Сега, когато разполагаме с повече време, би било удобно да превърнем упражненията в навик, които правим всеки ден по едно и също време

"Затвореност не може да е причина за почивка от фитнеса. Трябва да бъде изправено пред предизвикателство да се маркират разстояния от това, което някои мемове предвиждат като видимо увеличение на теглото на оцелелите от Covid-19 ", обяснява той Рубен Браво, експерт по диетология и фитнес от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO).

упражнения

Тези, които са свикнали да спортуват, са наясно с стимула, който физическото усилие предполага за нашата умствена биохимия, тъй като това прави мозъка ни освобождаване на допамин и серотонин, невротрансмитери, свързани с чувството за щастие и контролиране на безпокойството.

Научните доказателства подкрепят ефикасността на групови или контролирани физически упражнения, придружени от мотивираща музика. Би било удобно сега, когато имаме повече време направете го навик, който правим всеки ден по едно и също време. Това ще ни помогне да се отпуснем, да избегнем мускулна атрофия, безпокойство и негативно мислене.

Виртуален фитнес

От IMEO препоръчват някои канали, подходящи за широката публика, като виртуалната гимнастика или уроците, които някои вериги за фитнес са направили с половин час упражнения, предназначени да тонизират и укрепят дупето, гърба, горната и долната част на тялото.

Въпреки че нямаме съоръженията на домашен фитнес, имаме множество опции за обучение в много малко пространство размера на клетката.

Витоник

Препоръчаният от IMEO не е единственият интересен канал, който можем да намерим в YouTube. В пространството Vitónica можем да намерим десетки видеоклипове на тренировки у дома.

Добър пример е тази тренировка базирана на дъски какво можеш да направиш работете на корема у дома, когато пожелаете. Това е кратка рутина, продължителна около пет или десет минути, която може да се повтори, когато пожелаете и която ще настрои централната ви зона в тон.

Фаусто Мурийо

Функциите на канала на Fausto Murillo в YouTube повече от 3,6 милиона абонати. В момента можем да намерим десетки видеоклипове за здравословно хранене и обучение за всички нива.

В това видео, което продължава почти час, личният треньор обяснява как да изпълнявам кардио, ръце и печ без да се налага да напускате дома.

Фитнес блендер

С повече от шест милиона абонати, специализираният канал Fitness Blender показва рутини дори за тези с малко време или са малко мързеливи. В това пространство можете да намерите повече от 500 тренировки, с продължителност от пет до 45 минути.

Ако сте гледали видеоклипа, ще можете да го потвърдите тези почти 40 минути не са за мързеливи.

Сюан Лан Йога

Но не всичко ще бъде упражнение с висока интензивност, йога също може да бъде перфектна тренировка за вашето тяло и ум. Сюан Лан Тя е един от най-известните "онлайн" учители по йога Vinyasa в Испания. Въпреки че националността й е корейка, тя говори перфектно испански.

В неговия канал можете намиране на всякакви упражнения и съчетания от този тип йога, популяризиран през 20 век от Шри К. Патабхи Джойс (1915-2009), който го е научил от своя "сатгуру" Кришнамачария (1888-1989).