Идеално е да работите по цялото тяло по цялостен начин, да разберете за какво е предназначена функционалната тренировка, един от класовете, който е най-яростен в света на фитнеса.

предимства

Славата му е добре заслужена. Има толкова много ползи от функционалното обучение или функционално обучение, което е разбираемо, че все повече хора го избират, за да укрепят тялото и да поддържат добро тегло. Това е супер пълно предложение за фитнес, което помага за подобряване на гъвкавостта, мобилността и баланса на тялото, като същевременно развива мускулна маса и помага за отслабване и изгаряне на мазнини.

Функционално обучение: ползи

Ползите от това фитнес предложение са много. Сред основните предимства са:

  • Гъвкавост и пъргавина: функционалното обучение значително подобрява общата подвижност, както ставна, така и мускулна. Казва се, че това е подмладяващо упражнение и то е защото възстановява пъргавината на тялото и увеличава способността за движение и съпротива.
  • Работи с всички мускулни групи: за разлика от по-специфичните тренировки, той също така работи на вторичните и съседните мускули, нещо, което значително подобрява двигателните умения на човека, като помага за увеличаване на баланса, ловкостта и координацията.

  • Помага за отслабване: когато тренирате с интензивност в кратки сесии, с много движение, то генерира добър калориен разход, който в същото време благоприятства намаляването на мазнините. Чрез ускоряване на метаболизма ползите от здравословното хранене се умножават и целта за отслабване идва по-бързо.
  • Подобрете стойката: тъй като средната област се работи усилено, тя укрепва корема и мускулите на гърба, подобрява стойката на тялото и коригира мускулния дисбаланс.
  • Това е забавно- Едно от най-атрактивните качества на тези класове е, че те са забавни. Използват се различни материали и се правят движения, които допринасят за игриво обучение.
  • Подобрете социализацията: тъй като като цяло се провежда в група, той развива междуличностни умения, благоприятстващи интеграцията между участниците. Колективните упражнения имат ясни социални ползи, потвърдени от науката, която го смята за отлична алтернатива за борба с депресията и разстройствата на настроението.
  • Повишава общото благосъстояние: като интензивен и забавен, той генерира ендорфини, отпуска мускулното напрежение и ви помага да се чувствате по-добре.
  • Той е добро допълнение към други спортове: много атлети прибягват до функционално обучение за да подобрите здравето си и да оптимизирате представянето си. Това е така, защото това време за тренировка подобрява връзката между нервната система и опорно-двигателния апарат, поддържайки способността да правите бързи движения и да реагирате на различни стимули.
  • Повече здраве, по-малко наранявания- Чрез коригиране на стойките и укрепване на тялото, вие намалявате вероятността от нараняване.

Можете да видите аксесоари за обучение в Mercado Libre

Функционално обучение за отслабване

Много характерен пример за този тип тренировки е правенето на схема със следните четири упражнения, които са полезни за изгаряне на мазнини:

  • Качете се до чекмеджето или пейката с единия крак: той се състои в изкачване с единия крак и след това с другия до чекмедже или пейка и връщане надолу, сякаш се изкачваме по стълбите.

  • Клякане: изправено, с крака, обърнати напред и според ширината на бедрата. Спускаме багажника, сякаш ще седим, докато коленете са на 90 градуса със земята и се върнем нагоре.
  • Колени до гърдите: изправени, ние довеждаме едното коляно до гърдите, а след това другото, увеличавайки скоростта на движение.
  • Скачане на въже: класическото упражнение за скачане.

Веригата се изпълнява чрез извършване на 10 повдигания на кутия (5 с всеки крак), 10 клека, 20 повдигания на коляното до гърдите (10 с всеки крак) и 30 секунди въже за скачане. Когато приключите, починете две минути и започнете отначало. Правете три пълни комплекта пет пъти седмично.

Какво е функционално обучение

По някое време тя се наричаше калистеника: тя се отнасяше до спортна дейност, чиято цел беше да се движат и да работят всички мускулни групи, комбинирайки упражнения, които подобряват силата, силата и сърдечно-съдовото здраве. Именно предложението за функционално обучение, основано на упражнения с кратък и висок интензитет, позволява да се генерират високи калорични разходи за кратко време.

Предимствата му са много и следователно, заедно с кросфит, те оглавяват класацията на най-избраните дейности, когато търсят алтернатива на тонуса, формата и отслабването. Освен това, като кратки, динамични и много ефективни класове, те са отличен вариант за онези, които се отегчават във фитнес залите.

Ключове към функционалното обучение

По принцип предложението е свързано с възможността да се използват движенията на ежедневието, но адаптирани към планирана програма за обучение. Някои клавиши:

  • Във функционалната фитнес зала тялото се счита за едно цяло. Мускулните групи не се работят отделно. По този начин тренирате много по-добре, всеобхватно.
  • Човекът е създаден да изпълнява функции като дърпане, бутане, въртене, смяна на центъра на тежестта и движение и това е, което работи функционалната гимнастика. Локализираните класове, от друга страна, изолират мускулите и не тренират тялото като цяло.
  • Всеки може да тренира функционално според своите нужди и цели. Възможна е „персонализация“. Учителят може да състави персонализирана програма, организирайки упражнения, които преминават от най-лесните към най-трудните.