Искате ли да отслабнете, но не знаете как да отслабнете? Може да сте опитвали няколко пъти, но спазването на конвенционален план за диета и упражнения може да бъде трудно, но за щастие има няколко доказани съвета, които могат да ви помогнат.

отслабване

Има ефективни начини за намаляване на теглото ви, както и за предотвратяване на наддаване в бъдеще и затова ето списък от 7 начина за отслабване без диета или упражнения и всички те се основават на науката.

Какво ще намерите?

1. Дъвчете и яжте спокойно

Мозъкът ви се нуждае от време, за да обработи вече изяденото. Ето защо сдъвкването на храната ви кара да се храните по-бавно, което е свързано с по-нисък прием на храна, по-голяма пълнота и по-малки порции. Колко бързо завършвате храненето си, също може да повлияе на теглото ви.

Неотдавнашен преглед на 23 наблюдателни проучвания съобщи, че хората, които се хранят по-бързо, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които се хранят по-бавно. Хората, които се хранят по-бързо, също са много по-склонни да затлъстяват.

2. Яжте много протеини

Протеинът има мощни ефекти върху апетита. Това може да увеличи чувството за ситост, да намали глада и да ви помогне да ядете по-малко калории. Това може да се дължи на факта, че протеинът засяга няколко хормона, които играят роля за глада и пълнотата, включително грелин и GLP-1.

Едно проучване установи, че увеличаването на приема на протеини от 15% на 30% помага на участниците да консумират 441 по-малко калории на ден и да губят 11 килограма средно за 12 седмици, без умишлено да ограничават каквито и да било храни.

Ако в момента ядете закуска на зърнена основа, може да помислите да преминете към закуска с високо съдържание на протеини, като яйца или а Протеинов шейк.

В едно проучване жените с наднормено тегло или затлъстяване, които са яли яйца за закуска, са яли по-малко калории за обяд в сравнение с тези, които са закусили на базата на зърнени храни. Освен това в крайна сметка те ядат по-малко калории през останалата част от деня и през следващите 36 часа.

3. Използвайте по-малки чинии за нездравословни храни

Типичната чиния за храна е по-голяма днес, отколкото преди няколко десетилетия. Тази тенденция може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като използването на по-малка чиния може да ви помогне да ядете по-малко, като направите порциите да изглеждат по-големи. От друга страна, по-голямата чиния може да направи една порция да изглежда по-малка, което ще доведе до добавяне на повече храна.

Можете да използвате това в своя полза, като сервирате здравословни храни на по-големи чинии и по-малко здравословни храни на по-малки чинии.

4. Яжте храни, богати на фибри

Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да увеличи ситостта и да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Проучванията показват, че един вид фибри, вискозни влакна, е особено полезен за отслабване, тъй като увеличава пълнотата и намалява приема на храна.

Вискозните влакна образуват гел, когато влязат в контакт с вода. Този гел увеличава времето за усвояване на хранителните вещества и забавя изпразването на стомаха ви. Вискозните фибри се намират само в растителните храни. Примерите включват боб, овесени ядки, брюкселско зеле, аспержи, портокали и ленени семена. Добавка за отслабване, наречена глюкоманан, също е с много високо съдържание на вискозни влакна.

5. Пийте вода редовно

Пиенето на вода може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете, особено ако я пиете преди хранене.

Едно проучване при възрастни установява, че пиенето на половин литър (17 унции) вода около 30 минути преди хранене намалява глада и намалява приема на калории.

Участниците, пили вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло за период от 12 седмици в сравнение с тези, които не са.

Ако замените натоварените с калории напитки, като сода или сок, с вода, можете да изпитате още по-голям ефект на отслабване.

6. Яжте без електронни разсейвания

Обръщането на внимание на това, което ядете, може да ви помогне да консумирате по-малко калории. Хората, които се хранят, докато гледат телевизия или играят видео игри, могат да загубят представа колко са яли. Това от своя страна може да причини преяждане.

Ако редовно ядете храна, докато гледате телевизия или използвате електронни устройства, неволно бихте могли да ядете повече. Тези допълнителни калории се сумират и оказват огромно влияние върху теглото ви в дългосрочен план.

7. Елиминирайте сладките напитки

Добавената захар може да бъде най-лошата съставка в диетата днес.

Захарни напитки като сода са свързани с повишен риск от много заболявания. Много е лесно да се консумират излишните калории от сладки напитки, тъй като течните калории не влияят на пълнотата, както твърдите храни. Стойността далеч от тези напитки може да осигури огромни дългосрочни ползи за здравето. Имайте предвид обаче, че не трябва да замествате безалкохолните напитки с плодов сок, тъй като те също могат да съдържат голямо количество захар.

Сред здравословните напитки, които можете да пиете освен вода, са кафе, зелен чай, чай от Ямайка и вода с лимон.

Завършеност

Много прости житейски навици могат да ви помогнат да отслабнете. Някои нямат нищо общо с конвенционалните планове за диета или упражнения.

Можете да използвате по-малки чинии, да ядете по-бавно, да пиете вода и да избягвате да ядете пред телевизора или компютъра. Приоритизирането на храни с високо съдържание на протеини и вискозни фибри също може да помогне. Въпреки това, най-добре е да не изпробвате всички тези неща наведнъж. Експериментирайте с една техника наведнъж и ако това ви върши работа, опитайте друга.

Няколко много прости промени могат да окажат огромно влияние върху теглото ви в дългосрочен план.