The телесните мазнини имат функцията да покриват ставите, да защитават органите и да контролират телесната температура; освен това е резервното гориво на нашето тяло.

мазнини

Изгарянето на телесните мазнини винаги е тежка работа, тъй като това, което правим по грешен начин, може да повлияе на физиката ни и дори, може да навреди на здравето.

Според експерт по хранене Verónica Pereira, излишни телесни мазнини може да повлияе на вашето здраве, водещо до сърдечно-съдови проблеми, възпаление и диабет.

Защото поддържайте балансирана диета, ще ви позволи да имате само телесните мазнини, необходими за тялото.

The специалист по обучение и хранене Леонардо Роча сподели със своите последователи в Instagram шест съвети за загуба на телесни мазнини:

Калоричен дефицит

Важно е да консумираме необходимите калории и да не консумираме повече, отколкото изразходваме ежедневно. Яденето с 15% до 20% по-малко от калориите, необходими за поддържане на теглото ви, е препоръчаното от Rocha число.

Яжте повече протеини

Важно е да консумирате подходящото количество протеин, ако искате да отслабнете и да поддържате мускулна маса.

Тренирайте сила

Тежестите са по-добри от кардиото за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса.

Направете HIIT

Това е интервална тренировка с висока интензивност, отлична, когато става въпрос за загуба на мазнини, тъй като увеличава окисляването на мазнините при хора с наднормено тегло.

Не пийте калориите

Пропуснете сладки напитки като сода, сок или чай. Тези напитки са с високо съдържание на калории и ви предпазват от чувство на ситост, което е ключово за избягване на безпокойството, най-лошият враг на диетите.

Спете по-добре

Уверете се, че имате лека нощ. Неспането правилно влияе на работата ви и освобождаването на хормони, отговорни за синтеза на протеини; Освен това лошият сън увеличава риска от затлъстяване и диабет тип 2.

Леонардо Роча препоръчва между 7 и 9 часа сън на нощ, без разсейване или светлина, които могат да предотвратят дълбок сън.