Менструалният цикъл понякога може да бъде досаден за жените, особено в дните преди или по време на менструацията. Мнозина могат да изпитват различна степен на болка по време на менструалния си цикъл, има специална група, които са тези, които страдат от дисменорея и те знаят колко неудобно и болезнено може да бъде правилото, затова днес ще ви покажем храните, хранителните вещества и витамини, които можете да интегрирате във вашата диета, за да намалите женските симптоми.

симптомите

Дисменореята е женско състояние, което настъпва дни преди да изтече периодът, казва се, че атакува 1 на 3 жени и може да причини толкова голям дискомфорт, че жената трябва да остане вкъщи през дните на менструалния си цикъл. Това състояние поражда повръщане, много силно главоболие, болки в гърба, диария, колики, припадък, слабост, умора и дори се появява заедно с психиатрични симптоми.

Вода

Пийте много вода по време на менструацията си, за да останете хидратирани и да избягвате главоболие, което е много нормално при жени, които менструират поради липса на тази течност, това също може да ви помогне да намалите предменструалните симптоми, като задържане на течности и възпаление.

Джинджифил:

Изследване, публикувано през 2017 г., потвърди, че джинджифилът има способността да намалява световъртежа и повръщането. Този корен също стимулира притока на кръв, действа прочистващо в тялото, затопля тялото и намалява възпалението.

Омега 3

Това хранително вещество може значително да намали болката в менструалния период, според проучване на Университета по медицина и наука в Семан, когато консумирането на омега 3 жени намалява консумацията на ибупрофен, тъй като болката намалява в големи количества. Храните, които съдържат това хранително вещество, са девственият зехтин, ленените семена и техните хранителни производни и сьомгата.

Калций, магнезий и витамин D

Те намаляват предменструалните симптоми при младите жени, като депресия, тревожност и помагат за контрол на менструалния цикъл на всяка жена. Източниците на тези хранителни вещества са: слънцето за витамин D, калций, който се съдържа в зелените листни зеленчуци, ядките и сьомгата; магнезият се съдържа в слънчогледови семки, кашу, бадеми, бобови растения като нахут и киноа.

Чай от канела и мента

Канелата има противовъзпалителни, антимикробни, антибактериални и антиоксидантни свойства, които могат да бъдат чудесен съюзник, за да се чувствате по-добре през тези дни. От друга страна ментата може да помогне за съкращаване на световъртеж и гадене преди и по време на менструация.

Можете да интегрирате тези храни по умерен начин във вашето ежедневие по следния начин: сутрин, преди закуска, изпийте чаша вода, използвайте зехтин в повечето препарати в умерени количества, придружете закуската си с чай от канела и мента, през деня пийте вода с парченца джинджифил, приготвяйте салати с киноа за обяд и яжте сушени плодове за закуски.