По този повод ние не само ще ви доведем a 2200 kcal диета за отслабване, но също така и разнообразие от възможности да правим диетата гъвкаво.
Много често в началото на всяка диета и от време на време (през уикенда например) се нарушава поради срещи с приятели и семейството. Има типични менюта на веригите за бързо хранене, които могат да имат до 3000 ккал, което е почти това, което трябва да консумирате за 2 дни според вашите енергийни нужди. Това може да доведе до бързо напълняване, ако не се компенсирате с обичайната си диета. Тук ви предлагаме в началото да не превишавате калориите и да отслабвате едновременно.
Съдържание на тази статия
Как да изчислим количеството енергия?
За да изчислите енергийните си нужди, трябва да знаете основния си метаболизъм и от това изчисление ще знаете минималните калории, от които се нуждаете ежедневно. Ако вече сте направили изчислението и сте стигнали до заключението, че имате нужда от a 2200 kcal диета, останете тук с нас. Ако не, прегледайте колекцията от нискокалорични диети, за да отслабнете и намерете вашата.
По отношение на партиите трябва да се организираме на три етапа: предпартийна, партийна и следпартийна. Предлагаме ви пример за меню, което включва всяко от тях и важни съвети, за да се насладите на този период на размисъл и кулминация на годината и да започнете с нови проекти, залагащи на грижата за здравето си.
Менюто с Диета 2200 ккал е на ден, но с различно разпределение на хранителните вещества. Въглехидратите преобладават в предпартийни дни за да имате енергия и не прекалявайте с мазнините, въглехидратите и натрия Парти дни; не се лишавайте от нищо, но не добавяйте калории. Постните протеини, витамини и минерали в следпартийни дни, са да детоксикирате тялото си и да се върнете към нормалната храна.
2200 ккал диета - Седмично меню
ПРЕДПАРТИ
Основно ястие: пълнено филе (200 гр) шунка (2 филийки) и сирене (2 филийки), със сос от бели гъби (50 гр) и гарнитура с гроздова салата (50 гр), орехи (2 парчета), зелена ябълка (50 гр), целина (30 гр), зехтин и лимон. Чаша за вино (120 куб. См)
Десерт: плодова салата (малка тенджера)
ПАРТИ
ПОСТ-ПАРТИ
Този етап е подобен на предпартийния, той трябва да е лек и да включва разнообразие от храни, но можете да намалите тези, в които сте надминали партия.
Погрижете се за консумацията на масла, не надвишавайте повече от една супена лъжица на ден.
ПРЕДПАРТИ
Зеленчукова закуска (100 гр.) С мазане сирене (50 гр.) И билки
Matambre (150 gr x порция), пълнени със зеленчуци на вкус (100 gr), хидратирани кайсии (2 единици), желатин (1 десертна лъжица) и яйца (2 единици или 2 бели) с пудинги от броколи (1 чаша), яйца (2 единици) и крема сирене (30 гр)
Десерт: пиононо (2 тънки филийки) сладко без добавена захар (1 супена лъжица) и асорти плодове (1 чаена чаша) с крема сирене (50 гр.) Разбито с лимонов сок (20 куб. См)
ПАРТИ
ПОСТ-ПАРТИ
ПОСТ-ПАРТИ
Хранителен анализ на всеки етап от 2200 kcal диета
| СЦЕНА | СРЕДЕН ХРАНИТЕЛЕН ПРИНОС |
| ПРЕДПАРТИ | 2200 KCAL |
394 гр/д ХИДРАТИ
112 гр/д ПРОТЕИНИ
8 гр/д НАСИТРЕНИ МАСТКИ
25 гр/д МОНООСИЩЕНИ МАСТНИЦИ
46 гр/д ПОЛИНИНАСИДЕНИ МАСТНИЦИ
763 ug/d ВИТАМИН А
409 mg/d ВИТАМИН С
250 гр/д ХИДРАТИ
130 гр/д ПРОТЕИНИ
18 гр/д НАСИТРЕНИ МАСТКИ
13 гр/д МОНООСИЩЕНИ МАСТНИЦИ
13 гр/д ПОЛИНИНАСИДЕНИ МАСТНИЦИ
502 ug/d ВИТАМИН А
518 mg/d ВИТАМИН С
160 гр/д ХИДРАТИ
110 гр/д ПРОТЕИНИ
5 гр/д НАСИТРЕНИ МАСТКИ
20 гр/д МОНООСИЩЕНИ МАСТНИЦИ
5 гр/д ПОЛИНИНАСИДЕНИ МАСТНИЦИ
13 ug/d ВИТАМИН A
256 mg/d ВИТАМИН С
Приложи това на практика 2200 kcal диета в следващите партита и избягвайте честия дискомфорт след хранене, характеризиращ се с поява на коремна болка и подуване на корема, умора, гадене, главоболие, продукт на преяждане.