Съветите включват увеличаване на приема на фибри, сбогуване със сладки храни и пиене на сокове, когато тренирате.

31 октомври 2019 г.

това

Борбата за постигане на плосък корем е едно от най-трудните предизвикателства за постигане, но австралийският диетолог Сузи Бърел го прави разкри някои съвети за загуба на мазнини на корема и се научете да „програмирате“ тялото си винаги да избира най-подходящите варианти за постигане на вашата цел.

„Хората на възраст над 30 години са по-склонни да го направят качвам килограми поради хормонални промени ", обяснява Бърел.

Отговорът на този проблем е да се получидиетични модели'здрав. Това, което трябва да постигнем, според експерта е, че организмът не е толкова склонен да произвежда излишен инсулин, тъй като това може да причини висцерални мазнини.

Най-добрите съвети на Сузи за отслабване включват увеличаване на вашите прием на фибри за да подобрите здравето на червата, кажете сбогом на силно захарните храни и пийте сокове, когато тренирате.

1. Увеличете приема на фибри до пет на ден

Според хранителните препоръки средно имаме нужда от около 30 грама фибри на ден.

Диетологът съветва да увеличите приема на фибри, това ще ви помогне да намалите проблемите на холестерол и регулира инсулина, особено когато се консумира сутрин.

За да отговори на ежедневните нужди, диетологът предлага хранене dфилийки пълнозърнест хляб или ръж, със семена, две порции плодове и пет порции зеленчуци (една порция се счита за половин чаша).

„Включва някои пресни плодове и зеленчуци като част от всяко хранене, на закуска, обяд и вечеря, за да получите този обем “, препоръчва Сузи.

Яденето на препоръчителното количество фибри всеки ден ще ви накара да се почувствате по-сити и освен това е лесен начин за регулиране на апетита и хормоните.

две. Кофеинът помага за ускоряване на метаболизма

The кофеин, във всеки формат, той помага за стимулиране на метаболизма ви и е особено ефективен, когато се пие сутрин.

Бърел обясни, че стимулиращите свойства на кофеина помагат за "мобилизиране на мастни резерви"и за потискане на апетита.

Ако следите теглото си, трябва да проверите дали не използвате твърде много мляко в кафето си, тъй като много пъти именно в този продукт се крият много захари.

3. Яденето на захар ви кара да жадувате за повече захар

Ако на закуска сте от тези, които предпочитат да го вземат със себе си, има вероятност обикновено да изберете кифли, или сладкиши или шейковете. Проблемът с тези видове храни, особено сутрин, е, че те повишават инсулина и повишават апетита.

Това означава, че въпреки че сте яли, пак ще чувствате глад.

4. Уверете се, че пиете много течности през целия ден

В допълнение към пийте два литра вода на ден, нещо, което ви помага да се чувствате естествено сити, Сузи също препоръчва да пиете зелен чай.

Доказано е, че зеленият чай спомага за увеличаване на метаболизма (т.е. колко бързо тялото ви превръща храната в енергия) и също така успокоява желанието за захар.

„Ако през целия ден пиете ледена вода, можете да изгорите около 100 допълнителни калории в течение на деня“, казва диетологът.

5. Пийте сокове, докато тренирате за изгаряне на мазнини

Препоръчителният дневен прием на витамин Ц е 40g на ден, „наблъскването“ на това до 100 g може да помогне за свалянето на упорити килограми.

Според нея има доказателства, които показват, че тялото ви ще изгаря повече мазнини, когато нивата на витамин С се повишат.