Световната здравна организация поддържа, че диетата със здравословни храни ни помага да се предпазим от недохранване във всичките му форми, както и от незаразни заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, инсулт и рак.

помогнат

В интервю, проведено от ABC с диетолога Фатима Япония, тя препоръчва храни, които балансират излишния естроген и ниския прогестерон по време на менструация, за да продължат със здравословното хранене.

Храните са:

Диетологът обяснява, че във фоликуларната фаза се наблюдава повишаване на чувствителността към инсулин, тъй като секрецията на естрогени е повишена. Ето защо можете да увеличите консумацията на въглехидрати, като консумацията на картофи.

Оранжево

След преминаване на фоликуларния стадий идва овулацията и тук трябва да оставите въглехидрати зад себе си, за да се храните, където зеленчуци и плодове не липсват. Orange, забележителен източник на калий и калций, също осигурява 160 kcal на 100 грама портокал, според BEDCA.

Неразделна зърнена култура

Препоръчва се прием на пълнозърнести храни във фоликуларната фаза, тъй като е времето, когато се увеличава секрецията на естроген и количеството въглехидрати трябва да се увеличи. Пълнозърнестите храни също са добри източници на фибри и други хранителни вещества, като витамини от група В, желязо, фолиева киселина, селен, калий и магнезий, наред с други. Япония Фатима ги съветва по време на менструалния цикъл.

Шоколад

В лутеалната фаза обикновено се увеличава задържането на течности, нивата на естроген са ниски, а нивата на серотонин и допамин също са намалени, ниските нива на допамин се превръщат в повишен апетит. Като хранително вещество, богато на триптофан, аминокиселината, която произвежда серотонин и допринася за доброто настроение, пиенето на шоколад по време на менструалния цикъл винаги ще бъде добър вариант.

Броколи

"При овулация чувствителността към инсулин започва да намалява, така че трябва да намалим приема на въглехидрати, които сме увеличили в предишната фаза, трябва също да контролираме консумацията на мазнини, тъй като нивата на ASP (стимулиращо протеиновото ацилиране) се увеличават, т.е. тялото ни благоприятства натрупването на мазнини. На тази фаза трябва да дадем приоритет на консумацията на зеленчуци ”, казва Фатима Япония. Броколите могат да бъдат включени в диетата през тези дни.

Apple

Според диетолога Фатима Япония приемът на ябълки или други плодове като банан или портокал е добър по време на етапа на овулация, когато трябва да намалите въглехидратите. Ябълката има висока засищаща способност и съдържанието на винена и ябълчена киселина помага за по-доброто усвояване на мазнините. Също така е богат на танини, които са стягащи и противовъзпалителни.

Пшенични тестени изделия

Както при картофите или пълнозърнестите храни, пълнозърнестите тестени изделия са добра храна по време на първата фаза на менструацията, когато има секреция на естрогени.

Кашу

Кашуто е богато на полиненаситени мастни киселини, витамини от група В и богато на магнезий, осигурявайки точно 260 mg на 100 грама според BEDCA). Освен това на всеки 100 грама кашу придобиваме 2403 ккал. Когато имате желание, обърнете се към тази "закуска".

Банани

Както при ябълките или портокалите, по време на менструалния цикъл и по-точно във фазата на овулация е необходимо да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци. Бананът съдържа витамини от група В и калий, не по-малко от 350 mg на всеки 100 грама банан, според BEDCA. Тази храна помага за намаляване на задържането на течности.