Ходенето има много предимства, които подобряват здравето на всички нива. Научете защо лекарите препоръчват да включите този навик в ежедневието си.

сигурност

Можете да видите маратонки в официалния магазин на Nike

Много от нас мислят, че знаят всичко ползи от ходенето всеки ден, Но науката осветява все повече и повече добродетели на този прост и мощен навик. Различни разследвания показват, че това има не само голямо въздействие на физическо ниво като цяло, но и на психическо и психологическо ниво. Казваме ви защо се справя добре и как да го включите според вашите цели.

Ползи от ежедневното ходене

Това е нещо, което правим, тъй като напускаме бебето и го приемаме като нещо толкова естествено, че подценяваме значението му на физическо и психическо ниво. Но по време на стрес и нарастващо затлъстяване лекарите излязоха, за да подчертаят огромния потенциал на ходенето всеки ден от гледна точка на здравето и благосъстоянието. Аргументите им са силни:

Електрическа бягаща пътека Enerfit 780

Нова Randers Arg-201 ултра плоска бягаща пътека с мотор

Сгъваема електрическа лента Gadnic Home Lcd 14,8km/h Фитнес

Лента Arg-406 Randers с моторна бягаща пешеходна сгъваема 12 км

Бягаща пътека C/мотор World Fitness New Dh525 Mp3 140kg 16km 45 Pro

Athletic 1060t Електрическа бягаща пътека

Електрическа бягаща пътека Enerfit 780 с мотор

Електронна наклонена моторизирана бягаща пътека

Енергийна бягаща пътека Enerfit 780 Пешеходна пътека

Атлетична електрическа бягаща пътека 16 км/ч 110 кг

  • Помага за поддържане на здравословно тегло: Както при повечето физически дейности, количеството калории, които консумира една разходка, е свързано с интензивността и времето, което отделяме. Но, без съмнение, ходенето ще отслабне, особено ако го правим с добро темпо за около час всеки ден.

Можете да видите бягащи пътеки в Mercado Libre

  • Подобрява целулита: чрез подобряване на кръвообращението, активиране на мускулите и балансиране на метаболизма, целулитните снимки се подобряват значително.
  • Подобрява сърдечно-съдовата система: Като аеробна дейност (особено ако ходим с определена интензивност), тя генерира много ползи за сърцето и кръвоносната система. Неговото въздействие действа по различни начини, вариращи от поддържане на кръвното налягане до понижаване на нивата на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол, подобрявайки здравето на артериите.

  • Предотвратява диабета: продължителните упражнения помагат за намаляване на риска от придобит диабет или диабет тип 2 и подобряват нивата на кръвната захар.
  • Намалява сърдечния риск: 30-минутна бърза разходка увеличава сърдечната честота и постига по-добро изпомпване на кръвта, което стимулира сърцето и подобрява кръвоносната система, като помага за предотвратяване на инфаркти с 27 процента.

Puma Cell Magma Clean Wn S Черен маратонка

Маратонки Fila Discovery 0241

Дамски обувки за бягане Salomon Trail - Xa Pro 3d - Trail

Дамски обувки Salomon - X-мисия 2 - бягане на пътека

Маратонки за момичета Topper Hello Kitty - Running Theo Cs

Дамски обувки Salomon - Xa Lite W - бягане на пътека

Бебешки обувки Topper Hello Kitty- Running Theo Cs

Детски обувки за бягане Topper Kids Atlas Kids

Дамски обувки Salomon - Wings Pro - Trail Running

Топър Насладете се на Iii черна/сива обувка от абанос

  • Намалява риска от инсулт: важни проучвания разкриват, че тези, които имат навика на бързо ходене пет пъти в продължение на много години, са с 40% по-малко вероятно да получат инсулт, отколкото тези, които водят заседнал живот.
  • Укрепва дихателната система: Когато ускорим темпото и сърдечният ритъм и дишането се засилят, белите дробове работят с по-голямо внимание, като по-добре оксидират цялото тяло.

Магнитна елиптична проходилка със седалка World Fitness 92503!

Елиптична бягаща пътека Semikón Te363/1a Cn Седалка с доставка

Sport Maniac Elliptical Magnetic Exerciser Olmo 300

Магнитна жилищна елиптична бягаща пътека Semikón Te379hp

Елиптична магнитна C/седалка World Fitness 92507 Dual System

Елиптична магнитна комбинация 92507! Световен фитнес

Елиптичен магнитен 92503 Комбиниран световен фитнес!

Semikón Te364plus/r Магнитна елиптична проходилка

Елипсовидна с магнитна седалка 84n Elm 2 в 1

Жилищна елиптична бягаща пътека Semikón Te9919hp

  • Тонизира тялото: Въпреки че краката и седалището са най-укрепени, ако придружаваме разходката с твърди ръце, стегнат корем и изправен гръбначен стълб, необходими са всички мускули и упражнението е изключително изчерпателно.
  • Укрепва костите: физическата активност е чудесен съюзник срещу остеопорозата. Доказано е, че ходенето пеша подобрява качеството на костите и предотвратява наранявания и фрактури. Добре е и при артрит.

Професионална магнитна елиптична проходилка Semikón Te9923

Професионална магнитна елиптична проходилка Semikón Te9923

Sport Maniac Elliptical Magnetic Exerciser Olmo 300

Наем на елипсовидна пътечка за катерене на месец Безплатна доставка!

Elip Mag C/asiet бягаща пътека Wf92503 Такси за безплатна доставка S/int

Елиптичен Mag C/седалка Wf92507, Безплатна доставка ! S/int такси

Елиптична бягаща пътека Semikón Te363/1a Cn Седалка с доставка

Елипсовидна с магнитна седалка 84n Elm 2 в 1

Жилищна елиптична бягаща пътека Semikón Te9919hp

Магнитна елиптична C/седалка E92507, Безплатна доставка !

  • Подобрява усвояването на витамин D: след няколко минути излагане на слънце благоприятства усвояването на витамин D, който играе основна роля в регулирането на калция и фосфора и в същото време укрепва имунната система.
  • Помага да се приемат по-малко лекарства: облекчава болката и намалява психическото страдание, което обикновено генерира соматизации. Това доказано намалява употребата на болкоуспокояващи и лекарства за депресия и тревожност.

  • Помага за предотвратяване и борба с някои видове рак: жените, които ходят редовно, след като са били диагностицирани с рак на гърдата, са излекувани с 45% повече от тези, които са неактивни, показва проучване, публикувано в Journal of Clinical Oncology. Също така намалява риска от развитие на рак на дебелото черво с 20%. Това е така, защото разходките помагат за ускоряване на храносмилането, като се избягва натрупването на полусвоена храна и фекални вещества, които могат да причинят възпаление.
  • Укрепва имунната система: чрез подобряване на напояването на всички органи на тялото, защитната система на тялото работи много по-добре.

Магнитна бягаща пътека Ranbak Ran 530

Магнитна бягаща пътека Olmo Fitness 31

Електрическа бягаща пътека Randers Arg-470 220v черна

Електрическа бягаща пътека Randers Arg-408 220v Черен

Магнитни ролки за бягаща пътека без усилени двигатели.

Магнитни ролки за бягаща пътека Melfit без двигател

Ръчна експертна сгъваема и преносима бягаща пътека - El Rey

Магнитна бягаща пътека Ran 530 Безплатна доставка.

Магнитни ролки за бягаща пътека Melfit без двигател

Arg-408 Randers + Stepper 913 Моторизиран колан

  • Намалява стреса и депресията: Физическите упражнения насърчават производството на ендорфини, хормон, който повишава настроението и енергията и намалява стреса и депресията. Ако, когато напускате работа, се осмелите да отделите половин час на приятна разходка, ще отпуснете контрактурата и ще изчистите ума си, подобрявайки настроението си.
  • Подобрява когнитивната функция: ходенето е полезно за мозъка ви. Възрастните хора намаляват риска от усложнения в мозъчните съдове, намалявайки риска от деменции и други психични заболявания. Освен това подобрява концентрацията и намалява възможността да имате проблеми с паметта в бъдеще. Има изследвания, които подчертават ползи от ходенето при възрастни хора за предотвратяване на болестта на Паркинсон и Алцхаймер.
  • Насърчава социализацията и прогонва тъмните чувства като самота и песимизъм.
  • Подобрява сексуалния живот: Чрез активиране на кръвообращението, отпускане на ума и подпомагане на производството на ендорфини, активният живот води до по-интензивен и здравословен сексуален живот.

Пешеходството кара ли ви да отслабвате?

Както казахме, всяка физическа активност е от съществено значение за поддържане на добро тегло и грижа за здравето. Мнозина се чудят колко калории изгаряте при ходене и отговорът е "зависи". Ако целта ви е да отслабнете, най-важното е да правите интензивна активност в продължение на поне 40 минути - идеален е час - със стабилни и стабилни темпове. Това е, което се нарича „силово ходене“ и е свързано с отдалечаване на ходенето от „ходенето“ и превръщането му в взискателна походка, в която активно участват ръце, гръб и корем.

Електрическа бягаща пътека Femmto Runner 14k 220v Black

Електрическа бягаща пътека Femmto Runner 16k 220v Black

Femmto Runner 10k 220v Електрическа бягаща пътека черна

Електрическа бягаща пътека Randers Arg-406 220v черно и сребро

Магнитна бягаща пътека Ranbak Ran 530

Електрическа бягаща пътека Olmo Energy Fitness 95 220v черно и сребро

Магнитна бягаща пътека Olmo Fitness 31

Електрическа бягаща пътека Elmo T-100 220v черна

Ranbak Ran 507 220v Електрическа бягаща пътека черна

Ranbak Ran 505 220v Електрическа бягаща пътека Черен

Колко калории изгаряте бързо ходене за един час? Между 200 и 300. Ако съпътствате това упражнение с балансирана диета, със сигурност ще предпазите тялото си от наднормено тегло.

В допълнение, ползите от бързото ходене надвишават загубата на тегло, тъй като неговите ползи на сърдечно-съдово ниво също се засилват.

Колко минути ежедневно ходене се препоръчва

Това зависи от вашите цели. Ако става въпрос за отслабване и извършване на по-интензивна и сърдечно-съдова дейност, това трябва да е поне 40 минути 4 или 5 пъти седмично или час 3 пъти седмично. Колкото повече, толкова по-добре.

Електрическа бягаща пътека Enerfit 780

Електрическа бягаща пътека Femmto Runner 14k 220v Black

Enerfit 730 Електрическа бягаща пътека 220v черна

Електрическа бягаща пътека Randers Arg-406 220v черно и сребро

Femmto Runner 10k 220v Електрическа бягаща пътека черна

Semikon Te-009b/plus Електрическа бягаща пътека

Enerfit 750 220v Електрическа бягаща пътека черна

Athletic Active 16t 220v Електрическа бягаща пътека в сиво и черно

Semikon Te-012m 220v Електрическа бягаща пътека черна

Semikon Te-003l 220v Електрическа бягаща пътека черна

Видове разходки

  • Развлекателни разходки: Това е, което правим, когато ходим или се преместваме от едно място на друго. Той е по-малко взискателен и строг.
  • Трекинг и/или екологични разходки: това е обиколка на екологични пътеки за наблюдение и наслада на природата.

Adidas Fortarun Running 2020 Обувки (унисекс) Черни

Обувки за бягане 4uture Rnr (унисекс) Сини adidas

Fortarun Running Shoes 2020 (унисекс) adidas

Fortarun Running 2020 Обувки (унисекс) Сини adidas

Fortarun Running 2020 Обувки (унисекс) Бели adidas

Fortarun Running 2020 Обувки (унисекс) Лилави adidas

Fortarun Running Shoes 2020 (унисекс) adidas

  • скандинавско ходене: ритъмът се променя по време на сесията, разпръсната походка, бързо темпо, възходи и падения, кратки и дълги движения на ръцете и краката. Много е забавно. Работи 90% от мускулите и е много кардио.
  • Силно ходене или активно ходене: това е форма на лека атлетика, но без бягане. Целта е да изминете възможно най-бързо определено разстояние. Това е много добро сърдечно-съдово упражнение.

Бягаща пътека

Ако нямате време или възможности да спортувате на открито, можете да изберете да закупите бягаща пътека. Ключово е да го изберете добре, да е здрав и стабилен и да отговаря на теглото ви. В идеалния случай ви позволява да сменяте предавките, така че да можете да засилите работата си.

Обувки за разходка

Въпреки че можем да правим тази физическа активност с всяка ниска обувка, идеалното е да си купим добра обувка, като вземем предвид отпечатъка и терена, където ще ги използвате. Добрите обувки са идеалното допълнение за предотвратяване на наранявания и наслада от маршрута.