Въпреки че много хора са решили да спрат обучението през този период на задържане, не е абсолютно необходимо всички да предприемаме такива драстични мерки като тези.
За нас е сравнително лесно да работим правилно цялата горна част на тялото, като използваме много малко материал. С телесното ни тегло е достатъчна гумена лента и чифт дъмбели и в тази конкретна рутина дори нямаме нужда от ластик.
Рутинна тренировка за горната част на тялото
Комплекти и повторения
Хванете се най-малко на ширината на раменете.
Издърпайте към бедрата, а не към гърдите.
Като кликнете върху всяко от упражненията, можете да видите подробно обяснение за него.
Съображения за рутина
Препоръчително е да изпълнявате тази рутина поне три пъти седмично, тъй като тренировъчният обем за всяка мускулна група не е особено висок и можете да получите повече ползи, като увеличите честотата на тренировките.
Очевидно е, че ако току-що сте започнали да тренирате веднъж или два пъти седмично, това ще бъде достатъчно, тъй като няма да е необходимо да провеждате толкова голям обем обучение и всъщност да правите рутината три пъти седмично във вашия случай може дори да има обратен ефект.
Когато провеждате поредицата, е удобно да оставите около три повторения преди неуспех. Например, ако ще използвате гири, които ви позволяват да правите четиринадесет повторения в бицепсовата навивка, номер петнадесет е неуспех, ще бъде интересно, че правите само единадесет.
Това е така, защото не е необходимо (нито се препоръчва) да се стигне до мускулна недостатъчност във всички серии, Вместо това е препоръчително да оставите между едно и три повторения в камерата, тъй като това ще ни осигури почти същите резултати като мускулната недостатъчност, без недостатъците на това.
До края, от съществено значение е да зачитате техниката на всички упражнения и време за почивка, тъй като последното нещо, което искаме, е да се контузите, и то много по-малко през този етап.