против

Философията против стареене обхваща дерматологични грижи, хранене, физически упражнения и като цяло начина на изправяне и разбиране на живота. Еликсирът на младостта е бил източник на търсене през цялата история на човечеството, без оптимални резултати. Въпреки напредъка, днес все още не знаем „рецептата“ срещу течението на времето, но са открити някои фактори, които помагат да се забави процесът.

Борбата с течението на времето изглежда сложна задача. Стареенето е неизбежен физиологичен процес, характерен за всички живи същества, който се състои в намаляване на биологичните показатели. Причината за стареенето все още е предмет на дебати. Съществуват различни теории за това защо и как настъпва стареенето. Сред тях генетичните теории, които оповестяват, че този процес е контролиран и предварително определен във всеки индивид; и теории за околната среда, които считат, че стареенето е последица от натрупването на агресии, които могат да се появят в по-голям или по-малък брой и интензивност и които могат да бъдат модифицирани. И двамата са отчасти прави.

Скоростта, с която настъпва стареенето, е различна за всеки индивид и не е отражение изключително на хронологичната възраст, но в допълнение към генетичното натоварване се намесват и други фактори, като навици в начина на живот.

„Генетичната част никога няма да надвишава 40% от общата. Останалите 60% са свързани с начина на живот: диета, упражнения и навици, фактори, при които е възможно да се намесим, за да забавим стареенето. " Според експерти „стареенето е процес на окисляване. Част от кислорода, който дишаме (приблизително 2%), излиза от общите пътища на образуване на енергия и поражда свободни радикали, които постепенно ни окисляват ”. По време на младостта тялото ни се защитава ефективно благодарение на антиоксидантите, но с възрастта антиоксидантите намаляват и свободните радикали по-лесно предприемат агресивни действия. Окисляването от свободните радикали може да се счита за вътрешен фактор, тъй като самият организъм ги причинява, но има и външни фактори като отпечатък на болест, диета и тип живот, които ускоряват процеса.

Специалистите казват, че е приоритет настоящата медицина да е насочена към предотвратяване на някои прояви, свързани със стареенето, за да се забави влошаването на физиологичните функции и появата на заболявания. Имайки предвид тази цел, в развитите страни са създадени звена за борба със стареенето, в които се извършва цялостно проучване на онези фактори, които оказват значително влияние върху процеса на стареене и които пряко или косвено са отговорни за по-големите или по-ниските скорост, с която настъпва това влошаване. Това включва от тестове за физически и телесен състав, до диетични и физически упражнения, до психологически изследвания. Като се вземат предвид всички тези аспекти, се установяват основите на лечението против стареене.

Той служи като аванс, че от биологичната възраст се препоръчва лечение, основаващо се на балансирана диета, физически упражнения и доставка на хранителни добавки, богати на антиоксидантни молекули. С тези насоки е възможно да се стимулира имунната система и да се забави стареенето.

Следователно, колкото по-рано се предприемат действия, толкова по-добре. Препоръчително е да започнете в ранна възраст, защото това превантивно лекарство не лекува изключително възрастни хора, а здрави и млади хора. Испанското дружество по медицина против стареене и дълголетие (SEMAL) обаче пояснява, че лекарството против стареене не само се стреми да увеличи дълголетието, но основно да подобри качеството на живот на хората, избягвайки бъдещи патологии.

Ключът към физическата активност

Умерените и правилни физически упражнения са чудесно оръжие срещу стареенето. Според проучвания той стимулира синтеза на антиоксиданти от организма, който ще служи като защита срещу свободните радикали. Става въпрос за извършване на умерено упражнение, без да стигнете до точката да оставите човека изтощен.

За да бъде упражнението ефективно в този смисъл, е необходимо да се практикува редовно и с подходяща интензивност в зависимост от физическите възможности и възрастта на всеки човек. По принцип аеробните упражнения (ходене, бягане, колоездене) са по-полезни от анаеробните или силовите упражнения; но истината е, че идеалната програма трябва да включва "комбинация от двете, със 70% аеробни и 30% анаеробни", съветват специалистите. Поне 30 минути трябва да бъдат посветени почти всеки ден на някаква физическа активност и по възможност един час.

Упражнявайте като средство против стареене

Според експертите „насърчаването на добро физическо състояние представлява най-доброто лекарство, налично днес за борба с неумолимия процес на стареене“. Проучване от King’s College London (UK) установи, че възрастните, които се занимават с редовна физическа активност, са биологично по-млади от заседналите. Те стигнаха до това заключение, когато откриха, че теломерите (структурите на хромозомата, участващи в множество клетъчни функции, особено тези, свързани с продължителността на живота), са по-кратки при заседналите хора. С възрастта намалява по дължина, но това става дори по-бързо при лица, които не практикуват упражнения. Изследването разкрива, че теломерите на най-физически активните хора са със същата дължина като заседналите индивиди със средно 10 години по-малко.

Сега, ако решите да практикувате някаква физическа активност, запомнете тези съвети, които ще ви помогнат да се насладите на ползите от упражненията против стареене:

  • Ако никога преди не сте спортували и сте на възраст над 35-40 години, препоръчително е да направите общ преглед, със специален акцент върху сърдечно-съдовия статус.
  • Преди да започнете каквато и да е дейност, отделете поне 5 минути за загряване и разтягане на мускулите; по този начин ще подготвите организма.
  • Когато приключите, трябва също да се разтегнете, за да отпуснете мускулите.
  • Упражненията трябва да се правят в добре проветриво пространство и при комфортна температура.
  • Препоръчително е последното хранене преди тренировка да е леко, храносмилателно и да съдържа храни, богати на въглехидрати.
  • Хидратирайте правилно преди, по време и след тренировка, за да възстановите течностите и минералите, които се губят от потта.
  • Упражнението трябва да завърши с нормално уморено усещане. Изтощението, болката или дискомфортът са показателни, че упражнението е било неподходящо или прекомерно.

Хората, които се посвещават на спорта по-интензивно, трябва да вземат предвид, че трябва да приемат по-голямо количество антиоксиданти, за да компенсират образуваните свободни радикали. Много спортисти избират да приемат добавки с антиоксиданти. В този случай се препоръчва да ги поглъщате часове преди състезание, за да се противодейства на голямото производство на свободни радикали поради големи физически усилия, но той не го одобрява по време на тренировъчния сезон, тъй като намалява благоприятния ефект от тренировката върху развитието на мускулите, което изисква обучение.на малки количества свободни радикали за стимулиране на процеса на мускулен растеж.

Вашата кожа във форма

Кожата е външният орган, който защитава нашето тяло и е в постоянен контакт със замърсяването, промените в температурата, влажността на околната среда, вирусите ... и много други агресивни агенти на околната среда. С течение на годините активността на клетките става по-бавна и те губят ефективност срещу действието на свободните радикали, отстъпвайки място на бръчки, отпуснатост, петна ... и т.н.

Скоростта на стареене на цялото тяло, а следователно и на кожата ще зависи, наред с други фактори, от упражненията и диетата. Практикуването на някаква дейност и избора на балансирана диета ще се отразят на кожата ви, но е от съществено значение упражненията и диетата да бъдат адаптирани към всеки етап от живота.