В много случаи се чувстваме подути и разстроени в стомаха поради храна. Знаем ли какво ядем и как го ядем? Тук предлагаме 10 идеи за подобряване на храносмилането.

тези

Съвети за избягване на лошо храносмилане

Дъвчете добре

От съществено значение е да дъвчете добре и бавно, като отделите време за ядене. Не забравяйте, че дъвчещите захари се усвояват, но болусът на храната също е готов да се смила в стомаха, ако е добре сдъвкан, ние улесняваме действието на стомашните сокове върху храната. Не трябва да се поставят големи количества храна в устата, така че болусът да не е прекалено голям и трудно да се преглъща. Дъвченето и храненето спокойно предотвратяват образуването на газове, киселинност и лошо храносмилане. Ходете редовно на зъболекар и поддържайте зъбите си в добро състояние.

Вземете малко сол

Помага за намаляване на задържането на течности и следователно чувството за подуване.

Консумирайте поне 30 до 50 g фибри. Растителните фибри регулират дейността на червата и предотвратяват запека. Фибрите са от съществено значение за поддържането на добра бактериална флора, тъй като съставляват храната му. Придобивам избягвайте лошо храносмилане яжте плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Пийте ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир и др.)

Тъй като съдържащите се в тях микроорганизми помагат за регенерирането и поддържането чревна флора.

Направете пет леки хранения на ден (на всеки три или четири часа)

Това ще избегне празен стомах и неконтролиран апетит, които причиняват много ядене по време на хранене. Препълването на стомаха не улеснява точно храносмилането. Забравете за ексцесиите, особено на вечеря, знаете поговорката: „гробовете са пълни с страхотни вечери“.

Намалете консумацията на Газирани напитки

Газът се разширява в стомаха, причинявайки ефекта на твърде обилно хранене, а също така улеснява натрупването на газове.

След ядене, a инфузия на базата на лайка, маточина, лимонена вербена или други храносмилателни растения, улеснява храносмилането и ако добавите анасон или копър, ще ви помогне да премахнете газовете.

Ако мазнините се усвояват трудно, артишок лист, например, това е отлично растение, което действа върху черния дроб, за да произвежда жлъчка, и върху жлъчния мехур, за да отделя жлъчка по време на храносмилането. Трябва да го приемате преди хранене, за да подобрите храносмилането.

Правилен запек

Ако трябва да увеличите количеството фибри, тъй като страдате от хроничен запек, растения с фибри като ispágula (plantago ovata), ленени семена и растения с инулин (който има пребиотичен ефект) като цикория, имат регулаторно действие върху черво. Първите дни могат да произвеждат газ, за ​​да го избегнете, пийте едновременно настойки от анасон или копър. Да запекът е точен, Можете да приемате настойки от сена, но помислете, че можете да ги приемате само за няколко дни, те са показани само при случайни запеци.

Периодично отстраняване на грешки

В промените на сезона, след като сте приемали лекарства, когато сте яли твърде много или когато сте започнали диета, може да ви е удобно да пречистите, тъй като има много продукти, базирани на комбинации от растения като бял трън, артишок, зъб на лъв, репей, фумария и други, които помагат за пречистването на черния дроб и бъбреците, освобождавайки тялото ви от токсини. Препоръчително е да приемате почистващи препарати сутрин с много вода и в продължение на две или три седмици. Почистването на тялото улеснява функциите му, особено на храносмилателна функция.

Мария Хосе Алонсо Осорио

Член на лечебни растения и хомеопатия на Фармацевтския колеж в Барселона