Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

съвети

На почивка много от нас избират крайбрежна дестинация и хубавото време ни насърчава Бягайте на плажа. Но въпреки че тази практика има големи ползи от бягането, е сложно и лесно да се правят грешки, които в крайна сметка стават наранявания.

Основен ползи от джогинга на плажа е, че тъй като това е неравна и нестабилна повърхност, това е допълнителна силова тренировка за мускулите на долната част на крака, защото изисква повече усилия за поддържане на стабилността на краката. По този начин с този тип тренировки на плажа укрепваме ставите и подготвяме мускулите за други видове по-сложни упражнения, въпреки че неопитен бегач не само няма да може да укрепи глезените си, но и ще рискува да получи изкълчвания или щамове.

Освен това потъването на стъпалата в пясъка увеличава трудността на тялото при повдигане на стъпалата от повърхността, за да се запази ритъмът, подобрявайки работата на квадрицепсите и прасците. Усещането ще бъде подобно на това при изкачване на хълм и ще консумираме повече калории!

За да подобрите преживяването при бягане на плажа, трябва да вземете предвид и някои опасности, като дехидратация, наранявания и повишена техническа трудност. Трябва да знаете, че не е препоръчително джогинг на плажа, ако имате проблеми със ставите или слабост на сухожилията. Също така избягвайте да бягате по пясъка, ако през последните 5 месеца сте претърпели някаква травма на коленете или глезените.

За да спестите всички тези рискове, ние ви оставяме няколко препоръки как да започнете да бягате на плажа.

Възползвайте се от брега по време на състезанието!

Наслаждаването на плажа за джогинг е добро, въпреки че най-добрият район е там, където пясъкът е мокър и по-компактен, което ще благоприятства упражнението и ефективността на обучението. Най-добре избягвайте сухия рохкав пясък, тъй като затруднява тренировките и по-лесно може да доведе до наранявания.

Как да тичам на плажа? Най-добре на равна земя

Възползвайте се от най-плоската част на брега, гладка и равна зона, оставена от вълните, и избягвайте канали и най-стръмни части. Освен това се препоръчва да не правите верига на плажа, а по-скоро да правите път напред-назад, по този начин ще изравните дисбалансите. За това трябва да вземете предвид приливите и отливите, ако има такива, е възможно, когато решите да се върнете, да не можете.

Бягане на плажа: кратки и редки бягания

Така че дантелите да не развалят вашите празници, най-препоръчително е започнете с 20-25 минути бягане до плажа. Въпреки че ви се струва малко и на асфалт или във фитнеса вашите писти са по-дълги, не забравяйте, че мускулите ви работят повече.

Всъщност, ако се чудите колко калории изгаряте, преминавайки през пясък, ще бъдете изненадани да научите, че изразходвате почти двойно повече енергия, отколкото бягането по твърда повърхност. да, можеш, комбинирайте асфалтови и планински състезания с плажни състезания. Въпреки че е добре да бягате всеки ден, по-добре е да поддържате баланс между различните терени.

Препоръчително ли е да бягате на плажа боси?

За да насърчите кръвоносната система и да подобрите кожата на стъпалата на краката си, освен да избягвате пясъка и влагата в обувките си, препоръчваме да опитате да бягате на плажа боси. Най-доброто е тест за километър и вижте как реагира тялото ви. Преди всичко трябва да внимавате, ако сте склонни към наранявания или ако използвате специални обувки със стелки или компресори например. И ако в деня след този първи километър се почувствате много болен, върнете се към обувките.

В това видео ще намерите други препоръки, които да научите как да тичам на плажа правилно.

Завършете с баня след бягане на плажа

Релаксиращият ефект, който ще постигнете с последно потапяне, е безценен. Освен това чрез кожата абсорбираме минерални соли и електролити, присъстващи в морската вода, а ниските температури на водата също ще помогнат за намаляване на времето за възстановяване и минимизиране на възможните щети, причинени от упражнения.

И накрая, въпреки че трябва да донесете вода или да знаете къде хидратирайте се по пътя, важно е да опитате отидете на бягане първо нещо сутрин или късно през деня и че във всеки случай се предпазвате от слънцето със слънцезащитен крем и капачка.

От друга страна, ако се опитате да тичате на плажа и смятате, че тялото ви не се адаптира добре към тази рутина, препоръчваме ви да опитате Разходка по плажа. Така че вие ​​също ще се радвате на околната среда, но няма да ви се налага да се грижите толкова за техниката.