• Испания
  • чили
  • Колумбия
  • Мексико
  • ИЗПОЛЗВА
  • Аржентина
  • Перу
  • Америка
  • Английски
  • عربي

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Ние предлагаме 10 храни, които да заменят тези храни, които играят срещу вас, когато става въпрос за постигане на здравословна диета.

можете

1.- Кафето:

Кафето повишава нивата на инсулин, клетъчното напрежение и насърчава хипертонията и вследствие на това преждевременното стареене.

Вместо това препоръчваме Зелен чай, за своята висока антиоксидантна сила и диуретична сила, която благоприятства елиминирането на токсините от нашето тяло. Високото му съдържание на полифеноли, антиоксиданти, които стимулират метаболизма и предотвратяват стареенето. Помага да се предотврати усвояването на вредните мазнини, с 30% и съдържанието му на аминокиселина треонин, допринася за подобряване на настроението.

две.- Захарта:

За известния дерматолог и диетолог Д-р Николас Периконе, захар, "във всичките й форми (царевичен сироп, захарна тръстика, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и др.) е изключително вредно за кожата и всъщност за всички органи".

Захарта може да потисне функцията на белите кръвни клетки и да ни остави изложени на инфекции, алергии, настинки. и благоприятстват появата на преждевременни бръчки по кожата, чрез процес, наречен гликиране: захар и други въглехидрати с висок гликемичен индекс (хляб, нишестета, картофи, сладкиши, тестени изделия, десерти, безалкохолни напитки.) бързо се превръщат в глюкоза в кръв ".

Лекарят си спомня, че единственият ни източник на захари трябва да бъде естествен. този, който идва от плодове и зеленчуци. Също така не забравяйте противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на тези храни, които помагат за балансиране на съдържанието на кръвна захар и насърчават здраво тяло отвътре и отвън.

Като заместител на захарта той препоръчва използването на стевия, естествен подсладител, с известен привкус от женско биле, който няма странични ефекти.

3. - царевица

Както видяхме по-рано, при царевицата имаме същия проблем с гликирането, който споменахме със захарите. „Царевицата е чудесен източник на дълговерижни въглехидрати, които по-късно ще се трансформират в прости захари в тялото“.

Най-добрият заместител е авокадо, Освен че е богат на естествени захари, той е богат на фибри и има диуретичен ефект, който ще ни накара да премахнем примесите. Високото му съдържание на здравословни мазнини регулира холестерола и е богато на антиоксиданти.

4.- Питиетата

Повечето от безалкохолните напитки, които откриваме, са захарни под всякаква форма (глюкоза, фруктоза, захароза ...). По този начин, без да сме наясно, с една кутия безалкохолни напитки, можем да поемем еквивалента на 140 kcal, който след това трябва да изгорим.

Заместете безалкохолните напитки с минерална вода за да се хидратирате и ако искате да му придадете вкус, добавете няколко капки плодов или билков сок, за да му придадете аромат. И не забравяйте да пиете около осем чаши вода на ден, първата на гладно, за да останете хидратирани.

5.- Мазни колбаси

По принцип студените меса се произвеждат с нискокачествени меса, смесени с животински мазнини, сол и различни съединения като сгъстители, подкислители, оцветители и други добавки. Те не са точно здравословна храна за тялото.

Можем да заместим традиционния сандвич с колбаси по-здравословна закуска, смяна на наденица за иберийска шунка, несолен тон, твърдо сварено яйце и авокадо, с по-малко мазнини и сол. Те ще ви служат като лека закуска, без да се налага да съжалявате по-късно.

6.- Индустриална хлебопекарна

Индустриалната пекарна е синоним на нездравословни наситени мазнини и захар. Изберете по-добри занаятчийски сладкиши и ги вземете с известна мярка.

Ако тялото поиска сладко, дайте му плодове, което е идеално, или изберете чисто какао, ядки или овес. „Какаото е чудесен източник на антиоксиданти, ядки с полезни мастни киселини и овес, здравословни фибри за тялото“, обяснява Алекс Перес Кабалеро. Диетолог и спортен диетолог.

7.- Зърнени храни на закуска

"Въпреки че те са храни с голямо количество фибри, към които са добавени витамини и минерали, количеството захари, което съдържат, не ги прави препоръчителни да ги консумират ежедневно на закуска. Въпреки че са насочени към деца, които искат да включат достатъчно количество фибри в диетата си или за тези, които искат да се грижат за линията си, трябва да внимават да не ги ядат в излишък ".

8.- Готови храни

Въпреки че хранително-вкусовата промишленост е напреднала достатъчно и се е приспособила към вкусовете и изискванията на потребителите, запазвайки органолептичните свойства на храните, те не са престанали да се подлагат на термични и ензимни или химични обработки, които може да са намалили или влошили техните свойства инициали.

Идеалната алтернатива е да готвите зеленчуци у дома, варени, на скара, на пара или на пюре. Зеленчуците и зеленчуците като цяло са източник на хранителни вещества като фибри, протеини, витамини, минерали и полифенолни антиоксиданти.

Не забравяйте, че когато ядем зеленчуци, плодове и зеленчуци с цвят, ние консумираме антиоксиданти, които са най-доброто противоотрова срещу клетъчното стареене.

9.- Дестилирани алкохолни напитки

Алкохолните дестилати са килокалорийна бомба. Удобно е да излезете отвъд тях, доколкото е възможно. В 50 ml джин от 40 ° има приблизително 16 грама алкохол, което при 7 kcal на грам ни дава 112 kcal. Джин и тоник, добавяйки калоричния принос на тоника, могат да осигурят около 180 Kcal.

Ако имате какво да отпразнувате, виното е много по-здравословен вариант, а червеното вино е по-добро. Приемът му на алкохол (като за справка 1 чаша от 100 ml вино от 13º) е 10,4 gr, което, когато се превърне в енергия, ни осигурява 72,8 kcal, освен малка доза ресвератрол, мощен антиоксидант.

10.- пържени картофи

Твърде много мазнини, сол и калории. Те имат недостатъка, че са източник на дълговерижни хидрати, които добавени към мазнините, разградени от пържене и сол, ще благоприятстват задържането на течности.

Ако можете да избирате между картофи и маслини, по-добре изберете втория. Маслините, въпреки калориите си, са богати на здравословни мастни киселини (омега 3 и 6), полезни за кръвоносната и коронарната система, и са в основата на противовъзпалителната диета, според д-р Инмакулада Кантерла, специализирана в борбата срещу стареенето ., дермофармация и хранене .