Най-простите съвети да продължите да тежите еднакво и да не качвате прекалено много килограми по време на задържането

Кризата с коронавируса има Стотици милиони хора, заключени в домовете си на целия свят. Испания не прави изключение и от миналия 14 март улиците са празни и само онези, които отиват до супермаркета или аптеката, тези, които свалят домашния си любимец, за да се облекчат, или тези, които продължават да трябва да ходят на работа, защото принадлежат на една наблюдавани от тези, които се считат за основни сектори (здравеопазване, храни, преса и др.).

Такова задължително задържане има много последствия, но едно от най-важните е това ние ядем повече: Испанците започнаха да готвят с решителност и бисквити, кифли и всякакви десерти изведнъж спряха да имат тайна за нас. Това е добър начин да забавлявате децата, но нашата фигура може да страда от първо лице.

задържане

Една голяма част от затвореното общество е наясно, че през този дълъг месец, без да напускат дома, те ще наддават с няколко килограма. Дори мемовете циркулират в социалните мрежи за наднорменото тегло, причинено главно от два фактора: излишната храна и липсата на спорт. Но тъй като не всичко е лоша новина, тук ще обясним как да се борим с този проблем пет трика за отслабване по време на карантина.

Отслабнете в карантина

Има много, които едва са свалили анцуга или пижамата си от началото на затварянето. Но те трябва да направят теста и да облекат обичайните дънки, костюми или рокли от време на време: това е най-добрият начин, ако не искате да се подчинявате на мнението на везната, да установите дали е имало увеличение на тегло, което не се очаква.

Понастоящем да сме наясно какво ядем е жизненоважно, за да не натрупаме излишно тегло

Това увеличение се дължи на факта, че се консумират по-малко калории от преди, така че първият трик за отслабване ще бъде контролирайте приема на калории. Очевидно е възможно да спортувате на закрито, но нека не се шегуваме: не е обичайно. Ето защо е време да спрем пътуванията до килера или хладилника и да бъдем по-ясни от всякога колко важно е да се храним добре, ако не искаме да продължим да наддаваме през следващите седмици.

Вторият трик се състои от опитайте периодично гладуване. За тези, които не знаят, това може да стане по няколко начина, въпреки че има два много често срещани: 5: 2 бързо, което се състои в ограничаване на консумацията на калории 2 дни в седмицата до по-малко от 1000 калории на ден; или 16: 8 гладно, което е за установяване на прозорец от 8 часа (или тези, които се считат за необходими), през които се храните нормално, но през останалата част от деня гладувате. И в двата случая те са два от най-модерните методи за отслабване.

Дори и да не можете да излезете, това не означава, че не спортувате: има много възможности в нашия дом

Следващият трик може да изглежда безполезен, но е много интересен. Е за носете гривна за активност или интелигентен часовник, който записва цялото ни ежедневно физическо натоварване, дори ако сме затворени вкъщи, и ни напомня, че всеки час трябва да ставаме и да се разхождаме или да правим някакви упражнения, за да не сме прекалено заседнали.

Спортът е необходим

Ако искаме да отслабнем или поне да не го качим по време на задържане, спортуването е от съществено значение. И най-доброто нещо, което трябва да направите, е упражнения с висока интензивност или HIIT, начин да практикувате спорт, без да излизате от дома и да изгорите много калории за кратко време. За да направите това, ще ви трябват само някои тежести, които имате вкъщи, гири, бягащи пътеки и т.н. В мрежата има множество планове за обучение, за да изберете този, който най-добре отговаря на нашите нужди.

Последният трик за отслабване е използвайте интелигентна везна. Той не само ще ни каже колко тежим, но също така може да измерва енергийните разходи, да измерва мускулна маса или процент телесни мазнини и т.н. Всички данни, които предоставяте, са много полезни, когато става въпрос за запазване на приема на калории, за да се грижите за себе си и да не наддавате повече тегло, отколкото трябва.

Но, освен тези трикове, той винаги е важен Пий много вода тъй като помага за активиране на метаболизма и ни кара да се чувстваме по-сити, като ни кара да ядем по-малко. И да не забравяме не закусвайте между храненията храни, които бойкотират нашия процес: ако има глад между храненията, изберете ядки, допълнителни барове с ниско съдържание на калории или плодове.

Подходът към тази ситуация като лично предизвикателство може да ни помогне да стигнем до края на затвора със същото тегло (или по-малко), отколкото в началото

С тези пет трика за отслабване И останалите обичайни съвети, достигащи до края на затвора, без да сте унищожили скалата, са възможни. Освен това не забравяйте да поставите тази ситуация като предизвикателство за себе си: както казват колегите от Т3, толкова важно е да отслабнете, колкото и да не наддавате по време на карантината.