Източник на изображението, Thinkstock
Скачането на въже е една от процедурите, които боксьорите използват, за да се подготвят за своите битки.
Не е нужно да сте Роки Балбоа, за да скачате на въже.
За легендарния боксьор от филмите упражненията бяха част от много по-взискателна тренировка, но за всеки от нас може да бъде идеалният начин да активираме тялото си.
Една минута скачане на въже на ден не само ще ви донесе ползи за здравето, Освен това ще ви накара да работите по-голямата част от мускулите, ще ви помогне да подобрите баланса и координацията си и ще ви позволи да увеличите сърдечно-съдовата си издръжливост.
Ето защо в BBC Sports ви каним на предизвикателството да прескачате въже с проста сесия, която ще поддържа тялото ви в движение.
Източник на изображението, Thinkstock
Скачането на въже е силно препоръчително упражнение за повишаване на координацията и сърдечно-съдовата издръжливост.
Ежедневна рутина
- Етап 1
- Скачайте по въжето с двата крака заедно с умерено темпо.
- Дръжте глезените и коленете си отпуснати, за да поемете шока.
- Опитайте се да направите едно течно движение вместо две различни позиции.
- Увеличете скоростта на въжето и скоростта, с която скачате.
Източник на изображението, Thinkstock
В началото се препоръчва да скачате с двата крака едновременно.
Стремете се да завършите поне една минута през първите десет дни. Когато се чувствате комфортно, постепенно увеличавайте времето до пет минути. Когато го получите, преминете към следващото упражнение.
- Скачането на въже е най-доброто упражнение за изгаряне на калории Суета
- Три правила за премахване на коремните мазнини (които не можете да пропуснете)
- Прескочете въжето, което трябва да знаете за тази бърза и ефективна тренировка, за да получите
- Прескочете въжето на 30-дневното предизвикателство, за да преобразите тялото си GQ Мексико и Латинска Америка
- Скачането на въже се превърна в перфектната тренировка за дома и това момиче