Наличието на добро седмично меню за кетогенната диета е от съществено значение, ако започвате, Тъй като знаем, че това може да е внезапна промяна в диетата и се нуждаете от добри идеи, за да можете да влезете в кетоза възможно най-скоро. След като опитахме стотици различни ястия и направихме експерименти в продължение на години, ние ви предложихме тези, които обикновено имат най-добри резултати за кето-адаптация.
Кетогенна диета и седмично меню за дни
Тук имате кетогенна диета със седмично меню за дни, така че да имате ясен пример. Кликнете върху имената на ястията, за да видите съставките, приготвянето, приблизителните количества и някои съвети.
Понеделник
- Закуска: 2 пържени яйца с 50 грама бекон.
- Обяд в средата на сутринта (по желание): Ягоди с шоколад
- Храна: черен дроб лук .
- Вечеря: Зеленчуково смути
Вторник
- Закуска: кетогенен омлет от спанак
- Обяд в средата на сутринта (по желание): 3 или 4 ореха
- Обяд: Сьомга с чесън и аспержи .
- Вечеря: Салата от кето тон .
Сряда
- Закуска: Зеленчуково смути
- Обяд в средата на сутринта (по желание): шепа ядки от макадамия
- Храна: Агнешко на фурна със зеленчуци .
- Вечеря: Кетогенна салата от риба тон и яйца .
Четвъртък
- Закуска: омлет от шунка Serrano.
- Обяд в средата на сутринта (по желание): 1 средно авокадо
- Храна: Хек с лимон и салата.
- Вечеря: Зеленчуково пюре .
Петък
- Закуска: Зеленчуково смути.
- Обяд в средата на сутринта (по желание): 50 грама малки диви къпини.
- Храна: Треска с чесън и лимон.
- Вечеря: салата от кето сьомга .
Събота
- Закуска: Рибна супа с броколи.
- Обяд в средата на сутринта (по желание): Шепа боровинки с шоколад
- Обяд: Агнешки бургер със спанак.
- Вечеря: Печен лаврак с гарнитура.
Неделя
- Закуска: Детокс магически сок .
- Обяд в средата на сутринта (по желание): 50 грама тъмен шоколад с бадеми
- Храна: Печено пиле с лимон.
- Вечеря: Агнешки котлети със салата.
Втора седмица
Тук ще видите някои промени от менюто за първата седмица, тъй като вероятно сте много по-близо до адаптацията на кетото и се нуждаете от малка промяна, за да я стимулирате още повече.
Понеделник
- Закуска: Салата от иберийска шунка със зехтин.
- В средата на сутринта: мазен кетогенен чай
- Храна: Ориз от карфиол с печени пилешки бутчета.
- Вечеря: Печени агнешки котлети с броколи.
Вторник
- Закуска: Зеленчуково смути
- Обяд в средата на сутринта: Чай от розмарин
- Храна: Чаудър с кейл
- Вечеря: Сардини на скара.
Сряда
- Закуска: Омлет от скариди с чесън.
- В средата на сутринта: чай от риган.
- Обяд: Галисийски октопод със салата.
- Вечеря: Салата от аншоа.
Четвъртък
- Закуска: Пържени яйца с бекон и свинска мас.
- В средата на сутринта: чай от прополис с лимон.
- Храна: Супа за изгаряне на мазнини с кокосово масло.
- Вечеря: Пилешка салата.
Петък
- Закуска: Свински котлет със салата.
- Обяд в средата на сутринта (по желание): Чай от маслинови листа.
- Храна: Треска с чесън и лимон.
- Вечеря: Супа от сьомга с манголд.
Събота
- Закуска: Костен бульон.
- Обяд в средата на сутринта (по желание): Костен бульон
- Храна: Зеленчуково смути.
- Вечеря: Печен орех чесън с броколи.
Неделя
- Закуска: Детокс магически сок .
- Обяд в средата на сутринта (по желание): Чай от карамфил
- Храна: Monkfish с лимон и зеленчуци.
- Вечеря: Говеждо филе със салата.
Кетогенна закуска
Закуската на кетогенна диета е най-важното хранене за деня! Недей? Ако искате да видите пример за кетогенна закуска при условия, Оставили сме ви връзки в имената на закуските, за да можете да видите точната рецепта. Както можете да видите по-горе, във всеки пример за кетогенната диета, който сме ви дали, не става дума за гладуване или ядене на малко количество закуска. Важното е, че те са питателна закуска, пълни с витамини, минерали, лесно усвоими и разбира се сочни.
Това не означава, че трябва да е огромно. Но не е нужно да се лишавате от приготвянето на добра висококалорична закуска. Точното количество ще зависи от вашия размер, тегло, физическа активност и т.н. Но преди всичко за това как се чувствате след това. Ако един ден се почувствате по-подути или тежки, защото сте яли или сте изяли твърде много закуска, веднага ще го забележите и на следващия ден ще коригирате идеалното количество за вас. Вашето тяло ще бъде това, което ще ви каже.
Доста важно е да останете активни, особено през първите няколко дни. Като се движите, пътувате и поддържате активен начин на живот, вие ще държите ума си зает и това ще ви накара да не мислите толкова за храна и да забравите желанието си, освен това ще правите упражнения с ниска интензивност и ще благоприятствате мобилизирането на токсини и кето адаптация. Ако обичате да пътувате и да опознавате други култури, най-добрият вариант е безплатна обиколка, като тази безплатна обиколка на Милано на испански.
Както можете да видите, на кето диетата закуската може да бъде същата като обяда. Ако обаче имате стегнат стомах, най-подходящ е зеленчуков смути или вълшебен зеленчуков сок. Изключихме онези ястия, които някои смятат за кето, но които често повишават инсулина.
Кетогенно меню
Ако се чувствате добре, можете да приложите това кето диетично меню за 30 дни Няма проблем. Всъщност Виждал съм впечатляващи резултати с това меню за 50 дни. Въпреки че всеки човек има различни нужди и ще се адаптира с различни рецепти.
А вие, вече сте започнали вашето кетогенно меню?
В случай, че искате повече рецепти или идеи, оставете ни коментар и ние ще отговорим възможно най-скоро.