Актуализирано на 01.02.2017 г. 13:00 ч.

загубите

Няма магическа тайна за атака на излишъка грес който се събира около корема. Но има формули за намаляване на рисковете от излишни коремни мазнини, като диабет тип 2 или сърдечни усложнения.

В експеримент, проведен от екипа на програмата на BBC "Повярвай ми, аз съм лекар", беше установено, че a диета Балансираното е по-ефективно от упражненията за премахване на излишната мастна тъкан.

Препоръката е диетата да бъде допълнена с някои упражнения за поддържане на мускулния тонус. Но колко можем да ядем, така че тялото ни да започне да възприема промяна?

Според това, което съветват диетолозите, човек трябва да консумира около 500 калории по-малко от това, което тялото му изисква, за да загуби около половин килограм за седем дни.

Това изчисление ще варира в зависимост от всеки човек и графиката, с която илюстрираме този текст, се отнася до теглото, което човек се очаква да загуби в зависимост от броя на калориите, които елиминира в своите диета всеки ден.

При внедряването на тази променлива в група доброволци резултатът беше, че средно имаше намаляване на талията с около 2,5 сантиметра, което се равнява на време от четири седмици.

Тази средна стойност показва, че въпреки че е имало хора, които са успели да елиминират повече грес, Имаше и други, които въпреки намаляването на консумацията на калории не постигнаха очаквания резултат.

Това не означава, че ускоряване на този процес не може да се случи след изтичане на четирите седмици, но независимо от случая е важно да се вземе предвид, че с отслабването е необходимо също така да се преизчисли количеството калории, които тялото изисква ежедневно.

По този начин ще бъде по-лесно да се справите със загубата на почти половин килограм (0,45 кг) седмично, докато консумирате 500 калории по-малко на ден.

-Диетата, която работи-

На всеки доброволец беше назначен диета въз основа на препоръките на диетолог.

За да се контролира количеството калории, размерите на порциите бяха ограничени, в допълнение към избягването на храни с високо съдържание на захар и мазнини.

По принцип хората са могли да ядат храните, които обикновено консумират, единственото нещо, което е в по-малко количество.

Един от начините за изчисляване на тези порции е използването на размера на ръката на всеки човек.

Целта им била да консумират три порции въглехидрати с размер на юмрук, две палми постно протеин, две ръце зеленчуци или салати, две юмруци плодове и две порции масло или масло, покриващи върха на палеца.

В допълнение те могат да ядат 200 милилитра обезмаслено или нискомаслено мляко или две тенджери с обикновено или нискокалорично кисело мляко от 125 грама.