Открийте еликсира на младостта
Ако сте активен човек, който тренира редовно и се грижи за вашата диета, поздравления, вече сте насадили най-ефективния метод за борба с последиците от стареенето. Няма машина, няма крем или лечение, което да е по-ефективно за поддържане на форма и предотвратяване на стареенето, не само физическо, но и психологическо и дори социално. Доказано е, че физическите упражнения са най-доброто оръжие за поддържане на здраве и за поддържане на физическите подобрения, придобити в предишни етапи с течение на времето.
През последните десетилетия предписанията за упражнения за възрастни и възрастни хора се промениха много. Днес е известно, че това е мощно терапевтично оръжие за дегенеративни патологии като остеопороза или остеоартрит, че е по-добър вариант за упражнения по време на бременност, което е необходимо при сърдечно-съдови нарушения и т.н. В етапите на максимално физическо представяне, които обикновено са през 20-те и 30-те години, всички качества се развиват много благоприятно, постигайки значителни резултати в нива на сила, издръжливост и подвижност на ставите. Въпреки това, от 40-годишна възраст, трябва да знаем кои физически качества ще попречат на развитието си и от които можем да продължим да се възползваме.
Силовите нива са свързани с мускулната маса и това със способността да се поддържат високи нива на типичните анаболни хормони, тестостерон и растежен хормон. Лошата новина е, че на този етап ендогенните производствени нива на тези два хормона са на минимални нива. Производственият му връх е през юношеството, те остават високи в продължение на няколко години и по-късно, съвпадайки с този етап от живота, те падат драстично. Поради тази причина, въпреки че продължаваме със силови тренировки, мускулната маса има тенденция към атрофия, тя започва да намалява необратимо.
Според това няма много смисъл да тренираме сила с цел хипертрофия или развитие на мускулите, тъй като освен че не постигаме значителни резултати, бихме могли да причиним наранявания на опорно-двигателния апарат. Необходимо е обаче в определени периоди да влезем в силата с висока интензивност, тъй като е необходимо костите ни да продължат да получават необходимия стимул за тяхното костно ремоделиране и увеличаване на плътността.
Добрата новина в силовите тренировки е, че въпреки че в тези възрасти подобренията чрез хипертрофия изчезват, подобренията в силата продължават по невронния път, т.е. цялата нервно-мускулна система за активиране чрез инервацията на единиците. Двигателните дейности продължават да бъдат активни, и подобренията на силата могат да продължат да се постигат чрез невронни механизми като между- и интрамускулна координация. Подобренията в техниката, координацията на движенията, работата от мускулни вериги, синхронизирането и набирането на двигателни единици, които инервират мускулните влакна, продължават да развиват капацитет и дори е възможно да се повишат нивата на сила, въпреки че не се развива много мускулна маса.
Според всичко обяснено във връзка с развитието на силата, ние се интересуваме от по-функционална, отколкото аналитична работа, повече от координация на движенията, отколкото от местоположението на един мускул, повече от общи упражнения, които включват големи ставни лостове, отколкото изолирани упражнения в машини, ние се интересуваме много повече от относително мощни и реактивни упражнения, отколкото от бавни, повтарящи се и изолирани упражнения. Това не означава, че работата на традиционни машини не е интересна, но обучението ни не трябва да се основава единствено на този тип средства, много по-интересно е да се комбинира с обучение за самонатоварване, мулти скокове, работа с ролки или обтегачи, функционално обучение и др.
Сърдечно-съдовото физическо състояние е това, което несъмнено можем да поддържаме най-много във времето, степента на зрялост при висока производителност обикновено се появява през 30-те години, просто трябва да помислим за митичния Ланс Армстронг и дори можем да видим някои маратонци, които вече са в 40-те години. С тренировките сърдечно-съдовата система генерира дълбоки физиологични адаптации, които обикновено продължават години и дори някои от тях остават за цял живот, като адаптации в сърдечния мускул.
Без съмнение, физическото качество е това, което ще ни донесе най-голяма полза и което можем да удължим най-много с течение на времето поради неговите физиологични адаптации. Освен че е по-здравословен, високият калориен прием ще забави възможните натрупвания на мазнини на този етап, предотвратявайки появата на „любовни дръжки“ и при двата пола.
Що се отнася до използваните средства, по-добрият вариант е да започнете да избирате без удари упражнения, идеалните са велосипедът, плуването или машини като елипсовидни или гребни. Ако бягате, вземете предвид обувките си, изберете добра конкретна обувка за бягане и избягвайте твърди терени като асфалт. Повтарящите се микроудари в крайна сметка засягат стави като ханша, кръста и коленете. Що се отнася до подвижността на ставите, работата с постурален контрол е по-удобна от класическите аналитични участъци. На този етап, поради слабостта на опорно-двигателния апарат, някои постурални модели са склонни да се променят, така че е важно освен традиционните ви участъци, да започнете да включвате и работа за разтягане на мускулните вериги и подвижността на ставите в големи стави като като лопаточно-раменната кост и бедрото, в допълнение към подхранването на хрущяла, ще получите участък от фасциите, най-тонизиращата съединителна тъкан, която има тенденция да се скъсява, генерирайки двигателни модели и нездравословни пози. Пилатес, стречинг, RPG сесии или други методи за подвижност и постурален контрол са много интересни на тези етапи.