Хората, които консумират тази храна всеки ден, губят с 43% повече тегло от тези, които не я включват в диетата си

Споделете статията

Храната, която трябва да включвате ежедневно в диетата за отслабване и загуба на коремни мазнини Храната, която трябва да включвате ежедневно в диетата, за да отслабнете и да загубите мазнини

храната

Ако говорим за отслабнете, основното нещо е да носите диета с ниско съдържание на мазнини и богата на зеленчуци. Отвъд тази основна препоръка, която всеки взема предвид, има някои храни, които могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло. Такъв е случаят със спанака. Те трябва да бъдат във всеки план за отслабване, защото е доказано, че имат страхотни свойства за отслабване.

Спанакът и зелените листни зеленчуци са от съществено значение за процесите на отслабване. Те имат един голямо количество фибри; особено разтворими фибри, които са много полезни за ускоряване на чревния транзит. Освен това е известен със способността си да намаляват коремните мазнини и поддържат храносмилателната система.

Друго негово предимство: това е много засищащ. Това качество го прави идеален спътник за тези диети, при които намаляването на калориите е значително и има страхотно чувство на глад.

Трябва ли да го консумираме ежедневно?

Препоръката е включете го колкото е възможно повече в диетата. Може да се комбинира с други зеленчуци или да се консумира в смутита. Но се препоръчва ежедневната му консумация. Изследване, публикувано от Националната библиотека на САЩ, показва, че ежедневната консумация на спанак намалява както телесните мазнини, така и теглото. И има още: жените, които го консумират ежедневно, губят с 43% повече тегло, отколкото тези, които не го включват в диетата си.

Как да го готвя?

Спанакът има повече възможности, отколкото може да изглежда априори. Може да се яде задушени, в салати, включете ги в бъркани яйца, включете ги в зеленчукови яхнии като нахут или боб. Те могат да се използват и за пълнене на пилешки гърди или рибни филета. Друг вариант е да ги включите в зелени смутита.