Тези 5 съвета за отслабване и отслабване включват само промени в ежедневните навици, като помагат за премахване на до 2 кг на месец.
Важно е да следвате тези насоки, като избягвате да се качвате и слизате от кантара всеки ден, тъй като това създава безпокойство и може да затрудни процеса.
В идеалния случай се претегляйте само веднъж седмично, винаги по едно и също време и трябва да се има предвид, ако е по време на менструалния период, защото през тази седмица е нормално да бъдете малко по-подути, което се отразява в скалата.
Важно е тялото ви да научи колко е часът за сън, да се събудиш и да ядеш. Това ще го направи по-добре, ще избегне чести глад и нощни пътувания до хладилника, които са най-угоените. В допълнение към това, почивката поне 7 часа на нощ насърчава да изпълнявате ангажименти, да правите повече упражнения и да устоявате на изкушенията.
Поради тази причина опитайте да поставите аларма на мобилния си телефон, която звучи от 3 до 3 часа, за да можете да ядете нещо и по този начин да избегнете гладуването си. Изборът на храни с нисък гликемичен индекс помага да не сте гладни, след като изядете само 1 круша например.
Пийте много течности между храненията, Тъй като това ще помогне за намаляване на глада и задържането на течности, тъй като колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвежда тялото, а при елиминирането му се отделят и токсини, които увреждат процеса на отслабване.
За предпочитане е течностите да се приемат до половин час преди и след хранене. Препоръчителното необходимо количество вода варира между 1,5 и 2 L на ден.
Видът упражнение не е най-важният, Но ако се възползвате от всяка възможност за изгаряне на калории, когато е възможно, от първостепенно значение е да практикувате дейност поне 3 пъти седмично. Извършването на някои ежедневни дейности може да промени, така че опитайте:
За да увеличите разхода на енергия, опитайте се да правите разходки поне 30 минути, 3 пъти седмично, тъй като това е едно от най-добрите физически упражнения за отслабване, но също така направете някои упражнения за съпротива, които допълват тренировката.
Тялото се нуждае от всички хранителни вещества, така че при диети, при които въглехидратите са забранени, те карат теглото да набира отново скоро след това. Най-добрите съвети са:
Дори в малки количества през целия ден, плодовете и зеленчуците осигуряват много фибри и витамини, което ви помага да отслабнете и да загубите корема си.
Храненето с малки ястия на всеки 3 часа може да изглежда прекалено, но е вярно, че гладът не се появява. По този начин разделянето на порциите храна помага за намаляване на теглото. Следвайте тези съвети:
Преминаването без храна спестява на тялото калории, харчи по-малко, отколкото би трябвало и превръща всякаква допълнителна храна в мазнини.
Ако отслабването е много трудно, идеалното е да се консултирате с ендокринолог за да проверите дали щитовидната жлеза работи правилно. В допълнение към това, добра идея може да бъде да се консултирате с диетолог или диетолог, за да разработите индивидуална диета според вашите нужди.
В случаите, когато има здравословен проблем като гастрит, астма, остеопороза или дори ограничение на подвижността, насоките и съветите на лекарите са от съществено значение, за да се съгласува диетата с употребата на лекарства и с правилната адаптация към болестта, така че възможно е да отслабнете, като по този начин подобрите качеството на живот.