Начало »Без категория» Упражнения за изгаряне на мазнините

обратно

Упражнения от 20 януари за изгаряне на мазнините

Кажете сбогом на мазнините около сутиена си с тези упражнения за изгаряне на мазнините.

Повечето сесии във фитнеса се изразходват за тонизиране на зоните на дупето, стомаха, краката ... но тук споделяме тайна, която всеки добър треньор знае: силните мускули на гърба са не само ключът към по-добрия външен вид като цяло, но те са и най-добрата защита срещу болка, нараняване и лоша стойка за години напред.
Тези 6 класически движения са за да се отървете от тази мазнина, разположена около сутиена (сутиен), те се фокусират върху горната част на тялото и ще изваят силен и секси гръб и рамене.

Как работи: 3 или 4 дни в седмицата, правете набор от всяко от упражненията, опитвайки се да не правите почивки между движенията (ако трябва да си починете, можете да го направите, но се опитайте да ги поддържате минимални). След последното упражнение починете 1-2 минути и повторете всички упражнения още два пъти (т.е. общо 3 повторения)
Какво ви трябва: 2 до 3 килограмови тежести, 15 до 25 килограмови тежести, лента за съпротива и щанга.

Ако имате широки рамене, прочетете нашата статия за това какви дрехи да носите с широки рамене.

Т асансьори

Повторения: 15
Вземете тежести от 2 до 3 килограма и застанете с крака на ширината на бедрата. Леко сгънете коленете, докато леко придвижвате бедрата назад и спускайте торса си, докато стане успоредно на пода. Спуснете ръцете си и поставете ръцете си с длани един към друг. Дръжте ръцете изправени, повдигнете тежестите до височината на мъжете и спуснете гърба. Дръжте торса и глутеусите си ангажирани в движение.

Знаете ли каква може да е причината за мазнините в гърба ви? Прочетете нашата статия за причините за мазнините в гърба.

Повдигане с една ръка

Повторения: 10 от всяка страна
Вземете теглото от 15 до 25 килограма в една ръка. Изправете се с крака на ширината на бедрата, свити колене и бедрата назад, торсът е успореден на пода. Поставете дясната си ръка на стената пред вас за по-добър баланс.
Вдигнете тежестта до гърдите си, сгънете левия лакът и го приведете към тавана. Не забравяйте да държите раменете надолу и заедно и да ангажирате целия си торс. Направете 10 повторения от всяка страна.

Делтов асансьор

Представители: 10
Хванете тежестите от 5-10 килограма и застанете с крака на ширината на бедрата, коленете леко свити, бедрата назад, торсът е успореден на пода.
Че дланите на ръцете са обърнати един към друг, свити лакти и повдигнете тежестите до височината на раменете. Останете фокусирани върху това да използвате гърба си, а не ръцете си, за да вдигате тежестите. Бавно върнете тежестите надолу, като държите торса и глутеусите си стабилни през цялото движение. Повторете 10 пъти.

Асистирани набирания

Повторения: 8 до 10
Увийте лентата на съпротивлението около теглич. Дръжте се за щангата с ръце, малко по-широки от раменете, длани един към друг. Поставете крака си (или коляното, ако е по-удобно) вътре в лентата. Закачете се с протегнати ръце. Трябва да се връщате в тази позиция (известна като висяща мъртва) всеки път, когато слизате.
Издърпайте тялото нагоре по права линия, като главата е точно над ръцете. Стиснете лопатките и принудете мускулите на горната част на ръката. Бавно спуснете тялото до висящия мъртвец. Изпълнете 8 до 10 повторения, без да балансирате тялото си.

Дъска със странично повдигащо рамо

Повторения: 10 от всяка страна
Приемете позиция на дъска с ръце, изпънати в раменете и крака малко повече от бедрата. Поддържайки бедрата си възможно най-неподвижни, повдигнете едната ръка, докато тя е изправена на нивото на раменете. Върнете се в центъра, вдигнете другата ръка. Дръжте корема си свит и тялото центрирано. Направете 10 повторения от всяка страна.

Устойчиво натискане

Повторения: 5
Приемете позицията за лицеви опори с ръце, малко по-широки от раменете, краката на ширината на бедрата. Тялото трябва да образува права линия от главата до петите. Сгънете лактите и спуснете тялото си, докато не сте на няколко сантиметра над земята. Задръжте тази позиция, докато поемате дълбоко въздух и след това отидете малко нагоре (не докрай, само половината от пътя), поемете дълбоко въздух отново. Спуснете отново колкото можете и задръжте позата, докато дишате, отново повдигате половината от маршрута и го задържате, докато дишате. Повторете още 3 пъти, за общо 5 повторения.