Тук ще ви дадем някои от най-добрите рецепти за смути със зелени зеленчуци. Освен че е много лесна за приготвяне, имат множество предимства.
Предимства на зелените зеленчуци
Зелето е зелен листен зеленчук. Той е много богат на минерали, витамини А, С и фибри. Освен това има високо съдържание на желязо и фолиева киселина. Всъщност от години се препоръчва на кърмещите жени да увеличат производството и качеството на кърмата.
Поради количеството си фибри, този зеленчук е чудесно за отслабване и се чувстват сити за няколко часа.
В допълнение, лекотата на отглеждане го прави идеално да има в градината От вкъщи. Ако решите да засадите малко семена, след няколко седмици ще имате достатъчно зеле за вашата лична консумация.
1. Смути със зеле и банан
Първият от шейковете от зеле се препоръчва, ако имате проблеми с бъбреците или кръвното налягане. Това е така, защото бананите са богати на калий. От друга страна, голямото количество фибри, осигурено от банани и зелени зеленчуци, ги прави идеални за подобряване на чревния транзит.
Съставки
- 1 банан.
- 2 кубчета лед.
- 1 чаша нарязан зеленчук (250 грама).
- Чаша бадемово мляко (125 ml).
- 2 супени лъжици мед (30 грама).
Подготовка
- Разбийте всички съставки. След това, след като сместа се хомогенизира, можете да сервирате и да се насладите.
Тази рецепта включва малко мед, тъй като вкусът на зелето може да бъде малко горчив. Ако обаче нямате проблем с него можете да премахнете мед. Това ще помогне за намаляване на калориите, които консумирате.
2. Зеле смути с ябълка
Вторият от кейл шейковете за отслабване е много икономичен и полезен. Ябълките осигуряват фибри и витамин С. Освен това са известни с това, че намаляват риска от някои видове рак, сърдечни проблеми и дори ви помагат да отслабнете.
За да подобрите вкуса на смутито, препоръчваме да използвате зелена ябълка.
Съставки
- 2 кубчета лед.
- 1 ябълка на кубчета.
- 2 супени лъжици мед (30 грама).
- 1 чаша кокосово мляко (250 ml).
- 1 чаша зелени зеленчуци, нарязани и нарязани (250 grs).
Процедура
- Разбийте всички съставки. Сервирайте и се насладете.
3. Тропическо смути
Ако ви харесва шейк с тропически вкус, опитайте третия шейк от кейл. Бадемовият крем ви дава това сладко и кремообразно докосване че всички харесват.
Къпините добавят антиоксиданти и свеж вкус с много малко калории. Ананасът осигурява бромелаин и фибри, които подобряват чревния транзит.
Съставки
- 1 кубче лед.
- Чаша кокосово мляко (250 ml).
- 1 чаша нарязани зелени ядки (250 grs).
- ½ чаша къпини (125 грама).
- Супена лъжица бадемов крем (15 гр).
- ½ чаша ананас на кубчета (125 грама).
Подготовка
- Смесете в блендера до гладка смес. Сервирайте и се насладете.
4. Кремообразно смути от горски плодове
Знаем, че едно от предимствата на плодовете е, че те са много нискокалорични. Следователно можем да консумираме голямо количество, без да излагаме на риск здравето.
В случай, че търсите смути, което да ви помогне контролират нивата на глюкозата но това осигурява енергия и добър вкус, опитайте този. Авокадото е съставката, която му придава кремообразната текстура, която със сигурност ще обичате.
Съставки
- 3 ягоди.
- 1 лед.
- ½ авокадо.
- ⅓ чаша къпини (90 гр).
- ⅓ чаша малини (90 гр).
- 1 чаша соево мляко (250 ml).
- 1 чаша нарязан зеленчук (250 грама).
Подготовка
- Разбийте всичко и се насладете. Дори ако искате да добавите сладко докосване, можете Добавете малко мед.
5. Зеле смути с фъстъчено масло
Тази опция е колкото здравословна, толкова и вкусна. Фъстъчено масло ви дава витамин В2. Освен това помага за регулиране на нивата на холестерола.
Съставки
- 1 среден банан.
- Чаша от бадемово мляко (250 грама).
- 1 чаена лъжичка смляна канела (5 g).
- 2 супени лъжици фъстъчено масло (30 грама).
- 1 чаша зелени зеленчуци, почистени и нарязани (250 grs).
Подготовка
6. Хрупкаво смути със зеле с шоколад
Последният шейк от къдраво зеле има за основна съставка тъмния шоколад. Всъщност препоръчваме да изберете този с най-висок процент какао. Този шейк ще ви осигури антиоксиданти и здравословни мазнини.
Съставки
- 4 капки стевия.
- ½ зряло авокадо на кубчета.
- 1 чаша нарязано зеле (250 гр).
- 1 супена лъжица настърган кокос (15 грама).
- ½ чаша замразени къпини (125 грама).
- 1 чаена лъжичка семена от чиа (5 грама).
- Чаена лъжичка какао на прах (5 грама).
- 1 супена лъжица протеин на прах (15 грама).
- Бадемово мляко (375 ml).
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия (5 ml).
Подготовка
Опитайте някой от тях. Ти ще обичаш!
Breta, G., & Espa, E. (n.d.). Зеле, 161–162.
Ка л. (2007), 2006–2008. Взето от http://verdifresh.com/uploads/kale_receta.pdf
Диплома по право от Латиноамериканския технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com и др. Работила е като учител по английски език в Instituto Hidalguense de la Juventud и учител по испански в CultureAlley. Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Súmate Marketing Digital. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.
Топлинният удар е често срещан през лятото поради високите температури. За да ги предотвратите, се препоръчва да останете добре ...
Смутито от малини и овесени ядки е идеална напитка, на която можете да се насладите на закуска или като лека закуска. Дори е ...
Безалкохолните плодови коктейли станаха популярни през последните години. Те са не само идеални за наслада в ...
Протеиновият шейк със зелени зеленчуци и коноп е една от рецептите, които могат да допълнят диетата, когато ...
Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. В следствие…
Домашните плодови и зърнени комбинирани шейкове предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти с високо съдържание на захар. За…
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.
- 7 много лесни навика за отслабване (но не и за здраве) GQ Испания
- Интермитентно гладуване Най-добрият вариант за отслабване Train Innova
- Китайските продукти за отслабване отслабват стягащо изгаряне на мазнини Hot Best Of
- Броколи, лимон и чесън, за да се грижите за теглото си и здравето си - По-добре със здравето
- Ябълкови смутита за отслабване ⋆ Хранене и здраве