Една от темите, която генерира повече дебати във фитнеса, е използването на свободни тежести или, напротив, използването на традиционни машини или други видове тренировки като тренировки с телесно тегло и т.н. Ако не сте запознати с това, може би използването на машините може да бъде от голяма помощ в началото, за да научите основните движения без риск от нараняване. Въпреки това е повече от доказано, че работата със свободни тежести води до много по-висока сила и координация, отколкото при работа с машини 1 .

безплатното

По този начин те са и по-ефективни за отслабване. Последното е свързано с факта, че при работа със свободно тегло участват по-голям брой мускули, някои директно изпълняват действието (например краката в клякам), а други активно стабилизират движението (мускули на багажника и гърба).

Основните физически и фитнес цели, които се преследват в традиционна фитнес зала или във функционална тренировъчна кутия, са:

Хипертрофия или повишена мускулна маса и повишена мускулна сила и сила. Това е също толкова приложимо за спортисти, които преследват цели за спортни постижения, както и за практикуващи фитнес, които търсят подобрение в качеството си на живот и физическото си състояние.

Наскоро беше публикуван преглед във важно международно списание 2, където авторите демонстрираха значението на мускулната сила и основните съображения, които трябва да се вземат предвид при тренировките.

В таблица 2 виждаме различни видове тренировки и до каква степен те влияят върху подобряването на мускулната хипертрофия, сила и мощ. Можем да наблюдаваме как тренировките, които включват упражнения със свободно тегло (производни за вдигане на тежести, ексцентрични тренировки или тренировки с гири), представят най-високия потенциал за подобряване на всички параметри.

Последно, работата със свободни тежести ви позволява да извършвате безкрайни движения и варианти, като използвате цялото възможно оборудване (гири, гири, щанги, дискове, медицински топки и др.), за да променяте ежедневно тренировките си, като оставяте настрана рутината и ви държите мотивирани във всичките ви сесии.

1 Stone, M. H., Collins, D., Plisk, S., Haff, G., & Stone, M. E. (2000). Принципи на обучение: Оценка на режимите и методите за обучение на съпротива. Вестник за сила и кондиция, 22 (3), 65.
2 Suchomel, T. J., Nimphius, S., Bellon, C. R., & Stone, M. H. (2018). Значението на мускулната сила: съображения за обучение. Спортна медицина, 1-21.

Дейвид Усандизага
Завършил физическо възпитание
Личен треньор и координатор на Hiit в спортен клуб Reebok
Професионален спортист
Уеб
Facebook
Instagram