Продължаваме в нашето Специално хранене за кърмачета с тема, която стана важна в последно време с нарастването на детското затлъстяване в света. И това е, че храната и физическата активност трябва да се комбинират за здравословно развитие.

храната

Можем да се храним здравословно, но ако не се занимаваме с физическа активност, сме обречени да имаме здравословни проблеми. Същото се случва, ако връзката е обратната, когато правим физическа активност, но се храним лошо. Най-лошият случай (който обикновено е най-чест) е, когато не се храним добре или се движим достатъчно.

Ако енергийният прием на храна надвишава препоръчаното количество и не се извършва адекватна физическа активност за нейното премахване и компенсиране, тялото натрупва този излишък, който се превръща в наднормено тегло и други здравословни проблеми. За разлика от това, продължителните физически упражнения, придружени от балансирана диета, ще допринесат за регулирането на телесното тегло.

Научните изследвания показват, че в случаите на наднормено тегло има не само ниска консумация на млечни продукти, зеленчуци и плодове (заедно с висока консумация на енергийно гъсти храни и сладки напитки), но че висок процент от децата не се занимават с физическа активност извън училище.

Ниската физическа активност е свързана с голям брой часове пред телевизора, компютъра, видео игрите или други заседнали дейности, които изглежда насърчават настоящите житейски навици. Световната здравна организация изчислява, че заседналият начин на живот е една от десетте водещи причини за смърт и увреждания в света.

Ползите за здравето от физически активен начин на живот са различни: установена е обратна връзка между физическата активност и сърдечно-съдовия риск, между физическата активност и затлъстяването, между физическата активност и риска от диабет, риск от остеопороза и фрактури или между физиката на активността и рака риск.

Но всичко това има последици не само физически, поради свързаните със здравето рискове, но и емоционални, тъй като децата с наднормено тегло са склонни да имат ниско самочувствие, по-високи нива на тревожност и депресия. От своя страна практикуването на игри и спорт благоприятства не само здравето и контрола на теглото, но и психологическото и социалното благосъстояние. Накратко, установена е и обратна връзка между нивата на физическа активност и разпространението на психични разстройства.

Накратко, физическите упражнения са необходими при децата, защото допринасят за процесите на развитие и съзряване на техния генетичен потенциал. Спортната дейност, разбирана като игра или развлекателна дейност, която включва движение, значително подобрява сърдечно-съдовите функции и допринася за адекватно съзряване на техните психомоторни умения и опорно-двигателния апарат.

Улеснете децата да спортуват

Като се има предвид важната връзка между храненето, физическата активност и здравето, важно е да се улесни всяка от страните и семействата да са наясно с тази връзка. Здравословните хранителни навици, съчетани с упражнения, ще поддържат тялото здраво и трябва да насърчаваме децата си да се движат, да играят, да спортуват, да ходят ...

Световната здравна организация препоръчва на децата и юношите да се занимават с поне 60 минути на ден умерена или енергична физическа активност, която може да бъде спортна, но и активна игра.

По-малките деца са в най-доброто време да създадат здравословни навици, така че насърчаването им и придружаването им в ежедневната им физическа активност е наша отговорност. Най-добрият начин да го направите: забавлявайте се да играете, танцувате, да ходите с добро темпо или да практикувате спорт ... Има хиляди начини да се движите и да бъдете по-здрави.

Но не само родителите са отговорни за тази точка, властите и организациите, които ни заобикалят, трябва да са наясно с важността на правилното хранително образование и среда, която насърчава физическата активност, и не само в училище.

Подкрепящата среда и подкрепата на общността могат да помогнат за увеличаване на физическата активност чрез подходящи градски и екологични политики. Например, грижа за достъпността и безопасността на мобилността пеша, с велосипед и с други форми на активен транспорт, създаване на безопасни пространства за децата да извършват физически и спортни дейности в свободното си време, в училища или други зони.