В тези периоди на промяна, през които преминаваме, е важно да адаптираме диетата си, за да осигурим здравословен преход и да намалим някои симптоми.

Всички знаем старата поговорка „красотата идва отвътре“ и сега повече от всякога трябва да имаме предвид, че това, което слагаме върху тялото си, ще повлияе на това как работи и как ще изглеждаме отвън. Въпреки че нашите изисквания за калории на 60-годишна възраст не са същите като на 30, трябва да избягвате прекалено рестриктивна диета, тъй като това води до загуба на мускули, намаляване на енергията и засяга кожата на лицето.

балансиране

Енергията, мускулният тонус и качеството на кожата се подобряват с балансирана диета. Предлагаме ви 17 храни, които ще ви помогнат да противодействате на ефектите от менопаузата върху тялото ви и да ви поддържат във форма.

1. Соя и продукти, получени от нея

Знаете ли, че тофуто е богато на желязо и калций и съдържа много изофлавони? Това са фитохормони, подобни на естроген и могат да помогнат за поддържане на симптомите на менопаузата под контрол.

2. Бразилски ядки

Освен че са пълни с вкус, орехите са с изключително високо съдържание на протеини. Те също могат да регулират нивата на кръвната захар. Яденето на умерени количества от тези ядки ще ни помогне да поддържаме здравословен метаболизъм и тегло. Орехите, шам-фъстъците и бадемите, които са особено богати на калций, също имат подобни свойства и правят идеални закуски.

3. Зелен чай

Богат на мощни антиоксиданти, както зеленият, така и белият чай се борят със свободните радикали, които причиняват стареене на кожата. За да поддържате кожата си свежа и блестяща, трябва да пиете по няколко чаши всеки ден, топли или студени. Също така можем да получим тези антиоксидантни ползи, като приемаме хранителни добавки със зелен чай.

4. Риба

Риби като сардини, херинга, сьомга, скумрия и черен дроб на треска са отличен източник на омега 3 и витамин D. Всяка от тях помага за регулиране на кръвната захар и спомага за поддържането на здраво сърце и по-добро кръвообращение; дори за подобряване на гъвкавостта на ставите и за поддържане на балансирани хормонални нива.

5. Яйца

Богати на качествени протеини, антиоксиданти, витамини А, Е, D и В, фосфор, селен и цинк, яйцата също трябва да бъдат включени в нашия списък за избор на храни.

6. Киноа

Той е балансиран източник на растителни протеини и въглехидрати с много нисък гликемичен индекс. Важно е да се следи гликемичният индекс на храните, като се проверява как се повишават нивата на кръвната захар: колкото по-висок е гликемичният индекс на храната, толкова по-бързо ще се повиши нивото на захарта и в крайна сметка ще ни накара да наддават, ако сме гладни.

7. Зърнени култури

Важно е да изберете зърнени култури с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб, овален овес, кафяв ориз, ориз басмати или пълнозърнести макаронени изделия. Те освобождават бавно захарите, като ви дават енергия за по-дълго и помагат за намаляване на приема на храна.

8. Бобови растения

Лещата, разцепеният грах, зърната от лима и сушеният боб са с високо съдържание на въглехидрати, с нисък гликемичен индекс. Пълни с фибри, те съдържат витамини от група В, магнезий, желязо, калций и селен. За да се осигури пълен прием на протеини, замествайки животинските източници, тези бобови растения трябва да се комбинират със зърнени култури.

9. Зеленолистни зеленчуци

Снабдени с антиоксиданти, витамини А, С и Е, калий и магнезий, листните зеленчуци осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаем за здрав дух и тяло.

10. Лимон

С високо съдържание на витамин С и флавоноиди, лимонът има благоприятен ефект върху киселинно-алкалния баланс на тялото. Прекомерната киселинност в организма е вредна за костите, мускулите, бъбреците и теглото.

11. Бяло месо

Бялото месо е източник на протеин, който е с ниско съдържание на наситени мазнини и няма да ви създаде нужда да прибягвате до закуски през деня.

12. Авокадо или авокадо

Богато на витамин К, който е много полезен за костите и синтеза на протеини, авокадото също е с високо съдържание на мед и участва в синтеза на колаген. Той има високи нива на фосфор, магнезий, цинк, витамини В, С и Е и мазнините му са добри, тъй като помагат за качеството на кожата.

13. Червени плодове и зеленчуци

Горските плодове, цвеклото и червените чушки се препоръчват заради високото съдържание на полифеноли, мощни антиоксиданти, които помагат на организма да се бори със щетите от свободните радикали.

14. Водорасли

Те са чудесни източници на антиоксиданти, фибри, витамини А, С и минерали. Фибрите помагат за поддържане на здравословно ниво на холестерол и помагат за прочистването на системата. Витамините А и С могат да помогнат за защитата на организма от свободните радикали.

15. Чесън

Супер антиоксидант, който помага да се поддържа здраво сърце и добро кръвообращение.

16. Куркума

Един от най-мощните противовъзпалителни средства, той поддържа и здрав стомах. Ако искате да увеличите ползите от него, препоръчително е да го комбинирате с пипер.

17. Орехови и рапични масла

Много богати на омега 3 мазнини, орехови и рапични масла, те спомагат за възстановяването на баланса на омега 3-омега 6, което гарантира, че костите остават здрави. Идеално е да ги редувате със зехтин; паралелно с това е важно значително да се намали консумацията на слънчогледово масло.

Освен това, и в допълнение към грижата за вашето тяло, гамата Vichy Neovadiol осигурява хранене и редифицира кожата. Ежедневното приложение на Neovadiol около очите и устните е идеално за постигане на определена усмивка и подобрен външен вид. Вече започнахте ли да го използвате?