Храната е ключов елемент за профилактика и/или подобряване на много от болестите, които ни засягат. Ето защо днес в блога на хората, живеещи с болка, ще ви посъветваме за седмична балансирана диета.

седмична

Балансираната седмична диета е Средиземноморието, което е много повече от диета. Това всъщност е философия на живота . Тя се основава на начин да се храним, да готвим храна, да я споделяме и да се наслаждаваме на заобикалящата ни среда. Диета, при която това, което ядем, е толкова важно както и начина, по който го правим и времето, което отделяме за това. Средиземноморската диета, добра балансирана седмична диета

Нашата диета е декларирана от ЮНЕСКО Нематериално културно наследство на човечеството. В Испания обаче броят на хората, спазващи средиземноморската диета, е намалял. И то е, че с ритъма на живота и новите навици, които сме придобили, се отдалечихме от него. В момента приемът на мазнини е увеличен и представлява 40%.

Именно поради лошите навици, които придобиваме, и условията, които могат да бъдат извлечени от него, е важно възстановяване е здравословен начин на хранене. Купувайте продукти прясно, сезонно Y. направете ги сами самите те са много прост и здравословен начин да започнете добра диета. Ако например имате нужда от него, в този блог можете да намерите и диета за фибромиалгия.

Съдържание

Ползи за здравето от средиземноморската диета

Ползите за здравето от тази диета са най-значими, когато комбинирайте с практиката на физически упражнения. Варианти като ходене, плуване или колоездене са чудесни. По този начин допринася за отслабване, контролират кръвното налягане и хиперхолестеролемия, и забавят когнитивния спад.

Следвайки средиземноморската диета, освен че помага да се контролира теглото става по-добре на операцията на различни органи, като бъбреците и сърцето. В допълнение, средиземноморската диета е с ниско съдържание на наситени мазнини и захар. В допълнение, той е богат на витамини и фибри, които допринасят за богатството му на антиоксиданти.

Сред многото диети, които откриваме, предложените от Средиземноморската фондация за диета могат да бъдат добра отправна точка за вашата балансирана седмична диета. Например, можем да се вдъхновим от седмична диета като тази:

Понеделник

Закуска: Кафе с мляко. Натурално кисело мляко с ягоди и мюсли.

Полунощ: Натурален ананасов смути.

Храна: Супа от нахут. Кюфтета от хек, задушени с картофи. Грозде.

Закуска: Тостове с меко сирене и необработен зехтин.

Вечеря: Швейцарска манголд с млад чесън. Шишчета от пуйка и чери домати на грил с кус-кус. Кремообразна ябълка.

Вторник

Закуска: Мляко с какао на прах. Цели зърна.

Полунощ: Естествено смути от круши.

Храна: Широк боб, задушен с калмари. Запарена риба тон с картофи и лук. Пъпеш.

Закуска: Тост със сладка дюля.

Вечеря: Чеснова супа. Тарт от праз и сирене с доматена салата. Печена ябълка с карамел.

Сряда

Закуска: Мляко. Сухари с ягодово сладко.

Полунощ: Салата от маруля, домат и сирене. Натурален гроздов сок.

Храна: Яхния от тиква и картофи. Твърдо сварени яйца в тесто със салата ескарол. Прясно сирене с мед и ядки.

Закуска: Хляб със семена със зехтин.

Вечеря: Салата от моркови с портокал, шам фъстък и каперси.
Ленти от пуешки гърди на скара с пръстени лук.
Нектарин.

Четвъртък

Закуска: Мляко. Маслинов хляб с резенчета домат и необработен зехтин.

В средата на сутринта: Череши.

Храна: Тортолони от рикота и спанак.
Червена риба с картофено пюре.
Гръцко кисело мляко с чипс киви.

Закуска: Сандвич с мини тон.

Вечеря: Зеленчуков крем с крутони. Пържена риба. Мандарини.

Петък

Закуска: Кафе с мляко. Тост с шоколадов намазка.

Полунощ: Чай с мляко. Пълнозърнести храни и лешници.

Храна: Задушен боб. Зеленчуков и грахов омлет (Campesina) с маруля. Грозде.

Закуска: Мляко. Домашна торта.

Вечеря: Брюкселско зеле, сотирано с накълцани бадеми. Спанак, козе сирене и меден креп с филийки тиквички. Круша.

Събота

Закуска: Мляко с какао на прах. Домашни бисквити с овесени ядки.

Полунощ: Предястие: Миди на пара.

Храна: Домати, пълнени със салата от киноа. Гювеч от Турция.
Нарязан пъпеш с мускат.

Закуска: Плодова салата.

Вечеря: Двуцветен пюре (картофено и цвекло) гратен. Пилешки бутчета с печен морков. Оранжево.

Неделя

Закуска: Кафе с мляко. Ensaimada.

Полунощ: Предястие: разнообразно от ядки, сушени плодове и маслини.

Храна: Растителни канелони гратен. Патешки гърди на скара със смокинов сос. Портокал с крем.

Закуска: Череши.

Вечеря: Фина супа с юфка. Яйца, пълнени с пушена сьомга гратен с настърган морков. Замразено плодово кисело мляко.

Не забравяйте, че балансираната седмична диета се основава и на наслада от храна, заобиколена от приятели и семейство и допълването й с физически упражнения. В този смисъл и ако страдате от това, препоръчваме поредица от упражнения за фибромиалгия. ->