От: Ана Мария Гонсалес и Беатрис Куяс, хранителни диетолози, консултантска фирма за храни

коледни

Официално е, празниците пристигнаха. Програмите ни започват да се пълнят с пасади, тържества с приятели, семейство, колеги и други ангажименти, които включват типичните ястия за сезона и разбира се, много напитки.

Известният маратон "Гуадалупе-Рейес" е фестивал на вкусовете, в който обикновено отстъпваме на вкусни удоволствия, без да се притесняваме за последиците от излишъци и калориите, които консумираме при всяко тържество.

Поради тази причина е най-добре да използвате нискокалорични съставки за традиционните коледни рецепти, опитайте се да не пристигате на празниците с чувство на много глад и да се поднесете в малки чинии, за да не прекалявате.

Възможно ли е да намалим калоричното количество на традиционните напитки, които консумираме през това време и да постигнем здравословен баланс? С тези прости съвети можете да го направите:

Сладък вкус без излишни калории

Punch е един от главните герои на зимния сезон, но без да осъзнаваме, бихме могли да консумираме стотици калории във всяка чаша от тази вкусна напитка.

Най-добре е да намалите количеството пилонцило и да използвате заместител на захарта, като сукралоза или стевия, за да запазите сладкия му вкус, но без добавяне на калории. Можете също да подсладите кафенето olla, хорчата или водата от Ямайка с тези заместители

Използвайте миксери без захар или с ниско съдържание на калории

Ако ще пиете коктейл с алкохол, опитайте се да го смесите с минерална вода или със сокове и нискокалорични безалкохолни напитки. Това ще ви помогне значително да намалите приема на калории, без да променяте вкуса на любимата си напитка.

Ключът към хидратацията

Храненето и хидратирането помага за понижаване на нивата на алкохол в кръвта. Изпийте чаша вода за всяка алкохолна напитка, за да изхвърлите метаболизираните отпадъци по-бързо и преди всичко, за да избегнете дехидратация. Това също ще направи голяма разлика във вашата физическа форма на следващия ден. За да се възстановите след една нощ на пиене, пийте обикновена вода или спортни напитки. Друга препоръка е да се осигурят поне 48 часа за детоксикация, преди да продължите да консумирате алкохол.

Продължа напред!

Изпотяването помага и за премахване на алкохола. Опитайте се да не седите твърде дълго. Ако празникът позволява, танцувайте. Или поне да станете и да проходите малко, това ще ви изгори малко калории.

Има много възможности да се погрижим за това какво ядем и пием и повечето от тях не ни включват допълнителни разходи или усилия. Сумите също са важни, препоръчваме ви да се мерите с храна и напитки, за да си прекарате добре и да прекосите целта на този маратон с енергия и здраве.