Ако излишните ви килограми са значителни или правите много физически упражнения или сте близо до идеалното си тегло, помислете за това Диета от 2100 ккал. Само 100 kcal повече го разделя от нормалната стандартна диета, препоръчана за здравословно население, предвидена в диета от 2000 kcal. И така, как да разберете дали тази диета е подходяща за вас и с нея да свалите необходимите килограми, в зависимост от вашата възможна и здравословна цел за тегло.?

Съдържание на тази статия

Как да разберете как да изберете правилната диета

Е, много е лесно, първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите основния си метаболизъм, тоест енергията, от която се нуждаете в покой и след това да добавите вашата работа и физическа активност. Следователно количеството калории, което сте избрали, трябва да бъде по-голямо от резултата от вашия BMR. Това ще рече, Ако полученият резултат е, че имате нужда от 2100 ккал, тази диета е тази, която трябва да изберете.

От друга страна, ако сте много активен човек ще имате голям процент мускули в тялото си, така че, ако искате да отслабнете, ти трябва разграничете процента от теглото си, който съответства на мазнини, за да сте сигурни, че когато използвате диетата от 2100 kcal, губят само мазнини, а не мускули.

Изчисляването на процента телесни мазнини също ще ви помогне да оцените намаляването на телесните мазнини и ефективността на лечението. Имайте предвид, когато правите седмичното меню за храна за вашите ястия, следните препоръки.

kcal
Насоки за здравословно хранене за 2100 калории

За да бъдете успешни в изпълнението на Диета от 2100 ккал имайте предвид следните предложения:

СЕДМИЧНО МЕНЮ 2100 KCAL ДИЕТА

Погледнете внимателно седмичното меню и качеството на храната, включена в него, според анализа на храненето всеки ден, за да направите вашето Диета от 2100 ккал бъдете по-поносими.

ПОНЕДЕЛНИК

Чаша обезмаслено кисело мляко

Натурален многоплодов сок (1 банан, 1 портокал, 1 чаша ягоди, ½ ябълка, 1 чаша вода)

80гр Печени гърди с чесън и риган

ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ ОТ ПОНЕДЕЛНИК

ВТОРНИК

Миланеса от две тиквички, очукани с овесени трици и смлени семена

Свинско ребро (80 гр.) С пикантен доматен сос

ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ ОТ ВТОРНИК

СРЯДА

Кокосово мляко (1 чаша) с какао на прах (20 гр)

Пилешко филе (150 гр.) Очукано с овесени трици, пълнено с прясно сирене

ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА СРЕДЕНИТЕ МАКРОНУТРИЕНТИ

ЧЕТВЪРТЪК

Зеленчукова супа (дълбока чиния)