Ограничаването на приема на захар може да е най-важната диетична промяна, която можете да направите поради връзката между излишната захар и сърдечните заболявания, една от водещите причини за смърт при мъжете и жените.

лесни

Препоръчително е добавените захари (тези, използвани за подслаждане на храни и напитки) да бъдат ограничени до максимум шест чаени лъжички на ден за жените и девет за мъжете. В този смисъл една напитка може лесно да носи повече захар, отколкото типична порция бонбони, бисквитки или сладолед и да надвишава препоръчителната дневна граница.

За да намалите разходите, без да жертвате изискани кафе напитки, коктейли и други подобни, приложете тези 10 на практика лесни за приготвяне алтернативи на нискокалорични напитки.

10 лесни за приготвяне, нискокалорични напитки

1. Фрапучино

Шоколадово фрапе от 450 грама с шоколадов чипс, покрит със сметана, съдържа приблизително 50 грама захар и 420 калории. Този сладолед е захарна бомба, въз основа само на калории, това е по-скоро като хранене.

За да направите своя собствена кремообразна смес, но с ниско съдържание на захар, опитайте да приготвите студена кафена напитка с кокосово мляко и тъмен шоколад и разбит кокосов крем. Ще спестите около 225 калории и повече от 46 грама захар.

2. Плодово смути

Смутитата обикновено се възприемат като добри възможности за вас и могат да бъдат, но много от тях съдържат много повече захар, отколкото обичат любителите на смутитата. Това е главно защото те съдържат много повече порции плодове, отколкото вероятно ще дъвчете и ядете на едно заседание.

Например, 1-литрова версия на средно голямо баноново и плодово смути от популярно американско заведение осигурява над 110 грама захар и 540 калории. Можете обаче създайте свой собствен банан и плодове смути по по-здравословен начин.

За да спестите 149 калории и да намалите захарта с повече от 75%, опитайте по-лека версия с банани, плодове, гръцко кисело мляко и бадеми. Канелата е добавена, за да подобри естествената сладост на плодовете и осигурява слой аромат, който ще ви остави доволни, без да е необходимо да добавяте захар.

3. Горещ шоколад

Една порция от това основно средство за студено време може да взриви бюджета ви за захар за цял ден (и повече).

Чаша какао от 300 мл от кафене може да достигне почти 41 г захар и 280 калории. Вместо това опитайте a по-лека версия на типичен горещ шоколад с мед, органично какао, бадемово мляко и ванилия за по-здравословна напитка, но все пак кремообразна и шоколадова.

4. Слъхване

Напоените напитки със сигурност са чудесни за утоляване на жаждата ви, но могат да причинят скок на захарта. Една средна киша съдържа около 270 калории и повече от 70 г захар, количеството около 70 гуми.

За направете гранита без добавена захар, опитайте да използвате естествено подсладени плодове.

5. Дейзи

Дори без добавки като ягода или манго, една маргарита върху скалите съдържа 28 грама захар (количеството 14 кубчета захар) и 240 калории.

За здравословна версия на този коктейл, без добавена захар, използвайте зелен чай и прясно изцеден сок.

6. Гроздова сода

Гроздовата сода е любима от детството, но 160-те калории и 42 грама захар в кутия от 350 мл не са толкова здравословни. За щастие е лесно да пресъздадете изживяването със сода, без да прекалявате, като използвате газирана вода, истински плодови сокове, билки и подправки.

7. Лимонада

Тази лятна класика е освежаваща и изглежда здравословна (в края на краищата лимоните са заредени с витамин С), но истината е, че някои готови лимонади са съставени от по-малко от 15% лимонов сок и много захар.: 56 грама в две чаши. Това се равнява на 220 калории.

За повишаване на витамин С и аромат на лимон и отстранете захарта от лимонада, опитайте да използвате мед и прясно изцеден лимонов сок с мента.

8. Пина колада

С 245 калории и повече от 30 грама захар в порция от 150 мл, този типичен празничен коктейл трябва да се счита за десерт.

За един по-лека версия на пиня колада Извадете блендера и рома, сока от ананас и кокосовото мляко със замразен банан. С тези съставки ще намалите калориите с 30%.

9. Енергийна напитка

В допълнение към кофеина и други стимуланти, които те могат да съдържат, типична енергийна напитка от 450 ml съдържа 36 грама захар и 174 калории.

За по-естествен тласък с по-малка част от захарта, комбинирайте газирана вода и прясно сварен неподсладен зелен чай със сок от нар и тире от лют червен пипер.

10. Ледена кална слайд

изток коктейл в млечен шейк това е буквално рецепта за напълняване. Типична рецепта, приготвена в ресторант, съдържа 80 г захар и 755 калории.

За домашна версия само с 311 калории и 9,5 грама захар смесете водката, студеното кафе и кокосовото мляко с шоколадово ванилово лешково масло, след това отгоре с разбит кокосов крем.

Завършеност

Много напитки са рецепта за катастрофата на нашата фигура, но повечето от тях можем да ги превърнем в истински здравословни напитки. Въпросът е само да се търсят правилните съставки.