Вие сте това, което ядете, но също така и как го смилате. Казваме ви какво можете да направите, за да подобрите храносмилането си и да избегнете тежест, киселини или подуване на корема след хранене

подобрим

Вашето благосъстояние е тясно свързано с начина, по който се храните и подобряването на храносмилането зависи както от това, което ядете, така и от други елементи, които са извън чинията. Всеки четвърти човек страда от храносмилателен дискомфорт, една от най-често повтарящите се причини за медицинска консултация, дори сред тези, които казват, че се хранят здравословно. Без съмнение здравословното хранене е първата стъпка за подобряване на храносмилането. Важно е, защото тялото получава от храната основните хранителни вещества, за да укрепи имунната система и следователно да задържи външните агресии. Но "важно е не само това, което ядем, но и как го ядем", коментира фармацевтът Меритксел Марти преди няколко дни по повод кампанията на Аркофарма, знаете ли състоянието на вашата имунна система? ' В този контекст фармацевтичната компания гарантира, че за тези хранителни вещества да изпълняват добре своите метаболитни функции и да стигнат там, където трябва да отидат, също е важно да се смила добре храната. В противен случай не само тялото ви може да бъде лишено от всички добродетели на храната, но и имунната ви система също може да види намалените й възможности. И ние не трябва да губим.

Като начало нека изясним какво се разбира под добро храносмилане. „Това е, което не забелязваме. Храносмилателната система си върши работата (смила храната и абсорбира хранителни вещества), но няма симптоми на тежест, парене, газове, подуване на корема, сънливост или общ дискомфорт ”, обяснява той. Д-р Мария Хосе Криспин, Лекар-диетолог в клиниката в Менорка. „Когато разберем (забелязваме някой от описаните по-горе симптоми), това е така, защото има малък провал през целия процес. Може да е малко по-малко, просто като сте яли повече от здравословното количество, или може да показва патология, която трябва да бъде диагностицирана и лекувана ”. По този начин, Марта Виларино Санц, Диетолог-диетолог и член на борда на директорите на Колежа на диетолозите-диетолози в Мадрид (CODINMA), потвърждава, че е нормално, че по време на процеса се произвеждат газове (които могат да бъдат забелязани в по-голяма или по-малка степен в зависимост от какво ядем) „Но това не оказва отрицателно влияние върху ежедневното развитие. Това е важно по няколко причини, една: че яденето не предполага изпитание и нещо, което в крайна сметка мрази, и две: че усвояването на храна е правилно по всяко време”. Тези експерти ни помагат да изясним значението на храносмилането за нашето благосъстояние и как да го подобрим.

Можете да се храните здравословно и да имате лошо храносмилане

И това се случва например, когато има непоносимост към храна, обяснява д-р Криспин. И добавя: „Храната е здравословна, но тялото ни не я метаболизира добре (понякога се случва с глутен, лактоза ...) Същото се случва, когато има храносмилателна патология от всякакъв друг вид. Дори ако се храним здравословно, това може да предизвика симптоми и трябва да се консултираме със специалист ”. За този експерт е много важно да слуша тялото, защото непоносимост съществува въпреки яденето на добра диета.

Също така се случва, казва Марта Виларино, че има хора, които имат усещане за храносмилателен дискомфорт след хранене, „и много пъти това е мотивирано от навици, които имаме около чинията и не толкова в това, което ядем. Но освен това е важно да знаем дали това, което смятаме за здравословно (често източниците на информация не са най-подходящите) не е това, което съветват квалифицирани специалисти и експерти по хранене ".

Как да идентифицираме лошото храносмилане?

„По принцип използвайки здравия разум. Ако ям и се появя храносмилателни симптоми, тежест, парене, газове, подуване на корема ... нещо не е наред “, предлага диетологът в клиниката в Менорка, който обаче предупреждава, че понякога е трудно да се открие причината за лошото храносмилане. "Това е случаят с непоносимост към храна, защото те дават храносмилателни симптоми няколко дни след поглъщането и защото могат да дадат не-храносмилателни симптоми, кожа, главоболие, общ дискомфорт. Трябва да направите медицински тестове за правилна диагноза за причината за тези дискомфорти. Важен момент, последният, тъй като има много хора, които, водени от определени моди или вярвания, самостоятелно диагностицират непоносимост, без да са правили тестове. Можете да имате добро храносмилане и добро здраве, като приемате глутен и лактоза ако няма противоречаща медицинска причина.

Голяма част от нещо, колкото и здравословно да е, няма полза

Според д-р Криспин е доста често срещана грешка да смятате, че колкото повече количество здравословен продукт (вода, зеленчуци, плодове, зехтин ...) пиете, толкова по-добре, но приемането на твърде много от всичко не е от полза за здравето или храносмилането. Марта Виларино е на същото мнение: „Например, много хора вечерят изключително на няколко парчета плодове, храна, която е много богата на фибри и е много важна част от нашата диета. Храносмилането му обаче е много скъпо за нашето тяло, изисква повече време и генерира повече газове например, отколкото други продукти, по-бедни на фибри. Също така смятаме, че яденето на всичко цяло няма да генерира повече бензин, а напротив, това се случва по същия начин, както при фибрите, генерира повече движения на червата и с това може да се появи повече дискомфорт ”. Същото се случва и с храни като тестени изделия или кафяв ориз или бобови растения, които са по-богати на фибри и следователно са по-метеоризни, "но не бива да ги елиминираме от диетата си, тъй като те имат много положително влияние върху нашата бактериална флора", препоръчва Виларино

Не бързайте (да ядете)

Ако сте от тези, които се хранят в бягство, независимо колко здравословно е това, което слагате в устата си, след това вероятно ще се почувствате по-тежки. Бързото хранене е един от факторите, които най-много бойкотират доброто храносмилане. Скоростта или начинът на хранене са решаващи, казва Виларино. „Вярно е, че всеки ден е трудно да имате спокойствие, за да отделите необходимото време за ядене, но много пъти, яжте за пет минути, седнали пред екрана и почти не дъвчете, е повече от достатъчно за усещането за дискомфорт се появяват веднага или че имаме усещане за пълнота за по-дълго време ”. Когато ядем бързо, казва д-р Криспин, „поглъщаме прекалено много въздух, не даваме време на работата на зъбите и слюноотделянето и стомахът трябва да работи много повече“

Как да подобрите храносмилането си

За Марта Виларино няма „вълшебна“ храна, която кара диетата ни да се подобри незабавно. Вярно е, че в някои случаи, като някои инфузии този, базиран на джинджифил или лайка със звезден анасон, помага да се сведе до минимум известният дискомфорт. Тази опция може да се използва както за обяд, така и за вечеря, въпреки че е вярно, че по време на хранене, ако след това трябва да поддържаме дейност, която изисква да сме будни и не много спокойни, тя не е най-подходящата, но е идеална опция за вечерята.

За д-р Криспин винаги яжте умерени количества Помага за намаляване на работата на храносмилателната система. Също така съветва консумацията на пробиотици (кефир, кисели краставички) и пребиотици (фибри), защото подобряват чревната микробиота и следователно храносмилането. От своя страна, приемът като цяло на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, всички храни с високо съдържание на фибри, улеснява чревния транзит. И си струва да си припомним, че ултрапреработените храни, богати на наситени и транс-мазнини, рафинирани брашна и захари са вредни за здравето и храносмилането. Кафето, чаят и газираните напитки също не помагат.

Храносмилането не е прекъснато

Един от най-разпространените митове по отношение на храносмилането, особено сред нашите баби, е, че къпането два часа след хранене може да доведе до намаляване на храносмилането. "Наистина ли проблемът не е в стомаха с храната, а в внезапното спадане на температурата което може да причини синкоп. И това може да се случи и на празен стомах “, казва Мария Хосе Криспин.

Стресът и начинът на живот също могат да ви накарат да се задавите

Има фактори, които не са в чинията, но влияят на лошото храносмилане. Стресът е един от тях, тъй като, както твърди диетологът от Clinica Menorca, физическите промени, които произвежда, могат да засегнат всеки орган. „Червата е вторият мозък и е отговорен за производството на серотонин, хормонът на щастието. Следователно връзка между стреса и лошото храносмилане. Освен това ни кара да се храним по-бързо.

Дим това е друг фактор, свързан с храносмилателния дискомфорт, защото, както казва този експерт, „пълним стомаха с токсини“. По същия начин той не препоръчва спете веднага след приема, защото е по-лесно да се появи или направи гастроезофагеален рефлукс интензивни упражнения. „Тази дейност трябва да донесе много кръв към мускула, като го извади от храносмилателната система, която също се нуждае от нея, за да си върши работата, като по този начин затруднява процеса на храносмилане, дори го спира“.

На какви класове по фитнес момичетата ходят най-много FIT?

Спининг, йога, пилатес, зумба. или взривоопасна комбинация от всички тях. Говорихме с някои от момичетата, които ни вдъхновяват най-много, за да разберем кои класове не пропускат, за да влязат във форма