Начало/Здраве/5 доказани начина за отслабване без диета или упражнения

Съдържание на статията

Много пъти поддържането на конвенционална диета и план за упражнения е трудно поради ангажимента, който това предполага по отношение на инвестицията на време, постоянство и дисциплина. Има обаче няколко лесни и доказани техники, които могат да ви накарат да консумирате по-малко калории и много ефективни за намаляване на телесното тегло. По принцип те се отнасят до определени хранителни навици или обичаи, които трябва да възприемете, когато седнете да ядете.

Не мислете повече за това и започнете веднага с тези 5 доказани начини за отслабване без диета или упражнения. Ще изненадате с резултатите.

доказани

5 лесни техники за отслабване

1. Пийте често вода

Пиенето на чаша вода половин час преди хранене е чудесен начин да отслабнете. Изпълнението на тази практика доказано намалява глада и намалява приема на калории. Също така ефектът е по-голям, ако поглъщате по-малко натоварени с калории напитки, като газирани напитки и сокове.

В този смисъл Денис и др. (2010) показа, че група хора, пили вода преди хранене в продължение на 12 седмици, са намалили телесното си тегло с 44% в сравнение с контролната група, които не са приемали вода.

2. Яжте без електронни разсейвания

Обръщайки внимание на това, което ядете може карат ви да ядете по-малко калории.

Хората, които докато се хранят, се разсейват от гледане на телевизия, проверка на мобилния телефон или игра с компютър, губят от погледа си колко са яли, което може да причини прекомерна консумация на калории.

Робинсън и сътр. (2013) извърши мета-анализ на ефект на паметта върху приема на храна и информираност относно храненето, показваща, че хората, които са били разсеяни, докато ядат храната си, са яли приблизително 10% в сравнение с контролната група.

3. Елиминирайте сладките напитки

В днешно време е много лесно да се консумират излишни калории чрез сладки напитки (сода или сокове), в които присъства една от най-лошите съставки в храната: добавената захар. Това е така, защото мозъкът не регистрира течни калории както правите с твърдите храни, така че без да осъзнавате, ядете повече.

Стой далеч от тези напитки напълно може да отслабнете без диета или упражнения и да получат огромни дългосрочни ползи за здравето, като вземат предвид не само количеството калории, което имат, но и рисковете от страдание от заболявания от приема им.

4. Дъвчете добре храната си

Храненето бавно е лесен начин за отслабване. Мозъкът се нуждае от време, за да обработи това, което сте яли, затова е важно да отделите необходимото време, за да сдъвчете добре храната си и по този начин да получите по-голяма пълнота с консумацията на по-малки порции.

Изследване на Хигс и Джоунс (2013) показва, че хората, които прекарват повече време в консумацията на храната си, са склонни да намаляват консумираните количества и следователно са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които ядат по-бързо.

5. Яжте много протеини

Добавянето на протеини към диетата е свързано със загуба на тегло, дори без съзнателно упражнение или ограничаване на калориите.

Храненето с протеини има мощни ефекти върху апетита ви, тъй като може да увеличи чувството за ситост, да намали глада и да ви помогне да ядете по-малко калории. Този ефект може да бъде причинен от наличието на няколко хормона, които играят роля за глада и пълнотата, като грелин и GLP-1 (Lejeune, Westerterp, Adam, Luscombe-Marsh и Westerterp-Plantenga, 2006).

Някои примери за храни с високо съдържание на протеини включват пилешки гърди, риба, гръцко кисело мляко, леща, киноа и бадеми.

Завършеност

Доказано е, че можете да възприемете някои навици в ежедневието си, които ви помагат отслабнете, без да имате много диета или упражнения. Те основно се отнасят до прилагането на определени хранителни навици, като например следното:

  • Пийте често вода.
  • Консумирайте по-малко количество захари.
  • Яжте повече протеини.
  • Дъвчете добре храната.
  • Премахнете разсейването, когато ядете.

В този смисъл можете да изпробвате една по една техника и да оцените как напредвате.