излизане, изпийте две чаши вода на малки глътки.
- По време на тренировка, носете бутилка вода, за да пиете постоянно леки глътки вода.
- След хидратация, Не спирайте бавно да пиете вода за час-два след това. Би било добре, ако това приемът на вода се извършва на равни интервали (около 330 ml. приблизително на всеки два часа).
- Между 12 и 24 часа, продължете рехидратацията, защото това е времето, в което метаболизмът ви е необходим, за да замести загубената течност.
По-добре с естествена минерална вода
Освен това е толкова важно да поглъщате достатъчно количество вода дневно, как да обърна внимание на вашия качество да има добри навици на здравословна хидратация.
Със сигурност това качество е гарантирано, що се отнася до естествената минерална вода, поради нейните специални характеристики: те са здрави и чисти по произход и се бутилират при източника, за да запазят цялата им чистота и здравословни свойства.
Всеки Естествена минерална вода Той има постоянен състав на минерали и специфични микроелементи, който зависи от геологията, чрез която те се филтрират по естествен път и който винаги остава стабилен. Споменатият състав може да се консултира на етикета, така че потребителят винаги да може да знае какво пие.
Точно в зависимост от състава на всяка естествена минерална вода можем да се възползваме от характерните за нея минерали и микроелементи, които са от съществено значение за нашето тяло.
За всичко казано по-рано, не забравяйте, че ако искате да започнете да се чувствате добре, е време да стартирате триъгълника на благосъстоянието и да бъдете активна част от живота си!
- Физическата активност и адекватната диета винаги подобряват нещо при всяка болест
- Храната и физическата активност са въпрос на баланс; Спортен център Малбюгер
- Значение на връзката между храната и физическата активност при децата
- Физическа активност и диета, оръжия против стареене - Моето здраве онлайн
- Хранителни навици и физическа активност при подрастващите Семейство и здраве