Правенето на хрускане ежедневно не е гаранция за плосък корем. Искате ли да се откажете от любовните дръжки и да изглеждате тип това лято? Диетолози и обучители ви казват как

Тъй като това е доста универсално желание (и още повече в този момент от годината; бъдете внимателни, че бикът вече ви хваща), удобно е то да остане гравирано в главата ви: всички ние имаме коремни мускули, но процентът на грес това, което е отгоре, не ни позволява да ги видим.

Когато се сетите губят корема можете да измислите няколко много ясни начина да го направите: добър диета, упражнение константа или комбинация между двете. Това обаче е малко по-сложно и предизвикателно, отколкото звучи. Тези видове липиди са упорити и разочароващи, но не са постоянни. Можеш да вземеш измервания конкретни и усвоими, за да ги елиминират от коремната област, но е по-добре кога експерти по хранене и спорт да се съгласите да измислите успешен план.

Със сигурност сте прочели всичко: упражнения с висока интензивност, кето диета, цели 30, добавки за изгаряне на мазнини. Кой наистина работи? Възможно ли е да вземете шест раници и отървете се от тази мазнина, която толкова мразите? Ами да, обърнете внимание.

Чрез упражнения

Що се отнася до обучението, трябва да сте наясно, че най-доброто е комбинация между силови и сърдечно-съдови упражнения. Вашата цел е да изгорите калориите при бягане, елипса, колоездене и изграждане на мускули чрез тежести, което ще засили вашия метаболизъм и ще изгори няколко допълнителни през целия ден. Не се фокусирайте само върху кардиото, защото това не е правилният начин да губите мазнини по корема.

Изграждането на мускули е от съществено значение за да постигнете това, защото колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви в покой, което ще ви накара да изгорите повече калории през останалото време, дори след като сте били във фитнеса. Също така трябва да съсредоточите вниманието си върху изграждане на мускулна тъкан наклонете се в коремната област.

Не приемайте протеин преди тренировка, направете го след това, за да се формира мускулът, но трябва да ядете нещо здравословно, за да избегнете глад

Има много мускули между раменете и бедрата ви Те са замесени във всяко наше движение. Ако правите правилните упражнения, можете бързо да видите резултатите. "Обърнете се към HIIT (тренировки с висока интензивност), защото те са най-добрата стратегия за загуба на коремната мазнина, която пречи на нашите шест пакета да изглеждат твърдо тонизирани " Том Холанд, упражнява физиолог и фитнес треньор.

Когато станете по-силни, ще искате да добавите повече съпротива и трудност, било то с плиометрични движения (скокове) или с тежести чрез прогресивно претоварване. Повишаването на издръжливостта ви е от решаващо значение за да продължите да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, но не забравяйте за кардиото. Най-доброто? Да бягам Това е класически, рибен, ако го правите на интервали. Разходки и плуване те също са много добри за отслабване.

Колко трябва да тренирам?

"Три до шест качествени тренировки на седмица, комбиниране на сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки ", казва експертът. Ако тепърва започвате, отделете време и работете внимателно. Ако си навредите, че правите грешни неща, това ще бъде най-лошото, което можете да направите за целите си за отслабване.

Колкото повече упражнения правите, толкова по-вероятно е да загубите тази коремна мазнина. въпреки това, отнема време. Резултатите не се виждат за една нощ. „Абсът често е едно от последните места, където тялото ви се отървава от мастните натрупвания, така че е трудно да стигнете бързо, но това каза, можеш да получиш", коментира той.

които

Един от митове по-големи, отколкото могат да бъдат намалени своевременно. Невъзможно е. Което означава, че дори да се самоубиете, за да правите коремни преси, няма да можете да ги видите, ако не отслабнете като цяло. Трябва да се фокусирате върху тях само 10% от общото време, т.е., около пет или шест минути от тридесет продължава една тренировка. Правете ги в началото, за да активирате ядрото, така че дори ако не продължавате да ги правите през останалото време, ще го ангажирате.

Чрез хранене

Ясно ти е това здравословното хранене е най-важно, Недей? Експертите препоръчват a диета с ниско съдържание на въглехидрати, не само защото е с високо съдържание на калории, но защото те имат връзка между високите нива на инсулин и наддаването на тегло. Когато първото се увеличи поради поглъщане на тази хранителна или сладка храна, има изследвания, които твърдят, че блокира производството на лептин.

Този хормон е това, което казва на тялото ви, че е заситен, така че ако създаването му се забави, това ще означава това пак ще си гладен и ще добавите допълнителни калории. Количеството въглехидрати за ядене е различно за всеки човек, но повечето диетолози смятат, че това е между 50 и 100 нетни грама на ден е правилното нещо. Кои да вземете също е важно; най-здравите са киноа, ориз, пълнозърнести хлябове и тестени изделия, броколи или сладки картофи.

Що се отнася до тренировките, бъдете ясни, че най-доброто е комбинация от силови и кардио упражнения и че преди всичко трябва да изградите мускули

Вие отлично знаете, че има храни и напитки, които могат да причинят метеоризъм и подуване на червата. Сред най-важните, които трябва да се избегне има всички газирани безалкохолни напитки и алкохол; бобови растения, продукти с глутен или лактоза, зеленчуци като карфиол и подсладители като сорбитол или ксилитол. Вие също трябва стойте далеч от обичаите като дъвка, пийте през сламка или яжте много бързо, тъй като те насърчават навлизането на въздух в стомаха. Напротив, включването на съставки като босилек и естрагон в рецептите може да помогне за намаляване на подуването на корема.

Не яжте протеини, преди да тренирате, направи го по-късно за да се формира мускулът. Преди тренировка е добре да вземете нещо, така че по-късно да не изпитвате глад и да поглъщате всичко, което може да се натрупа в патроните ви. Избирайте храни с фибри и пълнозърнести храни като овес, плодове, зеленчуци или чиа, за да "се почувствате по-сити". Освен това проучване от 2015 г., публикувано в „Annals of Internal Medicine“, показва, че за онези, на които им е трудно да спазват строга диета, опростяването на подхода към загуба на тегло чрез увеличаване само на приема на фибри може да доведе до загуба на тегло.