Не е тайна, че физическите упражнения са от съществено значение за тези, които искат да отслабнат и да превземат мечтаното тяло. Но големият проблем е, че много хора просто пренебрегват тази истина и се опитват да отслабнат, без да практикуват физически дейности.

упражнения

За да ви помогнем да отслабнете, да имате повече здраве и да превземете тялото, за което винаги сте мечтали, избрахме 6 упражнения за отслабване у дома и унищожаване веднъж завинаги нежеланите мазнини в областта на корема!

Ще знаете 6 изненадващи упражнения, способни да управляват загубата на тегло и просто да унищожат коремните мазнини, оставяйки перфектния си корем.

Голямото предимство на бързите упражнения, които ще представим, е, че ефектът им продължава до 2 дни. Това означава, че дори след края на тренировката тялото ви ще продължи да работи в режим на изгаряне на мазнини. Не е ли необикновено?

Упражненията са много прости и няма да се налага да инвестирате в скъпо оборудване, за да постигнете абсолютно невероятни резултати. Това, от което ще се нуждаете, е само малко разположение и няколко минути от деня ви.

Без скучни упражнения! С тези бързи тренировки е възможно да постигнете отлични резултати, без да се налага да прекарвате часове в упражнения. Това изглежда като мечта, нали? Но това е абсолютно реалността!

Въпреки това, въпреки че тези тренировки дават невероятни резултати, пак ще трябва да се тревожите за диетата си. Няма смисъл да правите упражненията, ако продължите да се храните по напълно небалансиран начин. Храненето правилно е от съществено значение, никога не пренебрегвайте този факт.

Сега обръщайте голямо внимание, винаги бъдете много внимателни с популярните модни диети. Този тип режим може да бъде опасен, което затруднява отслабването в дългосрочен план и увеличава рисковете от проявата на здравословни проблеми. Не вярвайте на чудодейни предложения. Дръжте краката си на земята.

Друго съществено предложение, това са добри и полезни, обаче, трябва да бъдете внимателни и да отидете с мярка и спокойствие, да спазвате границите на тялото си, за да избегнете наранявания и други инциденти. Използвайте добрата си преценка!

Така че нека започнем с упражненията!

1- Овладейте Burpee - Упражнение, което бързо унищожава мазнините

Тази тренировка, burpee, е невероятно упражнение, способно да работи с различни мускулни групи в тялото. Ако сте неактивен човек и прекарвате много време, без да правите какъвто и да е вид упражнение, може да имате малко усложнения, за да го изпълните, тъй като това е дейност, която изисква малко от тялото.

Burpee също е много полезен за оптимизиране на двигателната координация и контрол на тялото. В допълнение, той е в състояние да увеличи силата и издръжливостта. Много добрата новина е, че тя е наистина брутална с коремните мазнини, тъй като ги изгаря.

Най-голямата полза от това упражнение е, че то е едновременно сърдечно-съдова и силова тренировка.

Гледайте видеото, за да научите как да го направите правилно.

Всички стъпки от това движение трябва да бъдат направени възможно най-бързо.

Приклекнете, докато не можете да отпуснете ръцете си на пода. Поставяйки тежестта си на ръцете си, с скок изпънете краката си. Ръцете ви трябва да са успоредни на гръдните мускули. Лактите ви трябва да останат стегнати към торса и притискайки трицепсите и гърдите, спуснете тялото с ръце. Натиснете отново и с нов скок върнете краката си обратно към тялото. Стани пак.

Препоръчителни повторения:

Новак: Представители от 10 х 3 комплекта
Междинен: Представители от 15 х 4 комплекта
Разширени: Представители от 25 х 6 комплекта

2- Сега се научете как да правите адаптираната Burpee със скокове и коремни преси

Ако включите тези упражнения, ще имате убийствена тренировка, просто невероятна, за да унищожите много мазнини, особено тези, които се намират в стомаха ви.

Това е тренировка, която продължава само 2 минути и 33 секунди. 1 минута и 22 секунди Бърпи със скокове и 1 минута и 11 секунди коремни преси. Но ако смятате, че времето е твърде малко, опитайте и го направете и ще видите, че то е интензивно и изисква много от тялото ви.

Изгледайте тези два видеоклипа, за да разгледате как да правите тренировките си от началото до края.

Как да направите Burpee със скокове

Как се правят коремни преси

3- Плюс невероятна тренировка! Научете за наклонени коремни мускули и мост с кръстосани крака

Това е много силна тренировка, която използва изкуството да комбинирате наклоненото упражнение за корем с друго упражнение, наречено мост с кръстосани крака. Той е бърз, силен и ефективен. Голямата цел на тази комбинация е да направи корема супер дефиниран, без супер ужасните нежелани мазнини.

Ако целта ви е да отслабнете и да запазите плосък корем, тази тренировка наистина ще ви хареса.

Вижте видеото, показващо как да го направите

1- Клекнете от едната страна, облегнати на ръце. Дръжте краката си кръстосани и стъпалата в позиция, подобна на чук.
2- Повдигнете таза, като поддържате коремните мускули опънати.
3- Бавно спуснете бедрата и се върнете в първоначалната позиция.

Препоръчителни повторения:

Новак: 10 повторения х 3 комплекта
Междинни 15 повторения х 4 сета
Разширени 25 повторения x 5 сета

4- Комбинация от скокове и клекове

Когато скоковете и клековете са правилно комбинирани, резултатът е доста невероятна тренировка, способна да тонизира мускулите в областта на крака.

Освен това тренировката е оптимална, за да оставите дупето по-красиво.

Това обучение е специално за тези, които искат да отслабнат и да определят тялото, затова, ако това е вашата цел, възползвайте се!

За да изпълнявате упражненията, няма да имате нужда от всякакъв вид апарати.

Сега отворете видеото по-долу и научете как да го направите!

5- Скокове с разделяне на крака

Скоковете с разделени крака са насочени към всички мускулни групи. Това комбинирано упражнение работи на корема, ръцете, гърба, раменете, глутеусите и краката. Освен това изгаря калории и застояли мазнини в тези области. Предимно мазнините, съхранявани в корема. Освен това е доказано, че е ефективен за облекчаване на стреса и оптимизиране на притока на кръв. За да изгорите повече калории и мазнини, скочете по-бързо. Ако сте начинаещ, използвайте бавни, регулирани движения, за да избегнете нараняване. Ако искате да отслабнете, да увеличите издръжливостта си или да изградите чиста мускулатура, правите редовно скокове за разделяне на краката. Това упражнение е подходящо за кардио и силови тренировки.

Гледайте внимателно това видео, за да научите как да го правите правилно

Поставете краката леко раздалечени, коленете леко свити и ръцете отстрани. С малък скок разтворете краката си и в същото време много бързо повдигнете ръцете си, така че ръцете ви да са на главата ви, че почти да докоснете едната ръка с другата. Когато правите движение, ръцете трябва да са леко свити. Обърнете внимание да изпълнявате движението, докато почивате на пръстите на краката, за да премахнете тежестта на тялото от прасците.

Върнете се много бързо в изходна позиция и повторете упражнението посочения брой пъти.

Препоръчителни повторения

Новобранец: 30 секунди x 2 комплекта
Междинен: 45 секунди x 3 комплекта
Разширено: 60 секунди x 4 комплекта

6- Брутално обучение за прекратяване на мазнините - Комбинация от адаптирани репети, скокове и движения

Сега ще ускорите процеса! Комбинацията от тези три невероятни упражнения ще ви помогне да премахнете нежеланите мазнини по просто необичаен начин.

Препоръките са:

Новобранци: 20 комбинации
Междинен: 30 комбинации
Разширени: 40 комбинации

За да научите как да го направите, е само въпрос на гледане на видеоклипа

Последен съвет относно упражненията за отслабване

Упражненията за отслабване могат да се правят без необходимост от устройства и за минути. Това е голямо предимство за тези, които вече са уморени да правят скучни и дълги упражнения, които практически не носят резултати.

Преди да правите упражненията, препоръчително е да потърсите лекар или физически педагог. Насоките на тези професионалисти е важно да знаете дали сте добре със здравето си и дали тялото ви толерира този тип високоинтензивни упражнения.