Искате ли да изглеждате по-добре по бански? Това предизвикателство за скачане на въже е точно това, което трябва да постигнете само за един месец.

30-дневното

Прескочете въжето Това не е игра на момиче, а една от най-добрите обучение можете да направите и само няколко минути са достатъчни, за да ви оставят без дъх и с болни ръце и крака. Ако го направите правилно, това може дори да ви помогне да трансформирате тялото си за 30 дни.

Фитнес YouTubers Goal Guys са известни с това, че намират нови предизвикателства от упражнение За да тестват и докажат дали наистина работят и дават резултати, те вече са се опитали как да овладеят лицевата опора с една ръка и упражнения за намаляване на телесните мазнини за един месец, а сега един от тях, Брендън Джоунс, реши да постави състоянието си към теста, вашето тяло и вашето сърдечно-съдово здраве с a брутално 30-дневно предизвикателство за скачане на въже.

"Прескочете въжето може да бъде един от обучение най-подценени. Евтино е да започнете. Можете да го направите почти навсякъде, без да заемате място. И е насочена към множество области на тялото с една тренировка “, казва Джоунс.

Не забравяйте, че скачането на въже е упражнение че боксьорите обичат, а това означава, че работи и е по-взискателно, отколкото си спомняте от дните на училищната почивка.

Джоунс се интересуваше повече от това да научи сърдечно-съдови ползи от упражненията за скачане на въже и искаше да разбере дали това предизвикателство може да бъде по-добро от 30-те минути кардио, които той бягаше, но в процеса той също така накрая преобрази тялото си и изгаряне на повече калории от всякога. "Колкото по - голям е броят на MET, толкова по - висок е пулсът ви и толкова повече калории изгаряте по време на обучение"казва Джоунс. (Met означава метаболитен еквивалент на задача или метаболитен еквивалент на задача).

Колко калории изгаряте прескочи въжето

YouTuber твърди, че скочете въже за 10 минути произвежда MET от 12,3, което е по-голямо число от това, което постига, като джогира за 30 минути, така че той реши да промени обичайната си рутина от ходене на бягане до скачане на въже за 30 минути през следващите 30 дни, за да измери как здравето му подобрява.сърдечно-съдови.

Обучение за прескочи въжето и отслабнете

Планът му за скок беше „прост“, трябваше да го направи 3-минутни вериги за скачане на въже с 1 минутна почивка (което по-късно се увеличава до вериги от 5 минути за 1 почивка) между всяка до завършване на 30-те минути, повтаряне на упражнението в продължение на 30 дни да види как се променя и подобрява (в допълнение, Джоунс добавя разточване и разтягане на пяна, за да избегне нараняване).

Първият ден едва успя да завърши верига. "Чувствах се дълго време! Беше много по-изтощително, отколкото си мислех, че ще бъде. Много по-уморително", казва Джоунс, който след няколко седмици може да забележи подобрение в издръжливостта и интензивността си.

„Ако се мъчите да го намерите кардио рутина това работи добре за вас или просто искате да смесите някои от вашите обучение, Мисля, че си струва да се опита прескочи въжето. И аз ще продължавам да го правя ", казва Джоунс.

Предимства на прескочи въжето

Скачането на въже има много предимства, не само за издръжливост и кардио, подобрете координацията си, намалете риска от наранявания на глезена и краката, подобрете плътността на костите, можете да го правите навсякъде и да изгаряте много калории.

Прескочете въжето срещу джогинг

В сравнение с джогинг за 30 минути, скачането на въже всъщност изгаря повече калории. Science Daily обяснява, че „това аеробно упражнение може да постигне скорост на изгаряне до 1300 калории на час на енергична активност с приблизително 0,1 консумирани калории на скок. Десет минути скачане на въже може да се счита за приблизително еквивалент на бягане на миля с 8-минутно темпо ".

Правилният начин да прескочи въжето

Започнете, като вземете краищата на въже с ръцете отстрани на ханша. Със събрани крака, скачете въже на няколко сантиметра от земята като същевременно държите торса си изправен, а тялото образува линия.

Обърнете китките си бързо да се направи какво въжето минава под краката ви веднъж при всеки скок. Опитайте се да не мърдате ръцете си твърде много Y. винаги дръжте лактите отстрани на тялото, това ще ви помогне да поддържате равновесие и да избягвате да се удряте с въжето всеки път, когато скачате.

Уверете се, че въже не бъдете твърде дълги или къси, в противен случай може да се окажете заплетени.