За да сте във форма, нямате нужда от фитнес нито един мат дори не и прости гири. Единственото нещо, което ви отделя от годно тяло Y. супер тонизирани и силни глутеуси и крака е шнур който едва тежи няколко грама и който можете да вземете навсякъде със себе си: в чанта на чанта или дори в a джоб. Да, въже за скачане, че детска игра че сте практикували като дете часове наред с приятелите си, това е и идеалната алтернатива за упражнявайте тези дни у дома.

превърна

6-те упражнения, които извайват телата на Instagram

Ако все още мислите за това, имаме няколко причини, които ще ви убедят: това е така смешен, ще изгорите много калории, съчетавате мускулна работа и кардио, това е перфектен спорт за изпълняват в малки къщи защото не изисква много място за скачане и освен това, ако имате деца, можете да прескачате въже заедно и се забавлявайте със семейството си, докато тренирате.

Преоткрихме тази дейност благодарение на гуру за фитнес и здравословен начин на живот, Krissy Cela, кой от профила си в Instagram @krissycela прокламира многото предимства на скачането на въже.

Конча Мартинес, спортен мениджър на Caroli Health Club, потвърждава го: „Това упражнение може да се счита за едно от най-пълните, тъй като упражняваш всичко тялото . Укрепва както долната, така и горната мускулатура: крака, прасци, корем, гърди, рамене, гръб, седалище и ръце ".

Специфични, Krissy cela е разработил a Таблица за упражнения състояща се от въже за скачане повдигане на коленете на 10 до 20 секунди, след това изпълнете 11 скокове, 12 скока и накрая други 10-20 секунден скок с въже. И повторете тази таблица 5 пъти.

Ако нямате въже под ръка, „можете да използвате малко гири или контейнери за пиене на кисело мляко сякаш са мангото. За да направите въжето, можете да използвате a рулетка, низ или използвайте повторно найлоновите торбички че имате вкъщи да ги нарязвате на ивици и след това да ги сплитате, докато получите желаната дължина ”, предлага той Конча Мартинес.

Но въжето е много повече от a упражнение за скачане, Можете също да го използвате, за да тренирате по други начини, както посочи експертът на Caroli Health Club: "За укрепване на ръцете, Стани, сгънете въжето наполовина и задръжте единия край с дясната си ръка. Вземете ръката си за през рамото докато не следвате линията на колоната и хванете другия край на въжето с лявата си ръка. Разтегнете се с дясната ръка и надолу с лявата. По късно, повторете упражнението с противоположната ръка ".